食欲の秋といわれるこの季節。お腹のぽっこりが気になる方はヨガですっきり体をほぐし、代謝アップを狙いましょう。忙しい人も簡単にできる、3分ヨガを紹介します。ぜひ参考にしてください。

ヨガはなぜ代謝アップが期待できるのか

ヨガは脂肪を燃焼させる効果があるといわれていますが、それほど消費カロリーは高くありません。しかし、体が引き締まり、余計な脂肪がなくなるといわれています。

エアロビクスやジョギングのように体を激しく動かしませんが、深い呼吸をしながらポーズを取ることで体幹を鍛え、やせやすい身体に導きます。

ヨガの嬉しい効果

ヨガを続けていくと、深い呼吸を繰り返す事でリラックスできるようになります。血液やリンパの流れが良くなり、老廃物が排出されやすくなります。また、ヨガのポーズは腸を刺激するので、便秘の解消になります。

インナーマッスルを鍛えることで、姿勢が良くなりお腹も凹みますよ。骨盤や背骨の歪みが解消されて血行が良くなり、太りにくい体を作ることができるなど、ヨガには素晴らしい効果がたくさんあります。

代謝アップの3分ヨガ動画5選

毎日の隙間時間で出来る簡単な3分のヨガの動画を紹介します。ヨガで大切な事は頑張らない事です。痛くなる前にやめる、気持ちのいいところでやめる事を忘れないでください。

①朝ヨガ

朝にヨガを行うと体が目覚めて、気持ち良く過ごせます。太陽礼拝は体をほぐし心の状態を整えてくれますよ。朝の空気を吸いながら行いたい朝のヨガです。

②立ったままできる簡単ヨガ

全身の代謝を上げる立ったままのヨガです。体の意識を常に下腹部におくことで、インナーマッスルが鍛えられますよ。

③全身に効くヨガエクササイズ

3分で気持ちが良いほどお腹に意識がいくヨガです。お腹を引き締めるには、自分の体をうまく使いこなすことが大事なのです。

④腹筋強化ヨガ

ウエストと下半身に効くヨガです。無理をしない程度に体を伸ばしていきましょう。終わった後の爽快感は最高ですよ。

⑤寝る前の3分ヨガ

寝る前にヨガをすると体がほぐれ、気持ちよく寝ることができます。寝る前にリセットすると、次の日体をとても楽に動かすことができるので感動してしまいます。毎日の習慣にしたい夜のヨガです。

ヨガに取り入れたいアイテム

ヨガはそのまま行っても効果抜群ですが、ちょっとしたアイテムを取り入れることで、効果を倍増させることができるのでぜひ取り入れてみてください。

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