右足を後方に引き、膝を地面スレスレまで下げます。そこから勢い良く、右足を前方へキック！足を上げる時に、腹筋を意識してバランスを取りましょう。膝→つま先の順に振り上げて、蹴る時に息を吐くのがポイントです。

2. 有酸素運動

筋トレと合わせて、有酸素運動を行うと効率良く痩せられます。

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両手を胸前に置いて足を閉じて立ったら、片足を横に出して両手を後ろに引き下げます。足を閉じると同時に両手を元の位置に戻し、反対足も同様に行いましょう。お尻を突き出して浅めの屈伸をすることで、ヒップアップ＆脚痩せにも効果大！腕を大きく振って二の腕にも効かせるのがコツです。

3. ブリッジ

ブリッジは背中の脊柱起立筋を使うので上半身はもちろん、支える下半身も鍛えられます。

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まずは仰向けから、胸がアゴに近付くイメージでお尻を持ち上げてストレッチ！次に手を逆手にして頭頂を床に付けます。そこから足裏をしっかり使って、体を持ち上げましょう。かかとを上げるとやりやすくなります。下腹＆丹田を意識して、内モモとお尻を引き締めましょう。

4. 全身エクササイズ

簡単な動きで、お尻・脚・腹筋・肩関節をまとめて鍛えるエクササイズをご紹介します。

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足を肩幅に開いた腕立て伏せの状態から、膝を曲げてお尻をを足元に近づけます。そのまま膝を伸ばして、元の態勢に戻りましょう。腰は反らないようにお腹とおへそを引き上げたまま、できる回数を続けます。

5. 下半身強化

次は定番の腹筋トレーニングに動きをプラスして、全身に働きかけていきます。

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足の上に重りを置いたら、両手を頭に添えて通常の腹筋を行います。頭を起こしたら、そのまま立ち上がりましょう。再びしゃがんで寝転がったら、腹筋＋立ち上がりを繰り返します。脂肪が溜まりがちな下半身が強化されるので、全身のラインがスッキリしますよ。

6. 全身痩せピラティス

ピラティスの動きを連動して、体全体のインナーマッスルを鍛えます。

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腕立て伏せの状態からお尻を天井に上げて、顔を床に近づけます。再び腕立ての態勢に戻り、肘を曲げて胸を床に付けましょう。そこから腕を伸ばして頭を上げて、胸前をストレッチ！お尻を上げて、最初の動きから繰り返して行います。

7. 体幹トレーニング

ラストは、体の軸となる体幹を鍛えましょう。

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肩の下に手を置いたら、横を向いて片手で体を支えます。上の足を股関節から外に開き、足裏を内モモに付けましょう。その状態をキープしたら、上の手を天井にアップ！可能なら、足の親指を手でつかんで、足を持ち上げます。急に行うと肩＆手首を痛めてしまうので、調節しながら行って下さいね。

今年中に何とかなります♡

全身に効かせるトレーニングなら、気になる部分を一気にまとめて引き締められます。残り1ヶ月で十分成果が出るので、隙間時間にトライしてみましょう♡