・お腹の贅肉をスッキリさせたいなら…

ぽっこり下腹や寸胴ウエストを綺麗に整えるエクササイズ。お腹周りの筋肉たちにピンポイントでアプローチして、効率よく引き締めます。

（↓くびれづくりに効く！）

（↓ぽっこり下腹に効く！）

・ほっそり美脚を手に入れたいなら…

モデルのようなスラリとした美脚をつくるエクササイズ。体幹と筋肉のバランスを整えれば、細くてまっすぐな脚が手に入ります！

（↓O脚矯正に効く！）

（↓太ももやせに効く！）

・かっこいい美尻を目指すなら…

キュッと高い位置で引き締まった美尻をつくるエクササイズ。股関節をほぐすことで、お尻の筋肉が正しく使えるようになります。

（↓初級編）

（↓応用編）

今回はふんわり美乳をつくる宅トレ！

全10回のプログラムでお届けしているこの「ダイエットストレッチ」連載。10回目となるこの記事では、美ボディメイクの最終仕上げとして、形の綺麗なバストをつくるエクササイズをご紹介します。

（↓Part5のエクササイズも合わせて行うとさらに効果アップ♡）

#バストストレッチ

バスト脇の筋肉をほぐしていきます。壁に肘に固定して、体だけ前に移動しましょう。腰が反るとバスト脇にストレッチが効かないので、腰〜背中をまっすぐにして行うのがポイント。

locari_editors

①背筋を伸ばして立ち、肩の高さで壁に肘をつける。
②肘を固定したまま、一歩前に踏み出す。
③そのまま30秒〜1分キープ。反対の腕も同様に行う。

#ワイドプッシュアップ

「バストストレッチ」で伸ばした筋肉を引き締めるエクササイズです。膝をつき、肩幅より広めに手をついて屈伸すると、バスト脇の筋肉に効いているのがわかるはず。膝から頭までが一直線になるようにして行いましょう。

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①四つん這いになり、肩幅より広めに手をついて膝を曲げる。
②肘を開くように90度曲げる。
③10回×3セット行う。

必要なのは1日たった5分！

このエクササイズを教えてくれたのは、ダイエットジム「e-stretch」代表の武田敏希さん。モデルや芸能人のボディメイクも手がけるカリスマトレーナーです。

武田さんが提唱するエクササイズは、引き締めたい部分をストレッチしてから負荷を加える「ストレッチエクササイズ」というメソッド。筋肉を効率よく鍛えることができるので、1日5分でも効果がでるのだそう。隙間時間を見つけて、ぜひ実践してみてくださいね。

ダイエットお悩み相談室

ダイエットやエクササイズに関する疑問や不安を武田さんがスパッと解決！やせ体質になるためのアドバイスは必見です。

Q.1週間で確実に効果を出すには？

ハードで辛いエクササイズは挫折の原因なので、基本的にはおすすめしません。
エクササイズがちゃんと習慣づいていて、「1週間だけ集中トレーニングをしたい！」という場合なら、セット数や重りを増やすなど全てにおいて強度を上げてみて。
食事もシビアにコントロールを。お酒も控えたほうがいいでしょう。
一般的に蒸留酒は太りにくいと言われていますが、アルコールを代謝している間は脂肪が燃焼されにくくなるので、ダイエット効率が下がってしまいます。
ただし、これらはあくまで短期間の追い込みの時だけ。
無理をすると後が続きません。エクササイズは継続が何より大事ということを忘れないでくださいね。

2019年は理想の体を手に入れよう！

カリスマトレーナーが教える「ストレッチダイエット」連載、いかがでしたか？実際にやってみると「今、この筋肉を鍛えているんだ」というのがよくわかり、自分の体と改めて向き合うことができるはず。このエクササイズで、理想の体を手に入れてください♡

武田さんの著書『ぷよっと感じ始めたカラダが1日5分で引き締まる モデル流！体幹革命ストレッチ』（KADOKAWA）、『ひねってやせる！モデル専属ボディメイクトレーナーの最強ストレッチダイエット』（二見書房）も参考に！