こちらは肩の下に肘をセットし片足を上げ、脇腹を上下に動かすエクササイズです。ダイレクトに脇腹を鍛えることができますよ。上げている足は、動かないように同じ位置にセットして行ってくださいね。

火曜日：腹斜筋トレーニング

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脇腹をぎゅっと縮めて脂肪を燃焼させましょう。こちらを行うときのポイントは、上半身を高く持ち上げること。足と腕をタッチするぐらい起き上がってみてください。まずは20回×3セットを目安に挑戦！

水曜日：くびれ・ウエスト作りエクササイズ

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くびれ作りに欠かせない腹斜筋のエクササイズです。下腹を凹ませて、足を曲げ伸ばししてみましょう。ツラくなると床についている手に力がはいってしまうので注意してください。テンポよく行うとGOOD。

木曜日：脇腹と下腹のトレーニング

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くびれウエスト＆ペタンコ下腹を作るトレーニングです。手をお尻と近い位置にセットすることで強度もUPします。自分のできる範囲で、手の位置を決めてみてくださいね。反り腰にならないように意識して行いましょう。

金曜日：脇腹＆腹全体の引き締めエクササイズ

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脇腹＆腹筋全体を鍛えたい方におすすめのエクササイズです。プランクポーズの姿勢から、片足ずつ動かします。肘と膝をタッチしながらチャレンジしてみましょう。まずは20回×3セットからスタート。

土曜日：くびれ作りトレーニング

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四つ這いの姿勢から、お腹を凹ませてヒップを左右にゆらゆら動かすシンプルなエクササイズです。とても簡単な動きなので、筋トレ初心者さんでも安心して取り組むことができます。脇はしっかりと縮めながら行いましょう。

日曜日：脇腹エクササイズ

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両足を揃え、左右に捻りを加えるトレーニングです。腰は反らないように意識し、両足は床スレスレぐらいまで下げるのがポイントです。両腕や肩周りはリラックスし、呼吸も忘れずに。

くびれウエストに変身♡

気になるハミ肉を引き締める「1Weekくびれエクサ」をご紹介しました。短時間で効果が得られるものばかりなので、効率よくシェイプアップすることができますよ。ぜひあなたも「1Weekくびれエクサ」に挑戦してみてはいかが？