夏の紫外線でダメージを受け、秋に抜け毛に悩む女性は多い。ツヤとボリュームのある髪の毛は若さの象徴。プロおすすめの対策方法、髪のために取りたい食べ物、手軽にインナーケアできるサプリメント、抜け毛対策におすすめのシャンプー＆コンディショナーをご紹介。

【目次】
・プロ直伝！女性の抜け毛対策ケア
・食べ物で抜け毛対策インナーケア
・手軽に取れるサプリメントで抜け毛対策
・抜け毛対策におすすめシャンプー

プロ直伝！女性の抜け毛対策ケア

女医が教える女性の抜け毛の原因とは？

抜け毛なんてまだまだ先のこと、と思っている人も、その時になって慌てないよう、女性の髪について一緒に勉強してみましょう。今回は“抜け毛・薄毛”の悩みについて、抗加齢医学専門医の浜中聡子先生に伺いました。

＼ホルモンやストレス「女性の抜け毛の原因」は複雑／

・男性の抜け毛・薄毛に最も多い“男性型脱毛症（AGA）”には、男性ホルモンが関与しています。原因はある程度解明されているため、治療の方針も定まっているそうですが、一方女性の抜け毛や薄毛はというと……？

・生理が始まる思春期、妊娠・出産の経験、そして更年期と、女性は一生の間にホルモンがダイナミックに変化します。

・それにともない一生の間に何度か“髪が抜けやすいタイミング”が存在するそう。さらに、仕事と家庭の両立や家族のケアなど、女性特有の環境ストレスが複雑に絡み合って、抜け毛・薄毛に繋がっているそうです。

「女性の抜け毛の原因としては、男性と同じく“髪の成長に関与するホルモンバランスが変化すること”、そして“血流が低下して、毛根に酸素や栄養が届きにくくなること”が考えられます。ただしその背景には、女性ならではのホルモンの変化や、ライフステージの変化が複雑に関係していて、男性のように“これが原因”と特定するのが難しい状態です」（浜中先生）

＼抜け毛が始まる「平均年齢」は？若い世代はダイエットに注意／

・一般的に、抜け毛や薄毛が気になり始めるのは、30代後半くらい。まずは髪の質感が変化して、ツヤ感低下やうねりが発生します。そして40代に入ると、“分け目が透ける”“髪を結んだ時に量が減った”“根元がふんわり立ち上がらない”など、目に見える変化を実感する女性が増えています。

・若い世代の場合、“ヘアスタイル”が抜け毛に関係しているケースも。ポニーテールやシニヨンなど、同じ部位の髪に負荷をかけ続けた結果抜け毛に繋がることがあり、美的世代も油断は禁物です。

「本来抜け毛・薄毛は、加齢とともに発生する自然な現象です。しかし、急激なダイエットをすると、若い世代でも髪がやせ細ってしまいます。また学業や仕事のストレスから薄毛に悩み、10～20代で来院される患者さんもいます」（浜中先生）

＼抜け毛が多い季節は？注意が必要な抜け毛の本数って？／

・シャンプー後に排水溝を見て「今日はこんなに抜け毛が!?」と、驚いた経験はありませんか？
・「髪は成長期、退行期、休止期を経て（ヘアサイクル）、自然に根元から抜け落ちます。だいたい1日平均80～100本くらいは、許容範囲です」と、浜中先生。特に季節の変わり目は抜け毛が増える傾向があるそう。
・自然な抜け毛にも個人差があるそうですが、“こんな感じで抜け落ちたら要注意”という、目安はあるのでしょうか？

「なかでも夏の終わり～秋口は、夏の紫外線ダメージの影響で抜け毛が増える傾向にあります。何もしなくてもハラハラ抜け落ちる、髪に指を通すと必ず複数の毛が引っかかってくる、朝起きた時に枕に尋常でない量の髪がついている、というのが目安になると思います。もし一時的な現象ではなく、そのような状態が続くようなら、専門医への相談をおすすめします」（浜中先生）

＼薄毛が目立ちやすいのは「頭頂部」「分け目」「側頭部」／

・最初に薄毛が目立ちやすいのは“生え際”です。鏡で見たときに真っ先に目に入るため、自分で気づきやすいそう。
・もしフロントが気になり始めたら、実は頭頂部もボリュームダウンしている可能性が！　さらに“サイド（側頭部）”も薄くなっている可能性があります。

「ご自身で気づきにくいのが、頭頂部の“つむじの周囲”です。ここも毛量が減りやすく、つむじから“分け目”にかけて、徐々に地肌が透けていきます。もともと地肌が露出する部分ですから、1本の髪が細くなったり、本数が減ると、薄くなった印象が際立ちます。後頭部や頭頂部に比べて、サイドはもともと毛穴の数が少ないと言えます。髪をかきあげたりアップにした時に“あれっ”と気づく方が多いようです。毛穴の数は生まれつき決まっていて一生変わりません。ボリューム感をキープするには、髪を生み出す毛母細胞の働きをいかに保つか、そして1本1本の髪を太く健やかにすることが大切です」（浜中先生）

＼女性に多い抜け毛・薄毛のタイプ／

・女性の薄毛は、原因や症状によって、いくつかに分類されます。
・最も多いのは“びまん性脱毛症”と呼ばれるものです。

「びまん性脱毛症は、頭頂部から分け目にかけて少しずつ毛量が減り、やがて全体的に薄くなっていきます。その他には、男性のように特に頭頂部が薄くやりやすいFAGA（女性男性型脱毛症）、出産後に髪が抜けやすくなる分娩後脱毛症などが知られています」（浜中先生）。以下は、主な女性の脱毛の種類です。

＼主な女性の脱毛の種類と原因／

■びまん性脱毛症
・血流の低下や、女性ホルモンの低下など、様々な原因が関係して発生する脱毛。
・加齢とともに発生することが多く、髪が全体的に薄くなっていきます。

■FAGA （女性男性型脱毛症）
・加齢によるホルモン低下によって生じる脱毛です。
・男性と違って生え際のラインは変わらず、髪全体が薄くなり、特に頭頂部が透けやすい傾向があります。

■分娩後脱毛症
・出産前後に女性ホルモンの分泌量が変化することで生じる脱毛です。
・1年～1年半程度で自然に元に戻りますが、高齢出産や多胎出産などのハイリスク出産で体力の回復が遅い場合、戻りにくいケースも。

■円形脱毛症
・本来は体を守るリンパ球が毛根にダメージを与え、円形に脱毛する自己免疫疾患の一種です。
・年齢に関係なく発生し、ストレスが関与すると言われていますが、科学的根拠は今のところありません。

■牽引性脱毛症
・ポニーテールなど、同じ髪型を長く続けることで発生する脱毛です。
・髪を引っ張ることで毛包が萎縮したり、毛根の血流が阻害されることが原因と言われています。

■頭皮のトラブル
・皮脂に汚れや雑菌が繁殖したり、過剰な洗浄から乾燥を引き起こすなど、頭皮のトラブルから発生する脱毛です。

＼円形脱毛症は「アレルギー」の一種／

・年代に関係なく発生する抜け毛の一つに“円形脱毛症”があります。
・頭部を含め色々な場所に発生し、円形に毛が抜け落ちる症状で“10円ハゲ”と呼ばれることも。
・ストレスがあると円形脱毛症になると言われていますが、これはストレスが免疫を低下させるため。

「円形脱毛症は、加齢にともなう抜け毛とは異なり“アレルギーの一種”です。免疫細胞のリンパ球が、本来は自分の仲間である毛根の細胞を敵とみなして、攻撃してしまうことで起こります。毛根にダメージを受けた結果脱毛が起こりますが、その原因や、なぜ円形に脱毛するかなどは、まだよくわかっていません。ただしストレスだけが原因ではなく、円形脱毛症は自己免疫疾患の一つです。アトピーやぜんそくを持っている人は、かかりやすい傾向があります」（浜中先生）

女医に訊く#15|女性の抜け毛・薄毛はなぜ起こる？原因を医師が解説

抜け毛・薄毛対策におすすめの習慣＆クリニック治療

＼抜け毛が気になる時は「シャンプー習慣」の見直しを／

・自分でできる抜け毛対策として、“毎日のシャンプー習慣を見直すこと”も重要です。きちんと汚れを落とし、清潔に保つシャンプーは、髪の土台ともいえる“頭皮環境”を整える大切なステップ。

・“洗った直後”“翌日の朝”“翌日の夕方”、この３つのポイントで頭皮を触ると、自身の“頭皮のべたつき感や汚れの変化”を判断しやすいといいます。いずれにせよ、1日に複数回シャンプーするのは“洗いすぎ”の可能性が高いようです。

「頭皮の脂っぽさや臭いを気にする方もいますが、“洗いすぎ”には注意が必要です。女性の場合、総じて頭皮がオイリーな方は少ないと言えます。頭皮が乾燥しているのに洗浄力が強いシャンプーを使うと、乾燥やダメージの原因になることも。抜け毛が気になる時は、アミノ酸系洗浄成分を配合した“低刺激のシャンプー”に切り替えるのも一案です。頭皮の汚れを落とし、清潔に保つという意味では、汗や皮脂が気になる夏は毎日洗髪して良いと思います。ただし冬場は、頭皮の状態や年齢によって、一日一回もしくは二日に一回の頻度で調整すると良いでしょう」（浜中先生）

＼抜け毛・薄毛に悩んだら「病院」はどこに行けばいい？／

・保険診療の範囲で治療できるという意味で言えば頭皮のトラブルや円形脱毛症は、一般的に皮膚科の領域とされています。しかし、それ以外の複雑な女性の薄毛に対応するには限界があるのも事実です。

・また治療の選択肢が豊富なことも、頭髪専門クリニックの特徴です。内服薬や外用薬、サプリメント、点滴療法、必要によってはホルモンを補充するなど、その人に合った治療が叶います。

「可能であれば“頭髪専門外来”がある病院がよいと思います。頭皮の状態はもちろんのこと、血液検査でホルモンの状態を調べたり、専門の医師が女性の薄毛・抜け毛に対して、多角的な診断を下すことが可能だからです」（浜中先生）

＼頭髪専門の病院で受けられる薄毛治療の一例／

以下は頭髪外来で受けられる、抜け毛・薄毛に関する治療の一例です。

■薬剤による治療

・内服薬による治療と外用薬による治療があります。
・唯一発毛効果が認められているミノキシジルを中心に処方されます。
・その人によって使う薬や濃度が変わりますが、一般的に市販薬よりも医師の診察による処方薬のほうが高濃度で且つ浸透率も高いと言えます。

■サプリメント

・普段の食生活だけでは不足しがちな栄養素を高濃度の医療用サプリメントで補います。
・髪のタンパク質合成を促す“鉄”“銅”“亜鉛”“カルシウム”や“マルチビタミン”など。
・ドクターズサプリメントは、市販のサプリより濃度や吸収率に優れています。

■点滴療法

・髪や爪の成長に必要な成分を点滴します。
・直接血管に投与することで、内服薬や外用薬の効果を、効率良くサポートします。

■ホルモン補充療法

・ホルモンの分泌量を検査したうえで、天然型のホルモンクリームなどで、不足しているホルモンを補います。

＼円形脱毛症の治療は脱毛の状態や経過を考慮して選択を／

・円形脱毛症は、その発症の原因と思われがちなストレスはあくまできっかけにすぎず、免疫の異常で起こる「自己免疫疾患」の一つです。個々の体質も関係し、性別や年齢を問わず発症し、自然に治る場合もあるが、再発しやすいのが厄介な点といえます。

・それゆえ、治療方法についても患者さんごとに脱毛の状態や経過を考慮して選択しなければなりません。
まだ始まったばかりで小範囲しか脱毛していない場合は、ステロイドや塩化カルプロニウムなどの外用療法やグリチルリチン、セファランチンの内服療法で様子をみます。

・狭い範囲で経過が長引くようなら、脱毛部にステロイドを局所注射する治療法や雪状炭酸圧抵療法もあります。ステロイドの局所注射は痛みを伴うことと、副作用として注射したところがへこんでしまうことがあり得ること、注射部分にだけ毛が再生することが難点で、広範囲な場合は不適当となります。

・雪状炭酸圧抵療法はドライアイスで脱毛部を軽く冷却する方法です。急速に拡大する場合はステロイドを内服すると難治の場合もかなり効くことがあります。広く脱毛して6ヶ月以上も続いている場合は、局所免疫療法が適応となります。局所免疫療法は、かぶれを起こす特殊な薬品（SADBE、DPCPなど）を脱毛部に塗って、弱いかぶれの皮膚炎を繰り返し起こさせる治療法です。

・ただし、使う薬品は健康保険で認められてはおらず研究試薬ですので、使用に当たっては患者さんの同意が必要です。副作用として、人によってはひどいかぶれが起きることがあるので注意を要します。薬品の濃度や塗り方が大切ですので、専門医にしてもらうべき治療です。

＼病院における抜け毛・薄毛治療の回復率は約70～80％／

・抜け毛・薄毛対策には、生活習慣の改善や市販の育毛剤など、自分で出来ることも存在します。しかし、もし本当に悩んでいるなら「ぜひ頭髪専門医の治療を選択肢の一つに」と、浜中先生は語ります。

・20代の髪に100％戻るのは難しいとしても、医学的な治療を行うと平均70～80％くらいの改善は期待できるといいます。そして何より、抜け毛・薄毛の背後に隠された女性特有の悩みを、専門の医師に相談できる点も魅力です

「抜け毛の原因を、頭皮だけではなく身体全体のバランスから診断し、その方に合った治療を選択できるのは、頭髪専門医ならではの治療といえるでしょう。女性の抜け毛・薄毛の原因は、その人ごとに違います。悩みをうかがった上で、どんな治療をするか。そして生活習慣をどういう風に工夫していくか、親身にサポートすることこそ医師の重要な役割と考えます。髪は伸びるのに時間もかかりますから、治療には一定の時間が必要です。その点をご理解いただいて治療を開始し、薄毛が改善する患者さんも少なくありません。まだ頭髪専門クリニックは一般的ではありませんが、まずはその存在を知ってもらえたらと思います」（浜中先生）

教えてくれたのは・・・抗加齢医学専門医　浜中聡子先生

ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

ブラッシング＆頭皮マッサージで若い女性も抜け毛対策

＼頭皮コンディションと栄養補給が美髪のカギ／

・最近、20～30代で発毛や育毛に悩む人が多いそう。ダイエットや食生活の影響からか若年層の抜け毛や細毛が増えています。

・少しでも栄養を補うために、サプリメントの摂取がおすすめですが、根本的な頭皮環境を整えることも忘れないで。毎日頭皮マッサージをすると血流の巡りが良くなり、頭皮が元気に。リラックス効果も高まります。

＼STOP！抜け毛ケア方法／

スーラ NYC| アクティブ・エディション アンセンティッド

【このアイテムのポイント】

・オーガニックのアルガンオイルとトコフェロール（ビタミンE）配合
■ 20ml ￥3,950

【STEP1】
・シャンプー前にブラッシング
・ブラッシングをすることで、頭皮や髪についた汚れを浮かせます。髪の絡まり防止にも

【STEP2】
・頭皮をほぐしてリラックス。寝る前や、日中疲れを感じたときにマッサージを
・気持ちいいと思う位置と力加減で◎

【STEP3】
・アルガンオイルで頭皮に潤い補給
・バスルームで月1回、アルガンオイルマッサージを
・毛穴クレンジングにもなります

ダイエットや偏った食事の弊害で起こる抜け毛。食い止める方法はあるの！？

抜け毛、ボリューム不足に悩む女性の対策ケア

＼ヘア＆メイクアップアーティスト　野口由佳さんのお悩みは…トップに厚みがほしい！／

Age：29歳。
髪質：少ない、細い。
髪型：ロング。
ヘアカラー：なし。
パーマ：なし。
髪コンプレックス：ボリュームが出にくい、乾燥しやすい、髪の毛がベタつきやすい。

■アクティバート FOR デイリー ｜SC スカルプ ローション　80ml　￥16,500（写真は野口さん私物）

＼1か月使い続けて髪にコシが出てきた！このスカルプローションがおすすめ／

・発毛サイクルに有効な成長因子を豊富に含んだ「ヒト幹細胞培養液」を配合したスカルプローション
・野口さんは夏から使い始め、1か月で約1本使い切る頃から効果を感じ始めたそう

「以前はトップの髪に厚みがなくて、頭頂部を触ってもふんわり感がなく、“手の下がすぐ頭皮”と感じるくらいでした。美容師仲間に前髪を切って、とお願いしたら“野口さんの前髪は少なすぎてムリ！”と断られたことも（涙）。でもこのスカルプローションを使いはじめたら、本当にコシのある髪が増えて、みんなにも驚かれています。少々お値段は張りますが、その価値は絶対にある！　毛髪を気にしている家族にも薦めています」（野口さん）

＼使い方は…気になる部分にピンポイントで噴射してマッサージ／

【STEP1】
・洗髪後、タオルドライした髪にスプレーしてもみこむだけ。私の場合、前髪がとくに気になるので、前髪の生え際や頭皮の分け目にプシュッ！
・1回の使用につき10～17プッシュくらい塗布します

【STEP2】
・そして塗ったところを指で軽くもみこむようにマッサージ
・きちんと頭皮にローションを浸透させるために、塗った後に必ずマッサージするのがポイントです

■シャンティ｜マペペ つやつや天然毛のミックスブラシ ￥1,200（写真は野口さん私物）

＼マメなブラッシングで頭皮の血行を促すことも大事／

「ブラッシングは頭皮の血行促進や抜け毛予防に欠かせません。このマペペのブラシは、肌あたりのよい丸いピンヘッドで、ほどよいクッションの固さも◎。しっかり地肌まで届くのに、痛くないところがお気に入りです。これを使うと髪の毛がまとまって、ツヤもしっかり出て…しかもお手頃価格なのが嬉しいですね！」（野口さん）

【STEP1】
・全体をまんべんなく！生え際からとかし上げるのがポイント
・毎日朝晩、入浴前や髪を乾かす際にも、丁寧に全体をブラッシングするのを習慣にしています
・髪の生え際からしっかりととかし上げるのがポイントです

【STEP2】
・うなじから頭頂部にむけて、後頭部もしっかりブラッシングします

【STEP3】
・ロングヘアの場合、うつむきながら毛流れに逆らうようにブラシを通すと、まんべんなくとかすことができますよ！

前髪＆トップの毛量が少ない…それなら本気の育毛ケア！【髪コンプレックス解消vol.10】

抜け毛対策におすすめハーブマッサージ

＼アロマ&ハーブ エキスをマッサージで入れ込む／

「頭皮のハリや弾力の元になるコラーゲン、エラスチンなどを作る線維芽細胞の衰えは抜け毛の原因に。線維芽細胞を活性化するマッサージに、育毛をサポートするアロマをプラス」(ヘッドスパ『HIGUCHI』代表　樋口さん)

【STEP1】
・側頭筋をグリグリほぐして血流アップ。手をグーにして、第2関節の山をこめかみにセット
・こめかみから耳の後ろに少しずつ移動し、側頭筋をグリグリとほぐします

【STEP2】
・耳下からあごの下までグーの手でマッサージ
・先程と同じ手で耳の下から顎の付け根まで5回マッサージして血流アップ
・頭皮と顔は1枚皮。首から上全体の血流を高めて

【STEP3】
・カギの手であご先から耳の下までマッサージ
・人さし指をカギのように曲げ、親指と人さし指であごを挟む
・そのまま耳の下までスライドして血流をアップ。5回繰り返して

薄毛＆抜け毛ケアに効く！おすすめハーブ＆食材

頭皮マッサージで抜け毛対策

＼最近、分け目が広くなってきた・・・美容研究家　樋口さんからのアドバイス／

・頭頂部に酸素や血液、栄養が行き渡っていないのが原因。美人な人ってストイックに美容やダイエットを頑張りがちだし、他人と調和をとろうとしてストレスを抱えてしまう人が多いんですよね

・そうすると頭皮が張って固くなるので薄毛や白髪になりやすいの。頭皮用ケア美容液で保水&保湿してからしっかりマッサージをして、毛乳頭や毛母細胞、頭皮の繊維芽細胞を刺激してあげましょう

＼こう解決！／

【STEP1】
・頭皮用美容液をつけて“ザビエルゾーン”をマッサージ。シャンプー後の清潔な頭皮全体に育毛系の頭皮用美容液を塗布。薄毛になりやすいつむじ周り＝“ザビエルゾーン”を指を交差させるようにしてつかむ

・ジリジリジリと音がするぐらい、頭皮を強めに引き上げながら指で頭皮を左右に約5秒間こすり合わせる。前傾姿勢で行うと手が疲れにくいのでおすすめ

アヴェダ｜インヴァティアドバンス ヘア＆スカルプ エッセンス ［医薬部外品］

【このアイテムのポイント】

・98％以上自然界由来成分が頭皮の微小循環をサポート
・髪の成長を助けて密度を高め、抜けにくい毛を育てる
■150ml ￥8,200

【STEP2】
・指の関節で“カチューシャゾーン”をナックリング
・髪の生え際周辺＝“カチューシャゾーン”を両手の人さし指から小指の第1関節と第2関節の間の面を使って、中央からこめかみまでグリグリとほぐす
・痛気持ちいいぐらいの力で行うのがポイント

【STEP3】
・頭の中心を前頭部から首のつけ根までもみ流す
・両手の指を組み、手のひらのつけ根＝“手根”で頭蓋骨をつかんだら、前頭部から後頭部、首のつけ根に向かってもみ流すようにマッサージ
・こうすることで血流が良くなり、セロトニンなどの若返りホルモンなどの若返りホルモンの分泌も促される

こんなケアにも使える！頭頂チェックミラーを使って 楽々頭皮マッサージ

抜け毛予防におすすめシャンプーマッサージ

＼抜け毛・薄毛予防には…生え際中心寄せほぐし／

・前髪の生え際を囲むように指の腹を密着させ、中心に向かって頭皮を寄せる
・指を動かすのではなく、頭皮の地肌をゆっくりと動かすように
・頭頂部まで少しずつずらしながら、まんべんなくほぐそう

法令線も、リフトアップも、顔のむくみも！シャンプーマッサージで顔立ちが変わる！？

抜け毛・薄毛の悩みにおすすめアイテム

a. ドクターシーラボ｜エスモEX 薬用育毛ローション［医薬部外品］
・美容頭皮理論に基づき、誕生
■120ml　￥4,800

b. アンファー ｜スカルプD ボーテ メディカル エストロジー スカルプセラム［医薬部外品］
・女性ホルモンが芯から強い髪を育む
■80ml　￥7,223

c. クィーン｜uruotte ハーバルエッセンス 優［医薬部外品］　
・血行を促進し、発毛を促す
■140ml　￥5,800

d. 資生堂プロフェッショナル ｜ザ・ヘアケア アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス［医薬部外品］
・有効成分が発毛スイッチをオン
■180ml　￥7,000（サロン専売品）

e. パナソニック｜ 頭皮エステ〈サロンタッチタイプ〉EH-HE99 ルージュピンク調　
・プロのヘッドスパを自宅で再現
・固さの異なる2種のブラシから好みで選び、バスタイム中に心地よいヘッドスパを
■￥12,600（編集部調べ）

f. ヤーマン｜スカルプ ドライヤー　
・美顔器発想で健康的な頭皮へ
・バイブレーション振動しながら、温冷の遠赤微風で頭皮を乾かす
■￥18,000

g. MTG｜リファグレイス ヘッドスパ
・3Dマッサージが至福の時間に
・頭皮を連続的につまみ上げて、リフトアップ＆健やかな頭皮環境を実現
■￥29,800

h. W and P ｜アッカカッパ プロテクション 946　
・髪をとかす度に頭皮が活性化
・ナイロン素材のループ状ブラシが、髪に絡まることなく、頭皮をマッサージ
■￥4,800

i. ファンケル｜バンブーブラシ（竹製） 大　
・先端が丸いブラシで適度な刺激をプラス
・髪と頭皮を優しくほぐす天然竹を採用
■￥2,700

j. プリアップ タングルティーザー｜ ザ・オリジナル ピンクフィズ
・もつれた髪をスムースに解きほぐす
・長短2段構造のブラシが、摩擦によるキューティクルへのダメージを軽減
・ブラッシングするだけでサラツヤ髪へ
■￥2,000

教えてくれたのは・・・毛髪・美容皮膚科医 高橋栄里先生

女性発毛治療専門の『東京ビューティクリニック銀座院』診療顧問と、都内美容皮膚科クリニック院長を兼任。

美髪アドバイザー 田村マナさん

国際線客室乗務員時代に機内の乾燥、気圧の変化、時差などで髪のトラブルに悩まされた経験から、ヘアケアブランド“CA101”を立ち上げる。今回はアラサー女子のための最適ケア法を指南。

薄毛・抜け毛に悩んでいる方、必見！ふんわりツヤ髪を育む神アイテム10選

食べ物で抜け毛対策インナーケア

抜け毛対策にはタンパク質とビタミンB群の食べ物を

＼薄毛対策には「食べ物」と「睡眠」が大切／

・抜け毛や薄毛対策に自分で実践できることとしては“食生活を見直すこと”“良質な睡眠をとること”、この2点が大きいそうです

・睡眠時間は、毎日最低5～6時間は確保して。なるべく“夜寝て朝起きる”、太陽のリズムとともに就寝・起床すると、髪の成長に関与するホルモンのバランスが整いやすくなります

「食べ物に関してはビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取することが理想です。特に髪を作るタンパク質や、タンパク質の合成に関わるビタミン B 群を積極的に摂取しましょう。スタイルを気にして過度なダイエットを実践すると、髪に栄養が行き渡らず1本1本の毛がやせ細ってしまいます。食事制限する場合でも、無理はせず栄養のバランスに配慮してほしいところです。しっかり睡眠をとることで、抜け毛の原因の１つとなるストレスの緩和にもつながります。さらに細胞の成長を促す成長ホルモンの分泌にも関わってくるので、良質な睡眠を心がけて」（抗加齢学専門医　浜中聡子先生）

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

エストロゲンに似ている大豆イソフラボンを摂取

＼髪の量を左右する女性ホルモン“エストロゲン”を減らさないようにする／

・20代後半をピークに、30代から減少の一途をたどる卵胞ホルモン「エストロゲン」。さまざまな要因で減り、薄毛・抜け毛の原因に

・エストロゲンを 増やすには大豆イソフラボン！「植物性エストロゲン」 と呼ばれる程、分子構造が似ているイソフラボン。納豆や豆腐、豆乳などを食事にぜひ組み込んで

薄毛＆抜け毛に悩む前に実行すべき！効果てきめんヘアケア

抜け毛対策に！大豆、ほうれん草、ヨーグルトなどおすすめの食べ物

＼腸内環境を整え、髪と頭皮を健康にする食べ物／

・大豆イソフラボンで女性ホルモンを補うと共に、気をつけたいのが腸内環境
「乳酸菌や食物繊維を積極的にとることが重要。また、肝臓と髪は密接な関係があり、お酒の飲みすぎで肝機能を下げないことが大切です」（『たべかた』代表・管理栄養士　板橋里麻さん）
「鉄分や亜鉛など、髪の栄養になるものを意識して食べましょう」（『ZACC』代表　高橋和義さん）

・乳酸菌+食物繊維で腸内環境を整える。どちらか一つより、“乳酸菌+食物繊維”で食べると最強
・繊維が乳酸菌のエサとなり、パワーが増大
「漬け物+玄米、納豆+ほうれん草、ヨーグルト+フルーツが◎」（『たべかた』代表・管理栄養士　板橋里麻さん）

・髪や頭皮を健康にする食品をとる。髪の栄養となる、鉄分や亜鉛はたくさんとって
「ほうれん草やヒジキ、 赤身の肉や魚は特に鉄分多め。固くなった頭皮の血流を促し、栄養を行き渡らせます。髪の材料となるたんぱく質も忘れずに」（『たべかた』代表・管理栄養士　板橋さ里麻ん）

薄毛＆抜け毛ケアに効く！おすすめハーブ＆食材

抜け毛対策レシピで美髪を育てるワンプレートごはん

＼夏の間のダメージを食事でリセット／

・シャンプーのときのごっそり抜け毛に戦慄…。夏が終わった切なさは頭皮にも確実にやってきます。秋に抜け毛が増えたり、髪がパサつく 原因は、夏の間の紫外線ダメージや毛穴の皮脂詰まり

・体の中からもツヤ髪を育てるには、まずは髪を作るもとになるたんぱく質を。不足 すると、髪が細くなったり、抜け毛の原因に

・マグロやサケなどの主菜もの、緑黄色野菜を中心とする副菜ものに多いビタミン A（ β‐カロテン）を。不足すると髪が乾燥して光沢を失ったり、フケの原因にもなります。ビタミンAは脂質ととると吸収率上がるので、オイルと一緒に調理してみて

・納豆やレバーなどに多い銅は枝毛や白髪予防に。髪には微量のミネラルが大きく影響するので、こちらもお忘れなく

＼髪も中から育てる！少しのミネラルで差がつくツヤ髪ワンプレート／

■甘ぐりおむすび
主食。市販の甘ぐりとバターをごはんに混ぜるだけ。甘ぐりで銅を摂取できる美髪おむすび。

【材料（1人分）】
・甘ぐり…6粒（30g）
・温かいごはん…150g
・バター…2g（小さじ1/2）
・塩…小さじ1/6

【作り方】
1. 甘ぐりは皮をむく。4粒は大きく砕き、2粒はつぶして細かくする
2. ボウルに1と残りの材料を混ぜ合わせ、2等分しておむすびにする

■キングサーモンのブラックペッパーソテー
主菜。ビタミンAは脂質ととると吸収率UP。キングサーモンはどちらも豊富で、特に脂質は一般的なサケの3倍以上！

【材料（1人分）】
・キングサーモン…1/2切れ（60g）
・粗びき黒こしょう…大さじ1
A[しょうゆ…大さじ1、メープルシロップ… 大さじ1/2、レモン汁…小さじ1］

【作り方】
1. Aを混ぜ合わせて、サーモンをつけ、15分以上置く
2. サーモンの汁気を軽くきり、両面に黒こしょうをまぶす。フライパン（フッ素樹脂加工のもの）を中火にかけ、サーモンの両面を焼く

■桜エビと春菊、長ねぎのサラダ
副菜。ビタミンA豊富な生春菊と銅を含む桜エビを合わせたほろ苦味 。

【材料（1人分）】
・春菊…3茎（60g）
・長ねぎ…5cm（5g）
・干し桜エビ…大さじ1
・白ごま…小さじ1
A[ごま油…小さじ1/2、オイスターソース…小さじ1/2]

【作り方】
1. 春菊は茎と葉に分け、茎は縦半分に切る。長ねぎは縦にせん切りにする。桜エビと白ごまはフライパンで空いりする
2. 1を合わせて器に盛り、Aを回しかける

■にんじんとドライマンゴーのラペ
副菜。緑黄色野菜の王様・にんじんと相性のいいマンゴーを。ほのかな甘さが食欲をそそる！

【材料（1人分）】
にんじん…5cm（60g）
ドライマンゴー…2枚（20g）
A[白ワインビネガー…小さじ1、ナンプラー…小さじ1/2、はちみつ…小さじ1/2、水…大さじ1]

【作り方】
1. にんじんは皮をむき、ドライマンゴーと共に細切りにする
2. ボウルに1とAを入れてよく和える。にんじんがしんなりして、マンゴーが水分を吸ってやわらかくなったら食べ頃

ドライマンゴーはわざわざ戻さなくてOK。ドレッシングで和えるだけで、程よくふやける。

＼使った食材にはこれが豊富／

・ビタミンA（β-カロテン）…キングサーモン、春菊、にんじん、ドライマンゴー。
・銅………………………桜エビ、甘ぐり。
・たんぱく質………………キングサーモン。
・脂質……………………キングサーモン、ごま油、バター。

教えてくれたのは・・・料理家・管理栄養士　美才治真澄さん

びさいじ・ますみ/群馬県生まれ。雑誌、広告などで活躍中。管理栄養士としての豊富な知識からの健康と美容に効くレシピや調理法、独創的な美意識から生まれる見た目も味もセンスのいいひと皿が評判 。

美髪を育てる！ お手軽ワンプレートごはんでツヤ髪復活☆

手軽に取れるサプリメントで抜け毛対策

東京ビューティクリニック｜パントガール

【このアイテムのポイント】

・女性の薄毛用飲む育毛剤。
・細胞代謝を通して、女性の薄毛や抜け毛を改善し、新しい髪を育て発毛を促す内服薬
■1箱 90錠￥8,000。

ダイエットや偏った食事の弊害で起こる抜け毛。食い止める方法はあるの！？

日本天然物研究所｜ESPカプセル

【このアイテムのポイント】

・髪用(薄毛用)のサプリ。
・通常の食事では摂取が不可能な成分を多く含んでいて(たとえばツバメの巣のエキス粉末etc)、身体の中から毛髪が生えやすい頭皮に導くというモノ。
■60粒￥8,800(飲用の目安は、１日２回、１回に２粒)

大高博幸の通信（101） 特番、新・優秀サプリ×３!!!

漢方のサプリ「黒ツヤソフト」

【このアイテムのポイント】

・アキョウを始め、美容と深く関係する「腎」の力を補う、和漢素材の冬虫夏草と女貞子を配合。
・体内への吸収率を高める成分のピペリンも加えて、美容成分の吸収率がより格段にアップ。
・和漢素材16種類、毛髪の構成に欠かせないケラチン＆シスチン、大豆イソフラボンなど美髪のモトとなる栄養をバランスよく配合。
・世界でも最高クラスの漢方医が、日本人に合った漢方素材を調合し、安心の国内製造。
・「白髪だと思って抜いたら根元が黒かった」「シャンプーのときの抜け毛が減った」と驚異の満足度は約93％！（和漢メディカ調べ）
■180粒¥4,740

＼楊貴妃も愛した美容のための漢方「アキョウ」とは？／

・血液のめぐりをサポートする漢方にはアキョウ、トウキ、シャクヤクなどがありますが、中でもアキョウは聞いたことがない人がほとんどだと思います。東洋医学で重宝されてきたアキョウ（阿膠）は、生薬（漢方薬の原料）の一種で、コラーゲンや19種類のアミノ酸、27種類のミネラルなど天然由来の良質な成分が豊富に含まれていて、大変貴重なもの！

・古くは宮廷美容として用いられ、あの楊貴妃や西太后が美容や婦人科系の病気に用いていたという記録も残っています。当時は“黒髪が美人の条件”だったため、楊貴妃や宮廷の妃たちは美髪のためにアキョウを飲んでいたのだとか。

・アキョウの効果効能としては赤血球、白血球などの血液成分を増やし、血液の循環機能を高めること 。さらに、加齢とともに減っていく陰の気（体内では精・血・水）を補い、美肌や白髪改善、さらに生理の悩みや妊娠・出産など、様々な方面に高い効能を有しているため、女性にとって欠かせない漢方といえるのです。

白髪に悩む女子にすすめたい！楊貴妃も愛した「漢方」のサプリとは

抜け毛対策におすすめシャンプー

シャンプー後、排水口に大量の毛がたまっている、ブラッシングすると毛の抜ける量がハンパない…と、薄毛はアラサー女子の最大の恐怖。悩んでいるなら、毛根にダイレクトに働きかけるケアを！ふんわりツヤ髪に導く最新シャンプー＆コンディショナーをご紹介。

アドバンジェン｜Jo-Ju RED スカルプシャンプー［医薬部外品］

【このアイテムのポイント】

・フケやかゆみなど頭皮の悩みにアプローチ
・使う度に芯から強い髪へ導く

頭皮洗浄｜頭皮洗浄ブラシ、頭皮も洗える市販シャンプー、自宅ケアできる頭皮洗浄器・マッサージ器のまとめ

シスレー ｜(右)ヘア リチュアルボリュマイジング シャンプー 

【このアイテムのポイント】

・スキンケアのノウハウを応用し、美容成分を高配合
・ライン使いをして根元から健康的な髪へ
・植物エキスや精油、ビタミン、ミネラル、たんぱく質を高濃度で配合。頭皮や髪の深部に浸透させ、使う程にツヤを実感

ヘアケア最新トピックス｜シャンプー＆コンディショナーはここまで進化している！

アヴェダ｜(右)インヴァティ アドバンス シャンプー

【このアイテムのポイント】

・ウインターグリーン由来のサリチル酸とグルコサミンを配合したシャンプー（右）は、頭皮の汚れを優しく落とし、清潔な状態に導く。
・髪の毛が細い、髪と頭皮のエイジングケアに興味のある方、そして産後の忙しいママにもおすすめ。

薄毛、抜け毛の悩みを根本的にケア！ アヴェダの進化したスターアイテム【美的クラブがお試し】

オルビス｜スカルプイズム　シャンプー［医薬部外品］

【このアイテムのポイント】

・髪のエイジングケアに頭皮からアプローチ！ノンシリコンで健やかに。
・しっかりとしたクレンジング力と保湿を意識した『スカルプイズムシリーズ』。
・シャンプーやコンディショナーには、フケ・かゆみを防止し頭皮を清浄に保つ2種類の有効成分を配合。
・頭皮を乾燥ストレスから守り、地肌全体のコンディションを整える“オウレンエキス”や、頭皮を保湿してふっくら、もっちりとした理想的な状態へと導く“マシュマロスカルプコンプレックス”も配合。
・髪のハリやツヤ、そしてコシを育む土台を整えます。

カネボウ化粧品　リクイール　バランシングシャンプー　D

【このアイテムのポイント】

・肌研究で長年培ってきたカネボウ化粧品のスキンケア技術を応用し、“頭皮スキンケア”という新発想で生まれたヘアエイジングケアブランド『リクイール』。
・シャンプーから頭皮用美容液、スタイリング剤まで幅広くラインナップしていて、シャンプーだけでも3種類も。
・中でもこの“リクイール　バランシングシャンプー　D”は、濃密な泡で潤いを守りながら洗うタイプ。
・頭皮を保湿してくれる水溶性コラーゲンほか、髪に若々しいハリ・コシを与えるローヤルゼリーエキスなども配合しています。

山田養蜂場｜薬用　RJ地肌ケア シャンプー［医薬部外品］

【このアイテムのポイント】

・頭皮の水分と油分のバランスを整える「ローヤルゼリーエキス」、頭皮の炎症を和らげる甘草エキスなど和漢エキスを配合した地肌をいたわるシャンプー。

・健やかな頭皮へ整えることにより、薄毛やボリューム不足、ハリ・コシのなさが気になる髪に若々しさを取り戻します。

美しい髪は頭皮から！臭いケアに乾燥、抜け毛…頭皮のお悩み別おすすめシャンプー

ジョンマスターオーガニック｜S＆Mスキャルプシャンプー

【このアイテムのポイント】

・ジョンマスターオーガニックから頭皮環境改善に着目したスキャルプシリーズのシャンプー。
・ユーカリ・スペアミントを含む6つのオーガニック成分を含み、洗浄能力に優れ抗炎症作用のあるユーカリオイルや、抜け毛予防や収斂作用のあるシモツケソウなどが頭皮を清潔に保ち、スペアミント・ペパーミントがすっきりとした爽快感とともに頭皮を心地よく刺激してくれます。

ジョンマスターオーガニック｜S＆Mスキャルプシャンプー

HACCI ｜(右)ハーブ＆ハーブ シャンプー

【このアイテムのポイント】

・7つのハーブのチカラで頭皮をすっきり整えながら、深く潤わせ、柔らかに。
・はちみつパワーでなめらかに洗えるシャンプーと、頭皮までケアできるコンディショナー。

早坂香須子のhappy organic cosme! vol.27　夏のダメージを即立て直すオーガニック

ルネ フルトレール│フォルティセアEG シャンプー

【このアイテムのポイント】

・根元からぐっと立ち上がる力強い髪に育むスカルプシャンプー
・血行を促すカフェインを豊富に含むガラナ種子エキスと、3種のエッセンシャルオイルがキー成分の、ハリ・コシのある髪を育むシリーズ
・シャンプーのはじけるカプセル＆スカルプローションの爽快感は、1度使うと病みつきになりそう◎
■200ml￥2,600

フォルティセアEG シャンプー

＊価格はすべて税抜きです。