オフィスで机に向かっていると足先の冷えやむくみが気になってくるこの季節。そこで今回は、椅子に座ったまま冷えとむくみの対策ができる簡単なストレッチを2つご紹介します。足首をほっそりさせる効果も期待できるので、空き時間にぜひやってみてください。

足首とふくらはぎに効く「足パタパタむくみ取り」

ひとつめにご紹介するのは「足パタパタむくみ取り」のストレッチ。足首を動かして血流を促すので、冷え性の対策にもなります。続ければむくみがスッキリするだけではなく、きれいな足首作りにも効果が期待できるストレッチです。

ストレッチの手順

1) 椅子に姿勢良く座ります。
2) 右足はかかとを床に付けてつま先を持ち上げ、左足はつま先を床につけてかかとを持ち上げます。

3) 左右交互に足首の動きを変えて30回ほど行ってください。

股関節周りから足先まで使う「足首パタパタ」

続いては「足首パタパタ」です。上でご紹介した足パタパタむくみ取りに似ていますが、上体を前に倒すことで股関節周りや脚周りの筋肉にも負荷がかかりやすくなります。それにより、下半身全体の血流を促し、冷えとむくみの対策に繋がりますよ。

ストレッチの手順

1) 椅子に姿勢良く座り、体を前に倒します。

2) 片足はかかと、もう片方はつま先を床から持ち上げます。
3) 足首の動きを交互に行います。1回2秒程度、30回行ってください。
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writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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