究極の美尻をつくる宅トレ3選

目指すのは、女性らしい丸みを残しながらキュッと引き締まった形のいい小尻。そこでポイントとなるのが、お尻の上にえくぼのような2つのくぼみをつくること。

この「ビーナスえくぼ」と呼ばれるくぼみができてくれば、腰からお尻が綺麗に引き締まったサインです。アラサーになると垂れがちなヒップ。キュッと引き上げることで、脚も長く見える効果も！ぜひトライしてみてください♡

#ヒップえくぼ

美尻メイクで重要なのが、股関節の柔軟さ。股関節が硬いとお尻の筋肉が正しく使えません。そこで、まずは股関節周りの筋肉をほぐすストレッチを行いましょう。

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①四つん這いになる。
②片脚を前に踏み出し、もう片方の脚を後ろに伸ばす。
③背筋を伸ばして胸を張り、前脚に体重をかける。
④脚の付け根の伸びを感じながら、30秒〜1分間キープ。
⑤左右の脚をかえて同様に行う。

#デッドリフト

垂れたお尻を引き上げ、太ももとの綺麗な境目をつくるエクササイズです。500mlのペットボトルに水を入れ、負荷をかけて行うと効果的。

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①脚を肩幅に開いて立つ。
②胸を張り、背筋を伸ばしたまま上半身を倒し、起こす。
③10回を3セット行う。

#ハートヒップリフト

お尻を覆っている大きな筋肉を鍛え、程よくボリュームのある女性らしいヒップラインをつくるエクササイズです。軸足を遠くにつくと太ももに効いてしまうので、膝の真下につくようにしましょう。

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①仰向けになり、両膝を曲げる。
②片脚を伸ばし、お尻を上げ下げする。
③10回を3セット行う。
④脚をかえて同様に。

ダイエットお悩み相談室

ダイエットやエクササイズに関する疑問や不安を武田さんがスパッと解決！やせ体質になるためのアドバイスは必見です。

Q.胴長短足の私でもモデル体型になれますか？

脚が短くてスタイルが悪い…とお悩みの人にこそおすすめしたいのがヒップアップのエクササイズ。ヒップの位置を上げ、程よく厚みを出すことで、脚は最大限に長く見えます。
逆に、手脚の短い人が筋トレで腕や脚を鍛えすぎてしまうと、ずんぐりむっくりなシルエットになってしまうので気をつけて。
モデル体型と言っても、背の低い人が高身長のモデルさんと同じエクササイズをしても同じバランスにはなりません。自分の身長、骨格に近いモデルさんのバランスにフォーカスして、お手本にするといいですよ。

来週はバストアップに効果抜群の宅トレをご紹介！

全10回のプログラムでお届けしているこのダイエット連載。次回はふんわりボリューミーなバストに欠かせない秘密のエクササイズ、「筋肉ブラジャー」のつくり方をご紹介。来週土曜の朝7時に配信されるので、お見逃しなく！

武田さんの著書『ぷよっと感じ始めたカラダが1日5分で引き締まる モデル流！体幹革命ストレッチ』（KADOKAWA）、『ひねってやせる！モデル専属ボディメイクトレーナーの最強ストレッチダイエット』（二見書房）も参考に！