気温も下がり沢山着込む時期だからこそ鍛えるべき二の腕と体幹。こちらは、二の腕の引き締め＆体幹強化が同時に叶うトレーニングです。腕立てが難しい方は、膝をついてもOK。反り腰にならないように注意をしながら行いましょう。詳しくはインスタの投稿をチェック！

火曜日：お腹の縦線エクササイズ

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美しい腹筋の縦ラインをGET！アブラックスを作るためには、脇腹を鍛えることが大切です。膝は90度に曲げて、肩の下に肘をセットしてチャレンジしてみましょう。ひねりを加えたり、手を上げたりとアレンジを加えると、さらに引き締まった体になりやすいです。

水曜日：背骨ストレッチ＆腹筋エクササイズ

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ピラティスのメソッドを加えた、背骨ストレッチ＆腹筋エクササイズです。背骨を一本一本動かしながら、背面をストレッチしていきましょう。下腹をしっかりと凹ませて、滑らかに動くのがポイントです。息を止めずに行うと効果がUPします。

木曜日：下腹ポッコリ撃退エクササイズ

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年齢を重ねるごとに気になる下腹。ぽっこりと目立ってしまった下腹も、こちらのトレーングでペタ腹に変身することができるんです。お尻を持ち上げてキープしながら、膝を腕へ近づけていきましょう。30回×3セットからスタート。

金曜日：太陽礼拝

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こちらのヨガの太陽礼拝は、筋力に自信がない方でも安心して取り組むことができます。大きく伸びをして、凝り固まった全身をリフレッシュさせましょう。深い呼吸をすることで心身がリラックスし、前向きな気持ちになれるエクササイズです。

土曜日：美脚エクササイズ

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ほっそりとした理想的な美脚を手に入れるためのエクササイズ。上半身が前後に傾きやすいので、真っすぐになるように意識しながら挑戦してみてください。片脚20回×3セットを目安に取り組んでみましょう。テレビを見ながらでもOKです。

日曜日：お尻引き締めエクササイズ

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ボリュームがありプリッとした桃尻。そんな魅惑的なヒップをつくるために最適なのが、このブリッジというエクササイズです。ヒップアップだけでなく、お尻と太もものすきま作りにも効果があります。リズミカルに挑戦してみましょう！

目指せ、ほっそり体型♡

脱ぽっちゃりが叶う「1Week筋トレ」をご紹介しました。日々の小さな積み重ねこそが、美しさへの近道です。ぜひ「1Week筋トレ」で理想の体型に変身してみませんか？