ダイエットをしようとして、多くの人が気にするのは食事量や摂取カロリーについてではないでしょうか？
ここでは、ダイエットを成功させるための食べ方について紹介していきます。
■時間をかけて食事をしよう
できるだけ少ない食事量で満足感を得るには、ゆっくりとよく噛んで食べることが大切です。
お腹がすいているときはむずかしいかもしれませんが、なるべく時間をかけて食べることがポイント。
ゆっくり食事をしていると脳は満足感を覚えて、満腹信号を出すようになります。そうするとあまり量を食べなくても、満腹感を感じられますよ。
■食事の回数を変えてみよう
1日何回も食事をしているにもかかわらず、太らない人がいますよね。
それは少量を複数回にわけて食べることで、脳が空腹を感じにくくなって過食を防ぐことができるというのがその理由です。
1日3食と決めずに、空腹を感じたら少量を食べて、時間がたって空腹を感じたらまた少量を食べる、といった食事方法にすると無理なくダイエットできますね。
■夜間の食事はできるだけ控えめに
夜は1日のなかでも、もっとも脂肪をため込みやすい時間帯だと言われています。
そのため、夕飯や夜食でカロリーの高いものを食べると、おデブの原因に。
夜の食事量はできるだけ少なめにして、空腹感を感じる前に就寝するのがダイエット成功のコツです。
■お腹がすいたらガムを噛もう
ダイエットにつきものなのが、空腹感との戦いです。
特におやつの時間になると、甘いものが食べたくて我慢できなくなるという人は少なくないでしょう。
そんなときはおやつを食べずにシュガーレスタイプのガムを噛みましょう。最近のガムは味がつづきやすく、長時間噛んでも味がなくなりにくいと言われています。
その味で空腹感が満たされるとともに、噛むことで唾液が多く分泌されて空腹感が感じにくくなります。
この方法なら、外出中でも手軽にできるので、バッグのなかにガムを入れておくといいですね。
■胃の中で膨張する食品を食べよう
ダイエットにいいとされる食品のなかには、少し食べただけで胃のなかで大きく膨らんで、満腹感が得られやすいというものがあります。
たとえば最近話題のチアシードは、胃のなかで膨張するとともに、オメガ脂肪酸も豊富に含まれているので体脂肪が燃焼しやすくなりますよ。
また海藻類もお腹にたまりやすく、カリウムやミネラルなどもたっぷり含まれているのでダイエットの心強い味方になってくれるはずです。
今回はダイエットを成功させるための食事方法をご紹介しました。
体への負担を少なく無理のないダイエットをするには、食べる量だけでなく食べ方も工夫することが大切です。
空腹感をいかに紛らわすかということもダイエットを続けるうえで大切となるので、いろいろと工夫してみるといいかもしれませんね。
工夫をして、ストレスを感じないようにダイエットを続けていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
