背中についたお肉。気になりますよね…。そこで今回は、背中痩せにつながる自宅でできる筋トレ、ポコポコお肉解消方法、背中を刺激するヨガのポーズ、背中のはみ肉を解消して美乳と小顔をゲットする方法をご紹介します。背中のお肉とおさらばしましょう！
【目次】
・背中痩せ！自宅で筋トレ
・背中のポコポコお肉解消方法
・背中のはみ肉を解消して美乳+小顔をゲット！
・ヨガのポーズで背中を刺激
背中痩せ！自宅で筋トレ
背中のお肉に効く筋トレ
＼教えてくれたのは…／
◆KANAKO／2017年9月にオープンした秋葉原の女性専用マインドフルネスワークアウトスタジオ『BurnesStyle（バーネススタイル）』インストラクター。『BurnesStyle』では、クラブのような照明や、体で感じる音響システムを施したホットスタジオで、キックボクササイズやエアドラムなどのプログラムを提供。有酸素運動、筋トレ、マインドフルネスをかけ合わせたオリジナルメソッドを採用し、1レッスン30分で450kcal~850kcal消費できると話題を呼んでいる。
【HOW TO】
（1）うつ伏せになり、足は肩幅に開いて足の甲を床につける。手は顔の横に
（2）息をフッと吐きながら上半身を上げる。このとき、あごは引いて、背筋の力だけで引き上げるように。腰まわりを締めることも意識して
※理想は1日30回×2セット。できれば腹筋の後に行いましょう
自宅で筋トレダイエット！部位ごとに効く筋トレメニューや効果的なダイエット方法をインストラクターが伝授
背中のポコポコお肉解消方法
白鳥のストレッチ
＼教えてくれたのは…／
ダイエットエキスパート・和田清香さん
「白鳥の羽をイメージした手の動きで肩胛骨が動き、背中が刺激されて引き締めに。さらに内側にも腕をクロスして上下運動を。毎日､各10回を３セット続けてみて」（和田清香さん）
背中のはみ肉を解消して美乳+小顔をゲット！
気になる背中や脇のはみ肉をとって美乳+小顔になれちゃう
＼教えてくれたのは…／
解説・監修／MACO
美乳研究家。小顔と美乳のサロン「MALOOVE」代表。健康運動指導士、小顔美容矯正士、調理師、保育士、健康・睡眠改善インストラクター、乳がん啓発運動指導士など資格多数。小顔と美乳の専門サロン「MALOVE」は、芸能人が通う美乳サロンとしてテレビでも取り上げられ、延べ約1000人の女性の悩みを解決。2011年、小顔美乳メソッド「こがおっぱい®」を考案し、注目を集める。著者に「こがおっぱい」（ワニブックス）、「寝ながら美乳 つけナイトブラ」（主婦の友社）などがある。ブログ：http://ameblo.jp/maco329/
■背中の僧帽筋をほぐしてはみ肉解消！ 美乳＋小顔をGET
肩甲骨を動かすことで、首→肩→背中の中央ラインまである僧帽筋にアプローチ。この僧帽筋をほぐすことが美乳＋小顔づくりに役立ちます。
【メソッド１】
Step１ 両手を背中で組む
両手を背中の後ろで組みます。このとき肘を曲げないよう注意してください。
Step２ 腕を組んだまま肩を後ろに回す
手を背中で組んだ状態のまま、肩を後ろに8回ほど回します。肩を体の前→耳→背中と円を描くように大きく回すのがポイントです。
Step３ アゴを上げて、下を上に出す
手を背中で組んだ状態のまま、アゴを天井の方にクッと上げ、舌を上に出します。この状態を3秒ほどキープしたら、Step１のポーズに戻しましょう。
【メソッド２】
Step１ 両手を顔と方の位置にセット
両手を手の甲が正面を向くようにして顔の高さにもっていき、肘を両肩の幅にセットします。
Step２ 肘を脇まで移動
手の高さはそのままで、腕の形をキープしたまま、肘を体の後ろに引いていきます。ちょうど両肩をつなぐ線と平行になる位置まで持っていき。両肘の間隔を開きます。
Step３ 息を吐きながら、肘と肘を合わせる
息を吐きながら、両肘を顔の正面にスライドさせ、肘と肘とを突き合わせます。
気になる背中や脇のはみ肉をとって、美乳+小顔になれちゃう「こがおっぱい」メソッド２－オフィス編
ヨガのポーズで背中を刺激
太陽礼拝で腕や背中を刺激
＼教えてくれたのは…／
のじまゆうこ／化粧品会社のPRを経て独立。PRスペシャリストとして活動しながら、ルーシーダットン＆ヨガのインストラクターも務める。
かかとをつけて立ち、上半身を曲げて、できるだけ遠くに手をつく。片方の足をまっすぐ上げる。体が伸びて血流アップ。呼吸をしながら左右5秒×3回。
