そこでまずは好きな曲をかけながら、自由にジャンプしてみましょう。心拍数が上がって体が温まり、続ける事で汗もかけます。慣れてきたらジャンプしながら上半身をほぐしたり、モモ上げを加えると筋トレ効果も得られます。

2.踏み台昇降

小さなスペースでも踏み台を使えば、大きく動くことができます。

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片足を踏み台に乗せたら、屈伸しながら反対側の足を左・後ろ・右と動かしましょう。踏み台を使うことで腰・お尻・足に負荷がかかるので、短時間でも筋力アップにつながります。

3.体幹トレーニング

体幹は胴体の筋肉全体の総称なので、鍛える事で代謝アップにつながります。

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軽く膝を曲げて前傾姿勢を取ったら、片足の膝を胸に引き寄せてから後ろに蹴ります。片足立ちでバランスを取りながら続けるので、体幹が鍛えられます。ヒップアップ＆脚痩せも叶うので、家事の合間やTVを観ながら行ってみましょう。

4.ジャンプ＆フルスクワット

有酸素運動をすると、筋肉が酸素を多く使いながら脂肪燃焼を促します。

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ジャンプしながら片足を前に出して、フルスクワットしたら反対足を前に出しましょう。テンポ良く交互に20回続けます。心拍数が上がり有酸素運動＆筋トレになるので、休憩を挟みながら5セット続けるのがオススメです。

5.くびれ作り

次は、綺麗な曲線ラインに必要不可欠なくびれを作っていきましょう。