仰向けで寝たら、両足をまっすぐ伸ばして浮かせます。左右の脚を交互にクロスさせながら動かして、下っ腹と腰回りの贅肉に効かせましょう。背中で床を押しつぶすように、空間を無くした状態で行うのがポイントです。

2.頭を上げた脚クロス

脚クロスに慣れたら、さらに負荷をかけてレベルアップしましょう。

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お尻を付いて座ったら、背中を丸めて後ろに上半身を傾けて脚を伸ばします。そのまま数秒キープしたら、先ほどと同様に脚クロスをプラス！キツい場合は、手は床に付いてもOKです。お腹・内モモ・骨盤底筋群を意識して脚を動かすことで、下半身が丸ごとスッキリしますよ。

3.脚引き寄せ＋ウエスト捻り

同じ態勢で、脚を交互に引き寄せる動きもお腹に効果テキメンです。

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片方の脚の膝を胸に近付けたら、反対側の脚は前方に伸ばします。常に脚は浮かせた状態で交互に続けましょう。さらにダンベルやペットボトルを持ち、脚のリズムに合わせて上半身を左右にひねります。出っ腹を引っ込めつつくびれも生まれる、時短トレーニングです。

4.くびれトレーニング

同じ要領で、立った状態で行うくびれトレーニングに挑戦しましょう。

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左脚を上げながら右肘と膝を近付けたら、反対側も同様に行います。1回1回効かせるように、脚を上げる時に息をしっかり吐き切りましょう。さらに肘を膝の外側に持っていくことを意識すると、よりくびれ効果が得られます。

5.腹斜筋＋体幹トレーニング

次は腕立て伏せの状態から、くびれ作りの要である腹斜筋を鍛えていきましょう。

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上半身はそのままで、お尻を床に近付けるイメージで下半身を捻ります。同じ方向に数回捻ったら、反対側も行いましょう。腹筋だけでなく、体幹＆肩関節強化も叶うので上半身のボディメイクも叶います。

6.脚寄せ＋体幹トレーニング

次も腕立て伏せの態勢から始める、体幹トレーニングです。

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腕立てプランクの状態から膝を曲げて、反対側の手の肘にゆっくり近付けます。お腹の力を使い、腹筋を捻って引き寄せるのがコツ！脚を床に付かずに10回繰り返したら、逆の脚も行いましょう。体幹が鍛えられるので、腰回りの筋トレ効果でぽっこりお腹が解消されます。

7.脚上げ腹筋運動

シンプルな腹筋運動を、少ない回数でも効果が出るようアレンジした運動をご紹介します。

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両足を上げたら、膝が90度になるように曲げます。この時に下腹部を凹ませて、腰の隙間を埋めましょう。手を頭の後ろで組んだら、息を吐きながら上半身をアップ！太もも＆肩はリラックスさせて、腹筋に集中して行うのがポイントです。

8.挟みこみ腹筋トレ

ラストはボールなどを使って、脚に挟みこんだ腹筋トレーニングです。

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仰向けになり、脚の間にボールやクッション・タオルを挟みます。息を吐きながら膝を伸ばして真上に持ち上げたら、左斜め45度に向かって地面ギリギリまで降ろし、再び真上に戻しましょう。反動は使わずお腹の力でアップ＆ダウン！同じ方向を20回続けたら、反対側も同様に行って下さいね。

出っ腹がなかったことになる♡

お腹に効くトレーニングを続けることで、出っ腹や下腹部ポッコリがなかったことになります。さらに捻りを加えることで同時にくびれも手に入るので、ぜひトライしてみましょう♡