自宅で1日5分でできる簡単トレーニングを厳選しました。忙しい方やジム通いが面倒な方でも安心してチャレンジできますよ。残り一ヶ月で理想の美Bodyを手に入れましょう。

今年中に理想Bodyが叶う「神トレ」15連発

1. 腕引き締めエクササイズ

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たるんだ二の腕、肩周りをこちらのトレーニングで鍛えましょう。お腹周りがボンッと出てしまわないように、凹ませて行うのがポイントです。まずは出来る範囲でチャンレジしてみましょう。

2. 腰肉撃退トレーニング

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気づかないうちに脂肪がつきやすい腰回り。こちらのヒップレイズというエクササイズは、気になる腰回りを重点的に鍛えることができます。腰を反らないように注意しながら行ってくださいね。

3. 下腹ぽっこり解消エクササイズ

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クリスマスや年末に向けて、パーティーや飲み会も増えますよね。こちらの下腹トレーニングを取り入れることで、ぽっこり下腹を防ぐことができますよ。足は一定の高さでキープしながら行いましょう。

4. 脇腹＆お尻のトレーニング

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脇腹ダイエット＆ヒップアップが同時に叶う筋トレです。お尻は落ちないように、腰は反らないように意識しながら挑戦してみましょう。足は3〜5秒間頑張ってキープ！20回×3セットを目安に取り組くんでみましょう。

5. お尻引き締めエクササイズ

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年齢と共に垂れ下がってしまうお尻。真ん丸でセクシーなお尻をGETするためにも、こちらのお尻引き締めエクササイズを行ってみてください。足は広めに開き、お尻を天井に引き上げるイメージを持つとやりやすくなりますよ。

6. 太もも痩せトレーニング

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スキニージーンズなどの細身の服を着こなすためにも、美脚づくりは欠かせません。こちらの太もも痩せトレーニングでは、気になる太ももの脂肪を撃退。理想の美脚が実現するかも？20回×3セットからスタート。

7. 体幹＆くびれトレーニング

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こちらは、体幹強化＆くびれ作りにぴったりなエクササイズです。肩の真下に肘をセットし、一直線になるように身体をキープしながら脚の上げ下げを行います。片足10回ずつから始めてみましょう。

8. 背筋エクササイズ

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気づかぬうちに脂肪がついてしまっている背中。腹筋や二の腕エクササイズと一緒に、背中のトレーニングを行いましょう。キープ時間は5秒〜10秒行うのがポイントです。首や肩周りはリラックスしながら行ってくださいね。

9. 体幹&ヒップアップトレーニング

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体幹&ヒップアップトレーニングで、全身痩せを目指しましょう。腕立て伏せの状態から、片足ずつ天井に向かって上げます。勢いにまかせて行うのはNG。脚を下ろすときは、特に丁寧に行ってみましょう。

10. 内もも＆腹筋エクササイズ

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ほっそりとした美脚＆ペタンコお腹を作るエクササイズです。背中や腰が浮かないように、床に身体を押し付けるようなイメージで行ってください。下腹に力を入れながら行うことで、効果もUPしますよ。

11. 脇腹のトレーニング

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余分な脂肪がついてしまった脇腹は、こちらの筋トレで撃退しましょう。骨盤が立ってしまわないように、寝かせることを意識してチャレンジしてください。20回×3セット目安に挑戦しましょう。

12.サイドスクワット

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理想の美脚に近づくために最適なのが、こちらのサイドスクワットというエクササイズです。特に太ももの内側の筋肉を鍛えるのに優れています。足を曲げるときはお尻を後ろにつきだすようにしながら、チャレンジしてみてくださいね。

13. 太もも引き締め＆ヒップアップエクササイズ

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太もも引き締めとヒップアップが同時に叶う筋トレです。100円ショップやネットショップで発売されている、ゴムバンドを使用することで効果も上がりますよ。

14. バストと二の腕のトレーニング

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メリハリBody作りに欠かせない、バストと二の腕のトレーニングです。肘は真横よりも後ろに曲げるように行ってください。また、お尻は同じ位置に固定するのがポイントです。まずは20回×3セットからチャレンジ！

15. ウエスト＆くびれ作りエクササイズ

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引き締まったくびれ＆ウエストは、秋冬シーズンに鍛えておきましょう。とてもシンプルなエクササイズなので、ながらダイエットにもぴったりです。5〜10秒を目安にキープしてみてくださいね。

スリムな身体を目指しましょう！

年末までの残り一ヶ月でスリムになれるエクササイズをご紹介しました。毎日コツコツ続けることで、みるみる結果が現れますよ。ぜひ挑戦してみてくださいね。