①かかとを揃えて壁際に立つ。
②つま先をできるだけ外に開き、一回屈伸して体勢を整える。
③脚の内側の筋肉を意識しながら30秒〜1分間キープ。

#ホッピング

股関節が内転しないよう、太ももの内側の筋肉を鍛えていきます。床をタッチするときにお尻が下に落ちないよう、背中をしっかり伸ばしましょう。

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①脚を肩幅より広めに開き、つま先は外に45度開く。
②膝をつま先と同じ方向に曲げるように腰を落とし、手で地面を触る。
③10回を3セット行う。

#ヒップアダクション

内ももの筋肉をさらに鍛えていきます。股関節が正しい位置でキープできるようになるだけでなく、太もももすっきり！体が後ろに倒れがちなので、軸がブレないよう気をつけて。

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①横向きに寝て、上の脚を下の脚の太もも前につく。
②下の脚を上げ下げ。脚は地面すれすれで止める。
③片脚10回ずつ、3セット行う。

ダイエットお悩み相談室

ダイエットやエクササイズに関する疑問や不安を武田さんがスパッと解決！やせ体質になるためのアドバイスは必見です。

Q.意思が弱くて宅トレが続きません…

何かが貯まっていく感覚があると、物事を続けやすくなると言われています。例えばポイントカードでも、ある程度貯まると最後まで貯めたくなりますよね。それをスタンプカード理論と言います。
なので、エクササイズした日は手帳にシールを貼る、スマホのカレンダーに印をつけるなど“貯まっていく感じ”を作ってみましょう。
エクササイズは毎日やるのが理想ですが、週に2回でも最低週1回でもOK。また、気が向いたときにやるより「この曜日はエクササイズの日」と決めて、同じ間隔で行うのが大切です。

来週は究極の美尻をつくる宅トレです！

このダイエット連載は毎週土曜の朝7時に配信。来週はぶりっと上がった美尻をつくるエクササイズをご紹介します。
「もっと本格的にエクササイズをしたい」「他のパーツも鍛えたい」という人は、連載の1、2回でご紹介したエクササイズも合わせて行ってみてください。

武田さんの著書『ぷよっと感じ始めたカラダが1日5分で引き締まる モデル流！体幹革命ストレッチ』（KADOKAWA）、『ひねってやせる！モデル専属ボディメイクトレーナーの最強ストレッチダイエット』（二見書房）も参考に！