少し意識をするだけで理想的なおなかを手に入れられるなら、今すぐチャレンジしてみたくはありませんか？ 電車やオフィス、キッチンやリビングなど、シーン別の膣トレをご紹介します。

＠電車＆オフィス

座っているだけでも正しい姿勢ならトレーニングになる！
骨盤をやや後傾させるようにして座り、ゆっくりと呼吸しながらグーッと膣を締める動作を90秒×3セットぐらい行うだけでもおなかやせに効果的。肛門を前に向けるようにして座ると膣を締めやすくなる。ちなみに、自分が正しい姿勢だと思う座り方だと、反り腰になりがち。それだと膣は締まらないので要注意！

＼おしりの穴を前に向けるイメージで…（90秒×3セット！）／

これはNG！

＠リビング

TVを観ている間におしりや脚もシェイプアップ！
うつ伏せでTVを観たり読書をするときは、両ひじをついて上体をやや起こし、膣を締めてゆっくり呼吸をしながら両ひざを5～10cmぐらい浮かせて。おなかやせだけでなく、おしりや太もものシェイプアップが簡単にかなう。最低でも90秒×3セットぐらいはトライして！

＼上体をやや起こして両ひざを浮かす！（90秒×3セット！）／

＠キッチン

ペットボトルを太ももではさめば美脚も狙える！
膣を締めると呼吸は自然と胸式に。キッチンでお料理したり食器を洗うときなどに、太ももの間にペットボトルをはさんで膣を締めながら深くゆっくりとした胸式呼吸を90秒×3セットぐらい行って。体幹＋内転筋（太ももの内側の筋肉）トレーニングにもなるから一石二鳥！

＼膣締め＆胸式呼吸で全身キュッ！（90秒×3セット！）／

教えてくれたのは…

姿勢改善トレーナー　村田友美子さん
1977年生まれ。yumicorebody主宰。専業主婦として3児の子を育てる傍らコアトレーニングに出合い、開眼。独自のボディメソッドで多くの女性をしなやかBODYに導く。

『美的』11月号掲載
撮影／横山翔平（t.cube） ヘア＆メイク／沼田真実（ilumini.inc）　スタイリスト／亀 恭子　構成／内田淳子（本誌）