姿勢ケア

厚さが10cm程度になるようタオルを丸める。仰向けに寝て丸めたタオルの上に肩甲骨をのせる。両手を頭の後ろに当てて固定する。肩甲骨でタオルを押しつけたまま7秒キープ。3回行う。

スマホたるみ顔対策

後頭部の中央から首までの間にタオルを当て、やや斜め上に引きながら同時に頭は後ろに倒すように力を入れる。手と頭で引き合った状態を7秒キープ。休憩を入れて3回行う。

体幹トレーニング

両足を膝より後ろに引いて椅子に腰かけ、タオルが膝の下にくるように持つ。胸と腰を反らした姿勢で上体を後ろに倒しながらタオルを7秒間引っ張る。3回行う。

※転倒しないよう足の裏は必ず床につけて行うこと

仰向けになり、膝を立て、膝の裏側にタオルを回す。タオルの両端を持ち、引き寄せながら膝を曲げて両足を持ち上げ、腰をしっかりと伸ばす。十分に伸びたらそのまま10秒キープし、ゆっくり元の姿勢に戻す。3回行う。

肩こり対策

ひじをしっかり伸ばした状態でタオルを頭上に持ち、左右に引っ張り合って7秒キープ。休憩を入れて3回行う。

二の腕スッキリ

左腕を伸ばして肩の高さまで上げ、手のひらが前を向くようにひねる。左手の四指にタオルをかけ、そのタオルを右手で引く。手のひらと前腕を伸ばし10秒間キープ。3回行う。逆の手でも同様に行う。

下半身ストレッチ

床に座り、膝を曲げて両足の裏を合わせる。足と床の間にタオルを通して両端を持つ。タオルを引き寄せながら、上体を前に倒し、膝は床につけるように股関節を開いて10～20秒間キープ。3回行う。