二の腕痩せも叶うバストアップエクササイズです。両手は指先が外側に向くようにセットし、ゆっくりと曲げ伸ばしをします。曲げるときは二の腕に、伸ばすときはバストに意識をむけて行ってみましょう。急がずに丁寧に行うのがポイントです。

2.チューブを使ったバストアップエクササイズ

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こちらもバストアップ＆二の腕に効果的なトレーニングです。チューブを使用することでより効果を得ることができますよ。膝をついて腕立てを行うので、筋肉量に自信のない方も安心です。

3.タオルで胸トレ

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使わなくなったタオルや雑巾を使用して、トレーニングにチャレンジしてみましょう。タオルの上で手首＆肘をセットし、大きく開きます。手首や肘がぶれないように、定位置にセットして行ってくださいね。まずは15回×3セットから♡

4.大胸筋トレーニング

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バストアップに欠かせない大胸筋のエクササイズです。四つ這いの姿勢で行うので、腕立て伏せが苦手な方でも挑戦しやすいですよ。肩幅より広い位置で手をセットするのを忘れずに！15回×3セットから初めてみましょう。

5.足をクロスするバストアップエクササイズ

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こちらは足をクロスして行うバストアップエクササイズです。バストが床とすれすれになるぐらいまで、身体を下げてみましょう。肩周りが上がらないように注意して行ってくださいね。

6.仰向けで行う大胸筋トレーニング

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仰向けの状態で大胸筋を鍛えるトレーニングです。こちらではダンベルを使用していますが、ペットボトルに水を入れて代用するのもおすすめです。手を大胸筋にそえておくことで、動きがわかりやすくなりますよ。

7.谷間作りエクササイズ

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穴があいてしまったり、不要になったストッキングで谷間づくりにチャレンジ。背中から脇の下にかけてストッキングを通して、胸の中心に集めるようなイメージで手を動かしましょう。肩甲骨を寄せて、息を吐きながら行ってみてくださいね。

8.プレートを使ったバストアップトレーニング

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こちらはプレートを使用して行うバストアップトレーニングです。プレートにぎゅっと力を込めて、天井に向かって上げましょう。クッションや厚みのある雑誌などを利用してもOKです。

目指せマシュマロ美乳♡

バストアップを叶えるエクササイズをご紹介しました。筋トレ初心者さんでも簡単にできるものばかりなので、チャレンジしやすいですよ。「バストUPエクサ」で目指せマシュマロ美乳♡