みなさん、こんにちは。姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。「頑張って痩せよう！身体を変えよう！」と思うけれど、なかなか変化が出ずにつまづいてしまうという方に、知っておいて欲しいことをご紹介します。
トレーニングをするとき知っていてほしいこととは・・・
ずばり「トレーニングの原理・原則」を知ることです。このトレーニングの原理・原則は、フィットネスライフ全般からダイエット・ボディメイクのトレーニングの全てを充実したものにするための必須事項です！
これを理解しておくと、目先にとらわれずに確実性の高いトレーニングやダイエットなどを行うことが可能となります。
トレーニングの原理３つ！
1. オーバーロード（過負荷）の原理
トレーニングの効果を得るためには、余裕のある負荷ではなく、キツいと感じる負荷でないと効果は表れません。その＂キツさに打ち勝つ必要がある＂と身体が感じることにより、肉体が変化をしていくのです！
2. 特異性の原理
トレーニングはその種類によって鍛えられ方が変わります。1セット20回として筋肉を鍛えたとしても、筋肥大をしマッチョになることは考えにくい（筋肉の特性による為）ですし、スクワットでは上半身のトレーニングにはなりません。このように、目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。
3. 可逆性の原理
一定期間トレーニングをしてその効果・変化が得られても、トレーニングを止めてしまうと、体はもとに戻ってしまいます。これはトレーニング期間が長い場合の方が戻るスピードも緩やかですし、逆にトレーニング期間が短い場合は数週間で元に戻ってしまいます。
以上、トレーニングの原理はこの3つになります。
トレーニングの原則５つ！
1. 全面性の原則
トレーニングをする際は、全ての面でバランスよく鍛えることが大切です。「＂上半身のみ＂や＂下半身の気になる部位だけ＂というのはオススメされない」ということですね。偏りのある体では、怪我や姿勢の悪化などの不調に繋がってしまいます。
2. 自覚性の原則
トレーニングを行う場合は、鍛えている部位や自らの意志で行っていることを自覚することで、トレーニングの効果が向上します。どこに効いているのか、なるべく刺激がぼやけないようにトレーニング出来ると素晴らしいですね！
3. 漸進性の原則
ある一定期間トレーニングを続け、体力が向上し一定の水準に達すると、それ以上同じ負荷で続けても効果が現れなくなります。そのため、体力の向上に伴って負荷も徐々に（漸進的に）上げていく必要がある！ということです。
4. 個別性の原則
体力や骨格には個人差があるので、個人の年齢・性別などに応じて負荷や種目を決めることが必要です。
5. 反復性の原則
トレーニングの効果を得るには、繰り返し行う必要があります。目安は週に2回以上を1ヶ月もやれば、ほぼ確実に身体の変化を感じれると思います！
それで変化を感じない場合は、上記のオーバーロードの原理などに当てはまっていないトレーニングだったり、漸進性の原則あたりが物足りないという可能性が出てきます。その場合は負荷を増大させたり、変化をつけていく必要があります。
さいごに
今回は理論的なことでしたので固い内容になってしまいましたが、これらを知っておくとトレーニングで行き詰まったときに助けになります！
そして変化が思うように出なくても自信をなくさず、改善点を見つけてリスタートをしていけると、おのずと結果はついてくるはずです。ぜひ参考にしてみて下さい。
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