足を前後に出して腕を胸前で組んだら、両膝が直角になるまでお尻を落とします。そのまま太ももの力を使って元の位置まで戻ったら、足を伸ばしてお尻をキュッと引き締めフィニッシュ！ゴムバンドなしでも、十分下半身を強化できます。

2. バランストレーニング

こちらは、バランスを取りながら下半身を鍛えるトレーニングです。

beautyofpilates_byasami

片足で立ったら、もう反対の足を持ち上げてから後ろに下げます。再度足を持ち上げたら、今度は上半身を床に近付けながら足を大きく後ろに引きましょう。バランスを保ちながら、お腹＆おへそに意識を集中させるのがポイントです。

3. 下半身＋体幹トレーニング

次は、こちらの動画の最初のワークアウトを参考に、下半身と体幹をまとめて鍛えていきましょう。

chii158cm

胸前で両手を組んだら、片足を軸に残して反対の足を大きく後ろに引きます。その後、体幹を使って体を持ち上げて、後ろに下げた足を戻しましょう。できる回数続けたら、反対側も同様に行って下さい。

4. スクワット

下半身を鍛えるのに、1番オススメなのがスクワットです。

chinami19880612

足を肩幅に開いたら、お尻をできるだけ深く落とします。膝はつま先より前に出ないようにして、つま先を浮かせてかかとに重心を置くとより効果的。ヒップアップ＆体力アップが両方叶う、一石二鳥のエクササイズです。

5. ジャンプスクワット

スクワットにジャンプをプラスして、さらに脂肪を燃焼させましょう。

beautyofpilates_byasami

先ほどのスクワットの体勢から、両足で前方向にジャンプをして腰を落とします。次に腰を上げながら、後方にジャンプ！1回ずつしっかりと腰を落として、脚とお尻の力で起き上がるのがポイントです。

6. 脚やせトレーニング

細かな動きを続けて、心拍数を上げながら脚やせを狙いましょう。

chii158cm

右足を大きく横に出したら、左足を右足にくっつけます。同様にもう1ステップ横に移動したら、今度は左足を横に出して2ステップ進んで元の位置に戻ります。リズミカルに左右移動を繰り返すことで、心拍数が上昇し代謝がアップ。やや前傾姿勢で行うことでお尻も引き締めることができます。

7. 下半身ストレッチ

最後に、ストレッチをしてリンパや血液の巡りを良くしましょう。

chinami19880612

仰向けに寝たら、足を天井に上げて小刻みに揺らします。次に膝を曲げて、かかとで太もも裏〜お尻をキック！最後は片足をついて、反対側の足を股関節から大きく回しましょう。下半身は重力により老廃物が溜まりやすいので、高い位置に上げるエクササイズをするとむくみや疲れの改善に繋がります。

これで下半身がスッキリ♡

燃えにくい脂肪が溜まった下半身を集中的に鍛えれば、シルエットがスッキリとして細見えが叶います。特に秋冬は、代謝が悪くなりむくみも生じやすくなるので、隙間時間に体を動かしてキレイをキープしましょう。