背もたれは使わない＆
同じ姿勢は１時間以内

背もたれには触れず浅めに座る。お腹を引き込んで骨盤を立て、肩甲骨を軽く引く。1時間ごとに立ってリセットを。

座る時はおじぎしながら

軽くおじぎをしたまま、お尻を後ろへ引くイメージで浅く座る。ゆっくり座ることで筋肉のトレーニング効果もアップ。

つり革にはもたれない

電車やバスのつり革は、体重を預けずに軽く持つよう心がけて。肩甲骨を軽く引き寄せるようにすると猫背防止に。

前を向いてやや大股で歩く

歩きスマホはNG！ おへそを引き上げるイメージで肩甲骨を寄せながら、少しだけ歩幅を伸ばすとより効果的。

デスクワークは姿勢をチェック

顔が正面を向くようにモニター位置を調整し、キーボードは手元に引き寄せて、ひじが上がらない環境をつくる。

お腹を10秒へこませる

お腹をへこませることで体幹が安定し、姿勢を正しやすい状態に。体幹が鍛えられればバランスも乱れにくくなる。

階段はラッキーと思うべし

階段の上り下りは体幹の筋肉も活発に動かすので、乱れた姿勢で弱まった筋肉のトレーニングに絶好のチャンス。

首を冷やさない

これからの季節は寒くて首をすくめたり、肩に力が入りがち。余計なこりを増やさないためにも冷やさない工夫を。

リュックで負担を均等に

左右どちらかに負担が集中するのは姿勢を乱す元凶。荷重が左右均等なリュックならバランスが崩れる心配なし！