抜群のスタイルをキープする人気モデル達。不規則なスケジュールの中、彼女達が美ボディを保つ秘訣は？モデル直伝のダイエット方法、モデルの間で話題の食事法やレシピをご紹介。おすすめサプリメントも活用して目指せ憧れのモデル体型！
【目次】
・モデルのダイエット法
・モデルのダイエット食事
・めざせモデル体型！ダイエットサプリメント
モデルのダイエット法
渡辺知夏子の美ボディケア
端正な顔だちと抜群のスタイルで、雑誌やショーなどで活躍。ジュニア野菜ソムリエ、イヤービューティセラピスト、ジュニアソイフードマイスターの資格をもつ。
＼一年中乾燥する肌を優しくいたわりながらケア／
外からだけでなく、内面のケアの大切さに目覚めたことから、数々の資格も取得し活動の幅を広げている渡辺知夏子さん。肌状態や体の調子としっかり向き合い、そのときに必要なボディケアを実践しています。「かなりの乾燥肌なので、スクラブでの磨くケアは最低限にとどめ、潤すケアが中心。温泉やスチームサウナが好きでよく出かけるので、おのずと肌を潤す機会も多いですね」と言うだけに、潤すアイテムは形状や感触の違うものを複数そろえたり、ココナッツオイルをミックスしたりと乾燥対策は抜かりなし！
＼渡辺知夏子さんの“磨く”ケア／
香りに癒されながらマイペースな間隔で。潤すケアが中心とはいえ、磨くケアも程よく実践。天然オイルの保湿効果もあるスクラブで、ごく優しくマッサージ。月に２回くらいと少なめですが、乾燥しがちな私の肌にはベストな間隔だと思います。
■SABON｜ボディスクラブ L パチュリ・ラベンダー・バニラ 600g ￥5,093
「香りも気に入っています」。死海の塩を使用した、スクラブの定番。
■クラランス｜ボディ オイル（左から）“リラックス”、“アンティ オー”、“トニック” 100ml 各￥7,400
「むくみ対策用、リラックス用、ハリUP用からチョイス」。すべてヘーゼルナッツオイル配合。
■Coco＆Co.｜ココナッツオイル 265g ￥1,800
「食用としても活用しています」。ダイエットやアンチエイジング効果で注目の有機オイル。
＼“食”へのこだわりでインナーケアにも気遣いを／
「外食が多い分、家では酵素玄米を自炊で食べています。飲み物でも、豆乳や乳酸菌入りなどを積極的にとって工夫。体の調子は、肌の状態にも確実に現れます」
うる艶ハリBodyの秘密を教えて！ 野崎萌香＆渡辺知夏子が美ボディケアの全て教えます！ 【渡辺知夏子 編】
＼ストレッチやマッサージで湯上がり美容／
毎夜のストレッチの甲斐あって、柔軟性はかなりのもの。
「頭皮や首も、滞りそうなパーツはすべてもみほぐしています」（渡辺さん）
出産してもキレイな蛯原友里のダイエットのコツ
＼固まりがちな肩胛骨を常にほぐす／
ベビーを長時間抱っこしていたり、デスクワークが忙しいと、つい猫背になって肩胛骨が固まります。そのままでは肩こりや腰痛のもと。極力毎日、後ろ手でストレッチをして、肩胛骨をほぐして。
「肩胛骨が固まると肩が上がって撮影時にポーズが決まりません。だからトレーニングで重点的にほぐし中」（蛯原さん）
＼おうちで楽しくストレッチ！／
なかなかジムに行けないママたち。ならば家で楽しく体を動かしたモノ勝ち！「ベビーを抱っこしながらダンスをしたり、あお向けになり両脚を上げて腹筋を鍛えています」（蛯原さん）。
「妊娠前は簡単にできていた屈伸も、産後はつらい。ベビーを抱っこしながらなら頑張れます。ベビーもずっと笑っています」（蛯原さん）
有村実樹の二の腕ダイエット
やせにくいし、でも隠せないし、なんか良い方法ないかな･･･。ということで、有村実樹の絶対細くするエクササイズ＆やせなくてもなんとかごまかすテクを大公開！
＼程よい筋肉があって引き締まっている、細すぎず太すぎずしなやかなライン／
大事なのはダイエットよりも細くキレイに「見せる」こと！モデルはみんな細いけれど、日本人って胴が薄い人が多い。でも私は胴が丸いので、横から見ると太って見えてしまうんです。そのとき真っ先に目に入るのが二の腕。だけどダイエットしすぎると頰がこけたりデコルテが貧相になったりして、女性らしさが失われてしまう…。そこで『やせる』ことよりも細くキレイに『見せる』ことの方が重要なのでは？と思い、二の腕が出る衣装のときは特にそう見えるポーズを工夫するようになりました。それから元々、肩こりも悩み。その原因は背中が丸まってしまうことなのですが、二の腕や背中に肉がつきやすくなったり、姿勢も悪くなって全体的にダラっとした印象に…。それを解消したくてトレーニングを始めました。腕と背中を一緒に鍛えると可動域が広がって体を正しく動かせるようになったり、姿勢が良くなったり。代謝も上がって脂肪が燃焼されやすくなるんです。その延長で二の腕も引き締まってきたという感じ。スクラブやボディオイルなどで、見た目も触り心地もなめらかな肌を作ることも心掛けています。正直、今でも二の腕はなるべく出したくないけれど、日々のトレーニングとボディケアのおかげで『理想の二の腕』と言われるようになったのかもしれません。
＼極意 1 トレーニング／
・初級、中級、上級、どの編も各10～15回＆3分以内でできて簡単！
・筋肉量の多い背中や体幹を使い、呼吸を意識しながら二の腕を鍛えるのがコツ。
・できる“編”だけ行っても、全部行ってもOK です！
＼初級編／
・バランス感覚まで養われる！ストレッチポール＆ダンベルで腕全体・体幹・胸を鍛える！ストレッチポールの上にあお向けに寝てダンベルを持つ。
・両腕をまっすぐ真横に伸ばした状態から、息を吐きながら両腕を上げ、息を吸いながら戻す、という動きを10〜15往復行って。
・ストレッチポールの上で行うことで、腕全体と胸だけでなく体幹も鍛えられる。バストアップも期待できそう！
＼使用アイテム／
■LPN｜ストレッチポールREX ピンク ￥8,900
背骨をしっかりと支え､心地よいエクササイズが可能に｡
＼ダンベルは中級＆上級編でも使います！／
■リツコ｜FIELDOOR カラーダンベル 1㎏×2個セット ￥1,400
クロロプレンゴムコーティングで握りやすさ抜群。
＼中級編／
・腕を耳の後ろで上げるのがコツ！イスに座ってダンベルを持ち、ひじを曲げ伸ばしイスに姿勢良く座った状態で。ダンベルを持ち、腕が耳の後ろに来るようにしてまっすぐ腕を上げる。
・リラックスしてひじから先を後ろに倒し、腹筋に力を入れて息を吐きながらひじを真上に伸ばす。これを左右各10〜15回。
・ダンベルをしっかり握ると上腕二頭筋（力こぶの部分）に筋肉がついてしまうので、指を引っ掛けるようにして緩く持つのがポイント。もう片方の手で支えるとやりやすい！
＼こう持つのはNG／
＼持ち方はこう／
＼上級編／
・全身の引き締めにも◎後ろでダンベルを持ち腕～肩胛骨を動かす足を肩幅に開いて少しひざを曲げ、前傾姿勢になり後ろでダンベルを持つ。
・腕も背中もまっすぐ伸ばした状態で、①腕を上下に10〜15往復。その後、②内側に動かして戻す、という動きを10〜15往復。呼吸は深く、ゆっくり行うのがコツ。
・二の腕だけでなく、肩胛骨もしっかり動かされるので代謝がアップ。体全体の引き締め効果も狙える。頭からお尻までが一直線になるように、腕も背中もしっかり伸ばしながら行って！
夏に間に合う！ 有村実樹が教える、二の腕ほっそりトレーニング♪
有村実樹の小顔ダイエット
“顔が小さいのは、生まれつきでしょ…”と思われがちなモデル。実は今の顔サイズをキープするために、毎日地道な努力を重ねているんです。スキンケアやメイク、ボディケア、インナーケアなど、プロのテクをご紹介します！
＼30代でも、たるみ知らずの小顔／
【小顔Data】
■目の大きさ 縦1.0cm(黒目の中央の上下の長さ） 横3.1cm（目頭から目尻までの長さ）
■額の広さ 縦5.2cm（眉山の高さから生え際までの長さ） 横14.2cm（眉山の高さを基準に両側のこめかみを結んだ長さ）
■唇の大きさ 縦1.6cm（最も高い上唇の山の部分から最も低い下唇までの長さ）横5.2cm（両側の口角を結んだ長さ）
※サイズはすべて編集部調べ
＼肩コリ体質を改善したら小顔も美人度もアップ／
・「体のゆがみや肩コリがひどいと全身の血流が悪くなり、顔まで歪んで大きく見えてしまいます。フェースマッサージも一瞬は効きますが、体にある根本原因を改善しない限り、すぐに戻ってしまうんですよ」と、有村さん。
・肩コリに悩んだことから通い始めた整体院で、小顔と体の関係を学んで以来、定期的にジムでランニングをしたり、自宅でストレッチをし、血流のいい状態をキープしています。
・体のゆがみやコリが取れると、くまが薄くなって口角も上がりやすくなり、表情がハツラツとします。好感度アップも間違いなし！
＼Point1 顔のたるみやむくみは体から、ストレッチングボードで整体／
「ストレッチングボードは、整体の先生に教えていただいたアイテム。これに乗って前屈をすると、ももやひざの裏側がよく伸びて、足の疲れはもちろん、首や肩のコリまで取れやすくなるんですよ」（有村さん）
■アサヒ｜ストレッチングボード ￥9,800
朝晩に約90秒ずつ乗ってストレッチをするだけでOK。足裏のツボも同時に刺激できる設計で、全身を効果的にストレッチできる。
＼Point2 リンパマッサージで巡りのいい状態をキープ／
「朝起きたときやバスタイムに、マッサージをします。眉頭の下を指で押すと、目元の疲れやむくみが取れてすっきり。最後に、温めた手のひらを首筋に当ててゆっくり押すことで血流が高まり、くすみまで取れて、表情がイキイキとしてきます」
■常盤薬品工業 ｜サナ エステニー ホット・マッサージュ（フェイス）NA 160g ￥1,000
バスルームで使用。すぐに温まり、洗い流した後はひんやり引き締め。
■メルヴィータジャポン｜ビオオイルアルガンオイル 50ml ￥3,500
洗顔後に使用。保湿力が高く、ツヤ肌に。100％オーガニックな美容オイル。
泉里香の美ボディキープダイエット術
＼キレイの努力を習慣にする。それが最強な気がします／
地道なスキンケアにストレッチ、トレーニングがもう体に染みついています。14歳でこの仕事を始めてから美容に興味をもつようになり、たくさん失敗もしてきましたが、今思うのは地味な努力に勝るものはないということ！スタイルを維持するために特別なダイエット法なんてなくて、“トレーニング、ストレッチ、規則正しい生活、ヘルシーな自炊”の積み重ねが、結局はいちばん結果につながるんだなと思います。スキンケアもエステなどには頼らず、自分でコツコツお手入れ。美を磨く方法に一発逆転はないことに気づかされました。
＼お風呂上がりのボディケアは“スリミング”と“ほぐし”／
「体にも化粧水と乳液をつけて保湿したら、１日の疲れを取るマッサージを。プロの手に頼らず、毎晩自分でケアしてむくみやこりをためないようにしています」
スリミング美容液をなじませ、足首からひざ裏、ひざ裏から太もものつけ根にかけて流すようにマッサージ。
滑りを良くするためにボディオイルを足裏にオン。足指の間に手指を挟み、ギュッと手でつかむようにほぐします。
続いて足裏のツボ押し。親指でプッシュしたり、強めにゴリゴリと流します。痛気持ちいいくらいの力加減が目安。
■クラランス｜ボディ フィット 200g ￥8,000
「ベタつかず、程よくひんやりする使用感が蒸し暑い夏に心地いい」
■クラランス｜ボディ オイル “アンティ オー” 100ml ￥7,400
「さらりとしていて、爽やかな香りで、つい手に取りたくなります」
＼トレーニングは週に１／
「４年前からパーソナルトレーナーについて、週１で60分くらいエクササイズを。昔に比べて確実に太りにくくなりました」
＼ストレッチは毎晩／
「幼い頃からバレエをやっていたわけではないんです。大人になって毎日ストレッチをするようになってここまで柔軟に。体の可動域が広がることでトレーニングも効率的にできるし、疲れが残りにくくなりました」
＼夕食は18:30〜19:00、0時にはベッドへ。夜更かしはしません／
「モデルの仕事は朝が早く、きちんと睡眠をとるためにもこのくらいのサイクルが◎。夕食も早い時間帯にとる方が太りにくい気がします。夜遊びもしないし、遅い時間帯のごはん会には参加しないし、地味なライフスタイルです（笑）」
＼ここ２〜３年で数kgやせました／
「今、28歳でもうやせやすい年齢ではないと思うんです。でも規則正しい生活やトレーニングの積み重ねが功を奏しているのかな。もちろんバランスは考えますが、３食しっかり食べているのでストレスもないんです。太る、やせるはいかに食事制限するかで決まるわけではないんだ、と改めて実感しています」
＼お風呂の入り方は反復浴／
「湯船につかる→洗髪＆トリートメント→湯船→トリートメントを流す→湯船→体を洗う、が一連の流れ。反復浴は脂肪燃焼効果も高いんです」
泉里香が実践！むくみを取ってスリムなツヤボディに
首、デコルテ、背中、脚etc. どんなところも潤っているからこそツヤがある！ 泉里香さんはどんなアイテムを使ってケアをしているのか伺いました！ 泉さんのボディの秘密、大公開です♪
＼むくみやくすみを撃退して光を集めるボディに／
むくみのない体作りがツヤ肌への近道！しなやかで引き締まった筋肉、そしてその上にまとったツヤのヴェール。極上うるツヤボディの代表格といえばそう、泉里香さん。
＼冷えとむくみを取って、なめらかな肌の土台を作る／
「体を温めるために、お風呂は入浴剤を入れて毎日30分～1時間。マッサージ後は、バンデージを巻いてむくみ取り。疲れを蓄積させないことも、ツヤ肌につながると思っています」
■ミッシーリスト｜ミッシー バンデージ ￥1,800
むくみ取りに！きつく巻いて10分放置すると、驚く程むくみがすっきり。
■エルバビーバ｜FIバスソルト 566g ￥3,700
体を温めるソルト系。エッセンシャルオイルや植物油を配合したシーソルトが肌を引き締め。オイルと混ぜてスクラブとしても使える。
■バスクリン｜きき湯 BATH ESTHE クリアハーブの香り 50g ￥198（編集部調べ）
エイジングケアできる炭酸系。血行を良くするだけでなく、ツヤのある肌へ整える効果も！
美ボディ代表・泉里香さんのうるツヤボディを叶える神アイテムを大公開！
ショーモデルが教える通勤中ダイエット
教えてくれたのは・・・まゆみさん
ショーモデル。トップモデルとして のキャリアで培った、洗練されたウォーキングテクニックに定評がある。ミス・インターナショナル世界大会 のステージ演出もサポート。学生時代は筋肉質のがっちり体型。女性らしいしなやかなボディになりたくて、まずは普段の姿勢や歩き方から変えていきました。
立ったり、歩いたりを繰り返す通勤は、それだけで全身の筋肉 運動。肩胛骨、おなか、股関節、腕など各パーツの筋肉を意識 して、少し負荷をかけながら動くと、運動効率が上がります。 駅で階段を使う、電車で座らないなどの積み重ねも大事！
＼肩胛骨を動かして姿勢良く歩く／
おなかに力を入れて。
肩胛骨を意識。
＼階段上りは1段飛ばしで筋力アップ／
階段を1段飛ばすと、その分ももが高く上 がって、腸腰筋(股関節前面の筋肉)が鍛えられます。姿勢をまっすぐに保ちながら上って、足裏全体で着地するのがポイント。
＼電車内は浅いスクワット／
電車で立ちながら、ひざを軽く緩めては 伸ばす浅めのスクワットを続けます。お尻はハイチェアに座るイメージ。出っ尻にならないようにインナーマッスルを使って引き締めます。
＼カバンを持った腕をひねって二の腕シェイプ／
荷物が軽めのときは、カバンをダンベル代わりに手・腕の運動。手首を回転させるだけで腕全体の筋肉が動き、二の腕も引き締まります。途中でカバンを持ち替えて、左右均等に！
通勤中にこっそりダイエット！ ゆるっと続けるだけで確実に身体は締まります！
ショーモデルまゆみの美脚法
＼湯船につかったまま足もみ／
「湯船で温まりながら足の指や甲をマッサージすることで、足にたまった疲れやむくみがスッキリ足のコリがほぐれると、足裏のアーチが整って、普段の歩行姿勢も美しくなります」（まゆみさん）
＼How to／
（１）足の指1本1本を順に大きく回す。
（２）親指と小指をつかみ、指と指の間を大きく広げるように引っ張る。
（３）イタ気持ちいい力で、足の甲を親指で押しながら、ほか4本の指では足裏を押す。
（４）拳にした手指の第2関節を足の甲に当て、足指から足首に向けてスライドさせる。反対側の足も同様に行う。
努力しないで“ゆるっとやせ”｜お風呂美人のダイエットの近道テク！
林田岬優の小顔の作り方
＼端正な卵形フェースのもち主／
【小顔Data】
■目の大きさ 縦1.0cm(黒目の中央の上下の長さ） 横2.8cm（目頭から目尻までの長さ）
■額の広さ 縦4.4cm（眉山の高さから生え際までの長さ） 横12.5cm（眉山の高さを基準に両側のこめかみを結んだ長さ）
■唇の大きさ 縦1.7cm（最も高い上唇の山の部分から最も低い下唇までの長さ） 横5.1cm（両側の口角を結んだ長さ）
※サイズはすべて編集部調べ
＼苦手なことも小顔のために続けるプロ根性に脱帽／
小さい上に、女性らしいオーバルフォルムな輪郭が羨ましい林田さん。そんな彼女にも、顔がむくみやすいという悩みがありました。洗顔後の肌に炭酸コスメを使い、むくみやくすみをケアしています。炭酸には、肌から浸透して血管を拡張し、血流を高めて老廃物を排出する効果があるんですよ。あと、意外にも効果的だったのは、トレーニング！ 運動は苦手ですが、頑張って続けていたら、姿勢が整いました。それと同時に、頰骨の位置が上がって輪郭がすっきりした気が。今では、顔と体のダブルケアが大切だと実感しています。
＼Point1 炭酸ミストで血行促進。むくみ＆くすみを予防／
「ヘア＆メイクさんに勧められ、炭酸ミストを使い始めて約３か月。早朝からの撮影でもむくみが気にならず、スタッフさんから褒め
られることが増えました。このミストは粒子が細かく、乾燥予防を兼ねて、日中にメークの上から使うこともあります」（林田さん）
■MTG｜プロージョン 炭酸ミストハンディセット ￥27,500
高濃度炭酸のほか、保水力にたけた美容成分・プロテオグリカンも配合された、ミスト化粧水。
＼Point2 首や背中のコリをストレッチで解消し、シャープな輪郭を維持／
「腕を伸ばした状態で両手の指先を背中で合わせて肩胛骨を寄せたら、指先からあごが一直線になるように顔を上げます。このストレッチは、首、肩、背中が１度にすっきりするうえ、体の疲れやコリによる顔のむくみも防げるのがポイント。1日数回、気づいたときに行っています」
元脚のパーツモデルの衝撃ビフォーアフター
＼久 優子さん／
ボディメンテナンスサロン『美・Conscious〜カラダ職人〜』代表。脚のパーツモデルを経てホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。その後もさまざまな分野で研究を重ね、独自のボディメンテナンスメソッドを確立。近著『1週間で「やせグセ」がつく自己管理メソッド』（宝島社刊）が評判。
＼ホームステイ先で体重が激増！身長162cmで体重は68kg／
濃い味つけの家庭に育ち、元々人よりぽっちゃりしていた私。高校時代にアメリカにホームステイしたとき、移動はすべて車＆ジャンクすぎる食生活で体重が激増。帰国後に頑張ってダイエットしてもなかなかやせられませんでした…。
＼自分に合った方法を選択して続け、－19kgのダイエットに成功／
脚線美がまぶしい久 優子さんも、25年前までは今とは別人のようにぽっちゃりしていました。「高校時代はアメリカにホームステイ。運動はせず、食事はほぼ外食。ビッグサイズのピザにハンバーグ、コーラが当たり前でした。そして家では夜寝る前にシナモンたっぷりの大きなアップルパイ＋アイスが運ばれてきて…。太るのは当然の生活でした。そんな私の目を覚まさせてくれたのが、映画の中でのジュリア･ロバーツのカッコいいデニム姿。私もそうなりたい！ と帰国後にダイエットを開始しました。が、当時流行りのリンゴダイエットなど、無理な食事制限をしてはリバウンドをする…という繰り返し。その経験から、体の構造や自然の摂理をきちんと知らないと本当にやせることはできないと痛感し、勉強を開始しました。最初は見よう見真似のマッサージとストレッチから始まり、気づいたら美脚トレーナーに。この体型をもう20年以上キープしています。大切なのは、とにかく『意識』すること。ちゃんと『意識』していると、自分の体の変化に敏感になるので、急激に太ることはありません。また最近は糖質オフやジュースクレンズなどが流行っていますが、無理をすると絶対に続きません。自分に合った方法を見極めて長く続けることが、一生太らない体を手に入れるコツだと信じています。
＼久さん的・プロポーションキープの6か条／
＼マッサージとストレッチは毎日、気づいたときに／
マッサージとストレッチは約５分ずつ、どちらが先でもOK。その日の体の状態や気分に合わせて、毎日気づいたときに行います。マッサージはできれば全身した方がいいけれど、マストなのは足首から下（足裏、足首、足指）。その次に大事なのがふくらはぎ。湯船の中で行えば痛みも感じづらいし、体も温まるので一石二鳥です。
＼自炊をしてよけいな添加物はとらない！／
みそや漬け物など、腸内環境を整える発酵食品をたくさん使う和食を作ることが多いです。大好きなお米もきちんと食べます。自炊をすれば、腸内環境や免疫力を低下させる食品添加物を体に入れなくてすむのも◎
＼〇〇抜きダイエットではなく、“腹八分目”を意識！／
○○抜きダイエットは栄養のバランスが偏るのでNG。自分の体が欲するものを素直に食べますが、量は腹八分目＝おなかがいっぱいになる2歩手前ぐらいを心掛けています。特に夕食を腹八分目にすると効果大！
＼ジャストサイズの洋服＆全身のボディチェックで体型維持を常に意識／
ジャストサイズの洋服を着ないと、心も体も緩みます。裸で、そして洋服を着て、全身を鏡でチェックすることも“やせ”を意識するためには必要。さらに雑誌などで美ボディの女性を見つけたら、スクラップしたりスマホで写真を撮ったりして、理想の体型を常にイメージトレーニングすることも忘れません！
＼毎晩湯船につかって冷え＆むくみを撃退！／
ぽっちゃり＝むくんでいるということ。そして冷えは美ボディの大敵。湯船につかって体を温め、血液循環と代謝を良くすることが大切です。私は平気で40分ぐらいつかりますが、体の構造は人それぞれ違うので、無理をする必要はありません。半身浴でも全身浴でも足浴でも、体が温まるまでつかればOKです。
＼ハイヒールを履いて出かける／
ハイヒールは脚もスタイル全体もキレイに見える、イイ女の必須アイテム。私は常に７cm以上の靴しか履きません。脚全体の筋肉だけでなく骨盤底筋も鍛えられるので、女性にとってはいいことずくめなんです♪
美脚トレーナー・久 優子さんの－19kgダイエット成功後のプロポーションキープ術
美脚モデルのむくみ改善方法
教えてくれたのは・・・パーツモデル 金子エミさん
美脚モデルとして知られ、CM出演は100本を超える。雑誌は数百本。独自のパーツケアが注目され、美容研究家、事業家としても活躍中。
＼足首のアップダウン運動」で、ふくらはぎの筋肉を鍛える！／
「重力に逆らいながらも血流を送り届けるのが、ふくらはぎの筋肉ポンプ。この筋肉をいかに可動させるかが、美脚とむくみ解消につながります。この運動は夜に行えばふくらはぎのトレーニングに、日中に行えばむくみケアとして役立ちます。足の乗せ方を変えるだけで、自分の気になるふくらはぎの部分に働きかけるので、ぜひ実践してみてください」（美脚モデル 金子さん）
＼腹筋を意識して上に引き上げるように立つ！かかとをできるだけ上げる／
アップダウン運動のコツは、かかとをできるだけ台から落とした状態から爪先立ちになること。爪先立ちをするときは、かかとをできるだけ高く上げて、その状態を10秒キープ。反対にかかとを下げるときは、床すれすれまで下げて。これを3〜5回行う。さらに！足の置き方次第で気になる所へ効かす。
＼ふくらはぎ全体／
ふくらはぎ全体が気になる人は、両足をピタリとつけて台に立つのがポイント。
＼内ふくらはぎ・O脚／
O脚と内ふくらはぎが気になる人は、台の上にかかとをつけ、爪先を開いて立って。
＼外ふくらはぎ／
外ふくらはぎが気になる人は、台の上に爪先をつけた状態で、内股で立つようにする。
下着や靴の締め付け、気になっていませんか？それ、むくみの原因かもしれません！
モデルのダイエット食事
モデルの信頼抜群のカリスマトレーナーAYAの食事法
教えてくれたのは・・・トレーナー AYAさん
強度の高い運動で体本来の機能を高める「クロスフィット」トレーナー。『AYAボディメソッド DVD付き1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ』（講談社）を上梓。
＼食べながら糖質オフ、が美ボディ作りのカギ／
数多くのモデルやタレントから、絶大な信頼を得ているカリスマトレーナー。そのメソッドの効果の程は、AYAさん自身のまばゆいビキニボディが証明しています。「美しい体を手に入れたいなら、運動と食事の両輪が必要です。全く食べないダイエットは、ヤセはするけれど運動ができなくなってしまって体のラインが作れません。体のもととなる栄養素をとりながら、いかに糖質を抑えるかがカギとなります」そこで今回、読者向けに考案してくれたのは、2ステップの食事プログラム。目標体重へと体を絞るまでは炭水化物を徹底的に抜き、その後は制限を解除して維持モードへとシフトしていきます。「まずは最初の1週間で、たんぱく質や野菜でおなかいっぱいになる感覚を体に覚えさせてください。運動も毎日して、“体を動かさないと気持ち悪い”と思えるようになるまで習慣化させましょう」
＼朝はたっぷり野菜サラダ／
とにかく野菜をたっぷりと食べること！ 糖質の高いイモ類やカボチャを除き、どんな野菜も食べ放題です。ゆで卵や豆腐などたんぱく質も好みで加えて。ただし乳製品は脂肪分が多いので避けます。味つけはお好みで。
＼昼はサラダアレンジ＋たんぱく質／
昼は、食事の支度になかなか時間をとれないもの。朝食用に用意した野菜にスモークサーモンをのせてランチボックスにするなど、ちょっとしたアレンジでOK。でき合いのパンやおにぎりですまさないように気をつけて。
＼夜はたんぱく質＋野菜のホットミール／
夜は、体作りのために手のひら1枚分のたんぱく質を摂取。できれば肉か魚、準備できないときは豆腐や豆類、卵を。食事の満足感を高めるために、グリルにしたりスープにしたりと、温かく料理して食べるのがおすすめ。
＼AYAʼs「ビキニボディ」になれる食事術／
目標体重まで到達したら理想の体を維持するために代謝up食を。体重を落とした後は、その状態をキープするための食事を。炭水化物は朝なら何を食べてもOK。野菜や肉・魚の味つけを、エスニックや洋風に…といろいろアレンジして、飽きの来ないように工夫しましょう。
＼朝にエネルギー源を補給／
糖質は、脳や体を動かすエネルギー源。朝にとれば脂肪になりにくい上、ハードな運動をしてもフラフラせず、1日を元気に過ごせます。
A.ヘンプシード入りおにぎり
ごはんは１度に炊いておにぎりにして冷凍保存。ヘンプシードや海藻を混ぜると栄養UP。
B.色の濃い野菜
レタスなどより、色の濃い野菜の方が栄養豊富。トマトやにんじん、ベビーリーフなど。
C.フルーツもOK
朝ならフルーツもOK。ただし、野菜より少ない量にとどめるのがとりすぎを防ぐコツ。
D.卵でたんぱく質
簡単に調理できる卵は、朝にとりやすいたんぱく質。
E.チキンや豆でたんぱく質
チキンや豆を加えれば、サラダでも食べ応え充分。ノンオイルのツナ缶などでも。
F.イモ、カボチャOK
野菜の中でも、イモやカボチャは糖質の多い食品。朝なら主食感覚で食べてもOK。
＼昼はライフスタイルに合わせて活力をつなぐ食を補給／
ダイエット中だからと我慢しすぎると、飢餓感が増して食欲が暴走しがち。お昼ジャストに休憩がとれない、残業が長い、という人はヘルシーにつまめるおやつを用意しておくのも継続のコツ。
（左上）プロテインスムージー
運動直後の活力補給におすすめ。運動直後に適度な糖質とたんぱく質をセットでとると、筋肉合成UP。ジムの帰りなどに。
【AYAさん特製スムージー】
冷凍ベリー約半カップ、プロテインパウダー1/2スクープ、ココナッツウォーター1〜2カップをブレンダーで攪拌。ココナッツウォーターをリンゴ100％ジュースに替えてもOK。
（右上）リンゴシナモン
甘み＆かみ応えに満足。おやつが恋しいときに。甘いものが恋しいときはリンゴを。食物繊維も同時にとれるダイエット向きの果物です。
【AYAさん特製アップルシナモン】
薄切りにしたリンゴを、テフロン加工のフライパンなどで焦げ目がつくまで焼き、熱いうちにシナモンを振る。
（左中）小腹がすいたらナッツや豆を
カシューやクルミ、アーモンドなどのナッツ類や、ヒマワリの種などの種子類には、ダイエットを助ける良質な油が。1日ひと握りは食べてOK。煎り豆も、たんぱく質がとれるのでおすすめ。
（右中・下）パワーランチBOX
昼食は、野菜とたんぱく質中心に。外食だとメニューの選択肢に限界があり飽きやすいので、手作りできると理想的。
【写真のメニューは…】
（右中）アジアンガパオ風弁当
右から厚揚げとゴーヤーのナンプラー炒め、目玉焼き、鶏胸肉とパプリカとバジルの炒め。
（右下）インド風タンドリーポーク弁当
右からサブジ（カリフラワーとオクラのクミン炒め煮）、豚肩ロースのタンドリーポーク（チキンでも美味）、きのこと切り干しのマリネ、ミニトマト。
＼夜は体を作るたんぱく質を補給／
筋肉は、就寝中に再生＆合成されます。その材料となるたんぱく質を夕食でチャージ。手のひら1枚分のたんぱく質を毎日とります。
A.色とりどりの野菜をつけ合わせに
つけ合わせにはポテトではなく緑黄色野菜を。お肉と食べることで脂溶性ビタミンの吸収もUP!
B.赤身肉なら牛でも豚でもOK
脂肪の少ないお肉程、ひと切れに含まれるたんぱく質が多い。ももやヒレがおすすめ。
C.こんにゃくやきのこを上手に活用
低カロリーで食物繊維豊富。かみ応えもあるので満腹感を得られやすいダイエット向き食材。
D.たんぱく質をメイン具材に
魚や肉、豆腐などをメインの具に。食材がそろわない日は、卵を落とし入れても。
E.味つけを変えて飽きを予防
カレー味やチゲ味、エスニック風など、味つけにバリエーションをつけて飽きを予防。
食べる美容バイブル 【AYAさん考案！ 最短でビキニボディになれる食事術】
スーパーモデルも注目したスーパーフード「モリンガ」
＼ますます広がる美の可能性! 今後の行方は？／
ビタミンやカルシウム、カリウム、たんぱく質…etc. 栄養バランスに優れたスーパーフードを美肌作りや健康、ダイエットのために取り入れている人も多いはず。チアシードやキヌアはすでに定番になりつつある現在、これから注目すべき次世代スーパーフードをクローズアップします！そもそも“スーパーフード”という言葉は、１９８０年代にアメリカやカナダの医師や食事療法の専門家が使い始めたのがきっかけ。そこから少しずつ一般人に広がり、２０００年を過ぎたあたりからスーパーモデルや女優が美容と健康のために取り入れたことから注目を浴び、そのブームが近年日本にも!今ではココナッツオイルをはじめ、アサイーやチアシード入りのドリンクなど、健康食品を取り扱うお店だけでなくスーパーやコンビニでも見かけるようになりました。スーパーフードは、一般的な食品よりも栄養素が多く含まれています。つまり少し取り入れるだけで肌や身体にうれしい効果が! パウダーや液体など種類によって形状もさまざまで、ココナッツオイルなど人気のスーパーフードは比較的味にクセがなく、普段の食生活に取り入れやすい所が魅力です。また私たちに親しみのあるみそや納豆、梅干し、甘酒なども優れた栄養価を誇るスーパーフードのひとつ。改めて今、これらの効果も見直されています。と同時により高い栄養価をもつ新たなスーパーフードがどんどん日本に上陸してきているのも事実。
＼スーパーフード！“モリンガ”／
90種以上もの栄養素を含むといわれ、美容業界で大きな話題を呼んでいるモリンガ。
＼モリンガはダイエットにも効果的なんです！／
栄養価が高いだけでなく、モリンガはすっきりとしたボディライン作りにもひと役買ってくれる。無理なダイエットをしたくない人にも◎。「発芽玄米の30倍のギャバが含まれ、このギャバは中性脂肪の蓄積を抑える働きが。また豊富な食物繊維が腸内環境をクリーンに保つことで代謝が上がり、やせやすい体に」（ビューティーディレクター 新井ミホさん）
■ネイチャーズチェストジャパン｜モリンガ〝スーパーフードサプリ〟 300粒 ￥4,500
無農薬で育ったモリンガを100％使用したサプリメント。朝5粒、夜5粒が目安。
■天草モリンガファーム｜モリンガハーブ茶 1パック20P ￥1,796
熊本県天草の地で、自然栽培で育てたモリンガの葉を成分を壊さず乾燥させてティーバッグに。
2017年のネクストスーパーフード！ 〝モリンガ〟の魅力10
モデルやセレブ御用達「紅茶キノコ」
＼約40年前の大ブームがリバイバル／
紅茶キノコは昭和50年代の日本で大ブームになった健康飲料で、きび砂糖入りの紅茶に菌を加えて発酵させたもの。腸内環境を整え、冷えや便秘解消に効能があります。これが欧米に渡った際、昆布茶と混同されて“コンブチャ”と呼ばれるように。欧米ではモデルやセレブが「低カロリーなのに栄養価が高い上、太りにくい体質キープに効果的」と夢中になって大ヒット。ベースのお茶をウーロン茶やジャスミン茶に替えて日本に逆輸入され、再ブームが到来中！
■クロンティップ｜コンブチャワンダードリンクアジアンペア＆ジンジャー 250ml ￥380
1回飲み切りサイズで手軽。オーガニックウーロン茶ベースに洋ナシの香りが爽やか。
■コールドフュージョン｜コンブチャ クレンズ 720ml ￥5,500
甘ずっぱいマンゴー味の濃縮タイプ。食事に置き換えてジュースクレンジングをしても。秋冬はお湯割りもおすすめ。
食べたいけど、やせたい人必見！6つのスーパーフード&ダイエット食材で目標体重も夢じゃない！？
モデル・高山 都のヘルシー鍋レシピ
教えてくれたのは・・・高山 都さん
健康的に“食”を楽しむ“＃みやれゴハン”が人気！
モデル。写真から伝わるセンスの良さ、体型キープしながらも思いきり“食”を楽しむ姿が、多くの女性の憧れの的。『高山都の美食姿「したたかに」「自分らしく」過ごすコツ。』（双葉社）が発売中。
＼夜食にしても罪悪感ゼロのヘルシーさ！アサリと香味野菜のエスニック鍋／
【材料＆作り方（1人分）】
1. 鍋にごま油大さじ1を引き、みじん切りにしたにんにく1片としょうが2片分を香り立つまで中火で炒める。
2. 1に砂抜きしたアサリ200gと酒1/4カップを入れ、蓋をする。
3. アサリの口が開いたら、その上に食べやすい大きさに切った豚バラ肉50gを1枚ずつ置き、豚バラ肉の色が変わったら水1 1/2カップを入れる。しめじ1/2パックと豆腐1/3丁を入れ、ナンプラー大さじ1で味を調える。
4. 食べる直前に半分に切ったミニトマト2個、食べやすい大きさに切った春菊2束とパクチー2束、お好みでミントを入れて完成。
＼おすすめの“シメ”はコレ！ さっぱりフォー／
プラスパクチーで毒素排出を促す！ ライム香る♪
【作り方（1人分）】
1. 残りのスープにフォー1玉を入れ、煮立ったら火を止めて食べやすい大きさに切ったパクチー1束分をのせる。お好みでライムをしぼる。
ビューティモデル田中マヤのワンボウルサラダレシピ
教えてくれたのは・・・田中マヤさん
愛らしい顔だちと、透き通るような美白肌で、ビューティモデルの先駆者的存在。ジュニア野菜ソムリエの資格をもち、野菜をおいしく食べるメソッドを多く発信。
＼スーパーフードサラダBOWL／
「仕事に出かける朝などによく食べるメニュー。野菜の繊維質や、卵やソーセージのたんぱく質が1度にバランス良くとれます。 最近ハマっているMCT（中鎖脂肪酸）オイルのドレッシングやソーセージでおいしく、安心していただいています」（モデル・田中マヤさん）
【材料（2人分）】
・キヌア…50g ・アボカド…1個 ・ミニトマト…6個 ・ホワイトマッシュルーム…3個
・ラディッシュ…2個 ・スプラウト…1/2パック ・卵…2個
・MCTオイル ソーセージ…2本 ・ベビーリーフ…1袋
・MCTオイルドレッシングしいたけ…適量
【作り方】
1. キヌア：水（分量外）を1：3で先に20分程ゆでる。
2. アボカドを一口大に、ミニトマトを半分にカット。ホワイトマッシュルームは、石突きを取って薄切りに、ラディッシュも薄く切る。
3. 目玉焼きを作り、ソーセージはボイルする。
4. お皿にベビーリーフを盛りつけ、その上にキヌアを散らす。カットした野菜と目玉焼き、ソーセージをのせ、MCTオイルドレッシングしいたけをかければ完成。
※MCTオイルの代わりに、オリーブオイルとワインビネガー、塩・こしょうで味つけしても◎。
モデルに人気の野菜ソムリエ考案スープレシピ
＼ブロッコリーのポタージュBOWL／
【むくみスッキリ】利尿＆美肌効果の高い豆乳＆ブロッコリーで満足度大
【材料（2人分）】
・ブロッコリー…1株（300gくらい） ・玉ねぎ（小）…1個
・ツナ缶…1缶（70g） ・豆乳…200ml
・水…200ml ・固形コンソメ…2個 ・お好みで、塩…少量
【作り方】
1. 粗めのみじん切りにカットした玉ねぎとブロッコリー（芯も含む）を、耐熱ボウルに入れて電子レンジで6分加熱（500Wの場合）する。
2. 1. と豆乳、水、固形コンソメをミキサーにかける。
3. 2.を鍋に移し、温める。塩気が足りなければ塩を少量加える。
4. 缶汁を絞ったツナを盛りつけたら完成。
教えてくれたのは…Atsushiさん
モデルに人気の野菜ソムリエプロとして、簡単＆ヘルシーなレシピを発信。新著『＃モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープ』（宝島社）、インスタグラム@atsushi_416も人気。
めざせモデル体型！ダイエットサプリメント
市販で高評価なおすすめダイエットサプリメント
＼ダイエットサプリメントを飲むタイミングは？／
食物繊維系やデトックス作用のあるものは食前15～30分前、カロリーオフ系は食べてすぐ。むくみを解消するものは夕方むくむのであれば昼食後、朝むくんでいるのであれば夜寝る前に摂ると効果的と言われています。ただし、あくまで健康“食品”なので、いつ摂ってもよいというのが前提ですが、一番効果が出るタイミングがよいに越したことありません。各メーカーの相談室に問い合わせて確認するのが確実です。
＼運動と併用して効果を発揮するタイプも／
スポーツやボディートレーニングと併用してこそ効果が出てくるタイプもあります。しかし、「運動するのがイヤだからダイエットサプリで済ませたいのに！」という人も多いのでは？ジョギングやトレーニングやジムのタイミングならベストですが、激しい運動でなくても、ウインドーショッピングの合間に摂る、通勤前や会社から帰宅する前後に摂る（電車を会社や自宅のひと駅前で下車して歩く距離を増やすともっといい！）、週末家中の掃除をするタイミングで摂る…など、日常生活の中で比較的“動く”前に飲むのもよいでしょう。
＼ファンケルのダイエットサプリ／
■ファンケル｜パーフェクトスリム W 180粒（約30日分）￥2,400
【このアイテムのポイント】
・緑茶カテキン、ヒハツ、L-カルニチンが分解パワーを全開に！
・1日の始めに摂ると、日常の動きを効率よくサポートしてダイエット効果が。
■ファンケル｜パーフェクトスリム ドリンク Plus（プラス）50ml 1本 ￥200、1箱10本入り ￥2,000
【このアイテムのポイント】
・ドリンクタイプの「パーフェクトスリム ドリンク Plus(プラス)」は、集中的にケアをしたい場合に。
・ガルシニアエキスを従来品の約2倍に相当する1800mgに増量！
・気になる部分にアプローチする力がアップしました。酸味のあるジンジャーレモン風味。
＼DHCのダイエットサプリ／
■DHC｜ニュースリム 30日分 ￥2,240
【このアイテムのポイント】
・ギムネマや大麦エキス、シトラスアランチウムや大豆ペプチドなど8種の成分が、余分なものにアプローチ。
・ビタミンB1、B2、B6も加わり、効率的な働きをサポートします。
・食事のボリュームにあわせて、数回に分けて摂るのがおすすめ。
■DHC｜食べトモ 30回分 ￥1,400
【このアイテムのポイント】
・水なしで摂るチュアブルタブレットだから、手軽なおやつ感覚！
・α-シクロデキストリンを2,000mg配合。
・ヨーグルト味で食べやすく、ストレスなしに続けられそう。
＼口コミで人気の通販ダイエットサプリ／
■悠悠館｜ラクビ 31粒￥3,519
【このアイテムのポイント】
・体内フローラを増やし、短鎖脂肪酸を作り出す能力が高い酪酸菌を1700万個配合。
・善玉菌のエサとなるオリゴ糖、悪玉菌をセーブするサラシアエキス、黒麹由来の植物性キトサン、ビフィズス菌B-3など、おなかをすっきりさせる成分満載！
■悠悠館｜キュッとのひみつ 31粒 ￥3,426
【このアイテムのポイント】
・座りっぱなし、立ちっぱなし、運動不足、冷え、塩分過多など、脚や体のむくみに悩む人のためのサプリ。
・赤ワインの100倍ものポリフェノールを含むスイス産赤ブドウ葉エキスを1粒に100mg、ヨーロッパでは古くから人気のハーブであるスペイン産メリロートエキスを80mg配合。
＼クリニック発のダイエットサプリ／
■松倉 HEBE DAIKANYAMA｜TAKAKO STYLE the Diet Support 30粒 ￥5,278
【このアイテムのポイント】
・松倉 HEBE DAIKANYAMAの貴子院長が監修する医療用サプリメント。
・食欲を抑えて脂肪をつきにくくする効果のある薬草アフリカンマンゴノキ、燃焼系ハーブのパロアッスル、基礎代謝を上げるオレビアータ、脂肪吸収を抑制するオリゴノールなどを配合。
・食前30分前に摂るのが理想。
■松倉 HEBE DAIKANYAMA｜TAKAKO STYLE the Fiber 30包 ￥7,000
【このアイテムのポイント】
・食物繊維と乳酸菌、オリゴ糖を組み合わせ、腸内環境を整え美肌に導くサプリメント。
・糖質の吸収を穏やかにし、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ働きがあります。
・炭水化物中心の食生活の人におすすめ！便通を改善し腸内環境を整え、すっきりした体型へ。
ダイエットサプリメントで夏前にすっきり！市販で効果ありと評判のおすすめリスト
活性炭を使ったダイエットサプリ
海外では“チャコールダイエット”としてすでに注目を浴びている“炭”。日本でも話題になりつつあります。そんな“炭”を用いたサプリメント「ByKURO」にフィーチャー！
■ByKURO｜バイクロカプセル 30粒 ¥1,600
【このアイテムのポイント】
・厳選した2種類の活性炭を配合。
・食事の前に飲むことで、食生活をサポートしてくれます。
・活性炭の働きをサポートする乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維なども配合し、パワフルにアプローチします。
・不要なものを排出してくれるので、食事制限が苦手な人や体重が気になる人はもちろん、外食などで食事が不規則になりがちな人にもおすすめです！
＼こちらもチェック！／
■ByKURO｜バイクロチャコールダイエット青汁 30包 ¥2,980
【このアイテムのポイント】
・3種類の活性炭と厳選したこだわりの大麦若葉やモリンガ、抹茶などを配合青汁
・サプリメントとシーンに合わせて使い分けてみて！
チャコールダイエットで注目の“炭”！炭を用いた活性炭サプリメントとは？
その他のおすすめダイエットサプリ
DHC｜フォースコリー 30～60日分 ￥2,715
【このアイテムのポイント】
・気になる脂肪に働きかける燃焼系サプリ。
・植物性素材のコレウスフォルスコリエキスが、筋力を減らすことなく脂肪へアプローチ。
【読者の声】
「筋肉がつきやすくなりました」（メーカー勤務･27歳）
「長時間歩くときに飲むようにしたら、体重が落ちていきました」（旅行会社勤務･32歳）
「運動前に飲んでサイズダウンに成功!」（販売員・27歳）
■DHC｜満足習慣ダイエット 30日分 ¥2,200
【このアイテムのポイント】
・つい食べ過ぎた！という後悔が防げる。
・早めに満腹感が得られるから、食べすぎ飲みすぎを防ぎ、無理なく太りにくい体に。
【読者の声】
「自然と食べる量が減って、少ない量でも満足できるように！」（専門職・28歳）
■ファンケル｜ヘルスサイエンス カロリミット 120粒 ¥1,448
【このアイテムのポイント】
・2018年間読者ベストコスメ ダイエットサプリランキング1位。
・カロリーの「ちりつも」を防ぐ！
・食事の糖や脂肪の吸収を抑える。食前に飲むとより効果的。
【読者の声】
「安心して食べられるから食事が楽しくなった！食事のお供に欠かせません」（一般事務・30歳）
「仕事上、食べることが多いので重宝しています」（営業・38歳）
「外食時にも安心感があり、実際体重をキープ！」（一般事務・29歳）
■クレシェ ザ・サプリメント｜ノンノンファット 30包 ¥6,000
【このアイテムのポイント】
・体の内側から美しく。右は、女性特有の悩みである冷えに着目。
・ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸などが配合され、栄養補助と免疫力の向上にアプローチ。
・左は、脂肪の吸収をブロック&代謝を促し、ダイエットを総合的にサポートする。
■クレシェ ザ・サプリメント｜バランシングステム 30包 ¥6,000
【このアイテムのポイント】
・体の内側から美しく。右は、女性特有の悩みである冷えに着目。
・ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸などが配合され、栄養補助と免疫力の向上にアプローチ。
・左は、脂肪の吸収をブロック&代謝を促し、ダイエットを総合的にサポートする。
■ポーラ（POLA）｜ライズカーヴ タブレット［栄養機能食品（VB1･VB2･VB6）］ 60粒 ¥6,400
【このアイテムのポイント】
・内側から美しさを育む。3種の植物から抽出したエキスをブレンドした“BRPトリプルエキス”配合。
・食事の糖や脂肪を筋肉作りに活用し、日常生活をフィットネスレベルに。
・1日2粒を目安に摂取し、薄着の季節に向けて引き締まった印象を手に入れて。
ポーラ（POLA）｜ライズカーヴ タブレット［栄養機能食品（VB1･VB2･VB6）］
＊価格はすべて税抜きです。
