仰向けで右膝を90度まで持ち上げたら、左手で膝を抑えて左側に倒します。次に右膝を両手で抱えて、まっすぐ胸に向かって寄せましょう。1度ゆるめたら、次は斜めの左胸に寄せます。右膝は上げたまま右手で膝裏を持ち、かかとでお尻を叩くよう膝を動かします。最後に脚を伸ばし脱力し両足を左右に倒したら、反対側も同じように行って下さいね。

2.骨盤回し

次は女性の体の要である骨盤を回して、ポッコリお腹の解消や姿勢改善を目指しましょう。

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足を肩幅大に開いて腰を落としたら、脇を締めて肘に骨盤が当たるように左右に動かします。次に骨盤の1番上の骨が当たるように意識して、くるくる回します。上半身や肘は動かさず、反り腰にならないように注意しましょう。

3.お腹＆脚のW効果

1つの動きで一気に鍛える、効率の良いトレーニングに挑戦しましょう。

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長椅子に仰向けに寝たら、ヘリを両手でつかみます。両足を揃え天井に向かってお尻をアップ＆お尻を戻して足をダウンを繰り返しましょう。足を床に付けずにお腹の力で上下させることで、腹筋強化＆美脚に効果大です。

4.全身エクササイズ

体が温まってきたところで、全身エクササイズにチャレンジです。

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腕立て伏せをしたら、腕を伸ばして両足で前方にジャンプします。腰を落として足を踏ん張りながら、腕を床と平行まで上げてスクワットの態勢をキープ！再度両手を床について、ジャンプしながら足を元の位置に戻します。お腹・二の腕・下半身の引き締めが同時に叶いますよ。

5.踏み台昇降

踏み台を使うことで、より負荷をかけて筋トレを行うことができます。

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前足を床につき、後ろ足は踏み台に乗せます。手を腰に当て、膝を曲げて腰を真下に落としましょう。足を入れ替えて行ったら、次は腕立ての状態で両足を踏み台に乗せます。片足を胸に近付けたら、次は斜めに引き寄せます。他にも踏み台を使って、普段の筋トレをパワーアップさせて下さいね。

続けるだけでリセットできます♡

自宅でTVを観たりくつろぎながらできるトレーニングを、5つご紹介しました。自分のペースでながら運動を続けることで、簡単にお正月太りがリセットできます。さっそく今日から挑戦しましょう！