「くびれ美カーブ」をつくる宅トレ3選

#サイドニータッチ

くびれづくりに欠かせない腹斜筋を伸ばすストレッチ。重要なのは、手を脚の“真横”に滑らせること！腰が曲がって手が脚の前にきてしまうと効果がないので気をつけましょう。

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①脚を肩幅に開いて立つ。
②手を脚の真横に滑らせながら下ろす。
③脇腹の伸びを感じながら、痛気持ちいいところで止める。
④左右それぞれ30秒〜1分行う。

#サイドベント

腹斜筋を鍛えるエクササイズです。水の入った500mlペットボトルで負荷をかけながら行うのがおすすめ。こちらも手が脚の“真横”を通るように。

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①脚を肩幅に開いて立つ。
②手が脚の真横を通るように上下運動。
③左右それぞれ10回ずつ、3セット行う。

#ヒップクロスオーバー2.0

こちらのウエストをひねる動きは、腹斜筋に効果テキメン！ダイレクトに効かせるために、肩を床にしっかり固定して行いましょう。

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①仰向けになり、膝を90度曲げる。肩を床につけ、両腕を開く。
②膝を床に近づけるように、下半身を左右にひねる。
③左右10往復を3セット行う。

ダイエットお悩み相談室

ダイエットやエクササイズに関する疑問や不安を武田さんがスパッと解決！やせ体質になるためのアドバイスは必見です。

Q.決められたセット数をやる前に疲れちゃう…

ご紹介しているエクササイズは、基本的に10回×3セットをおすすめしています。でも、回数やセット数は減らして大丈夫。無理をすると、結局辛くなって挫折してしまうはず。
エクササイズは1日1回でもいいから続けて習慣化することが大事なので、最初は物足りないくらいでいいんです。
ちょっとした習慣は60日、大きな習慣は250日で身につくと言われているので、まずは2ヶ月頑張ってみて。気づいた頃にはボディラインが確実に変わっているはずです！

来週はO脚改善のストレッチエクササイズです！

宅トレは気持ちよく、楽しく行うのが継続のポイント。自分の体と相談しながら、無理のない範囲で行ってくださいね。次回はお悩みの人も多い「O脚改善」がテーマです。来週土曜の朝に配信するので、お見逃しなく！

カリスマトレーナー・武田敏希さんのことがもっと知りたい！という人は、著書『ぷよっと感じ始めたカラダが1日5分で引き締まる モデル流！体幹革命ストレッチ』（KADOKAWA）、『ひねってやせる！モデル専属ボディメイクトレーナーの最強ストレッチダイエット』（二見書房）やインスタグラムをチェックしてみてください♡