こちらは、お尻の横側＆腹斜筋づくりに最適なエクササイズです。おへそ周りを天井に引き上げるようなイメージで行ってみてください。重心がブレないように注意してチャレンジしてみましょう。

2.全身エクササイズ

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お尻の他に、肩周り・腹筋・美脚づくりにも効果的な全身エクササイズです。プランクの姿勢に身体をセットし、後ろに脚を曲げていきましょう。おへそ周りを凹ませて、腰が反らないように行うのがポイントです。

3.お尻引き締めトレーニング

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「桃のような真ん丸なヒップを作りたい！」そんなあなたにおすすめなのが、こちらのお尻引き締めトレーニングです。お尻全体が動くように、脚を曲げ伸ばししていきましょう。肩周りはリラックスして行ってくださいね。

4.お尻引き締めブリッジ

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お尻のエクササイズの定番といっても過言でない、ブリッジ。片足ずつおこなったり、足幅を広げたりとアレンジしながら挑戦しましょう。ハムストリングスやお尻周りを使うこととを意識してチャレンジ！

5.片足お尻引き締めエクササイズ

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左右のバランスのとれた桃尻づくりに最適なトレーニングです。肘と膝がついている方に重心を乗せて、脚を動かしていきましょう。勢いよく行うよりも、一つ一つの動きを大切に行うのがポイントです！

6.お尻&下半身トレーニング

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お尻の他に、下半身全体＆バランス感覚を鍛えることが可能なエクササイズです。姿勢を正して、おへそ周りを引き締めながらチャレンジしてみましょう。ダンベルなしでもOKですよ。

7.お尻引き締め&二の腕引き締めエクササイズ

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お尻と共に、たるんだ二の腕を引き締めましょう！上半身を床につけて行うバージョンと、ゆらゆらと前身を動かすタイプの2種類を行ってみてくださいね。呼吸は忘れずに。

8.まあるいお尻作りエクササイズ

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こちらはヒップアップ効果の高い、シンプルなトレーニングになります。様々な動きが混ざっていますが、各10回ずつを目安に行ってみましょう。お腹を凹ませながら行うとGOOD！

9.お尻引き締めトレーニング

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お尻の横側、太ももの外側に効果的な、お尻引き締めトレーニングになります。お腹全体を引き上げるようなイメージで行うと、腹筋を鍛えることができますよ。こちらのトレーニングで気になる部分をシェイプアップしましょう。

10.お尻のトレーニング

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両肘と片足を床につけて行う、お尻のトレーニングになります。お尻の下から腰までを動かしながら、脚を天井に引き上げていきましょう。まずは20回×2セットからスタートしてみてくださいね。

理想の美尻に変身♡

ヒップアップ効果の高いトレーニングをご紹介しました。きゅっとした美尻を手に入れれば、スキニージーンズやタイトスカートも自信をもって履きこなせるはず♡ぜひすきま時間に取り入れてみてくださいね。