秋に入り、過ごしやすい気温になってきましたね。涼しい今だからこそぜひ始めていただきたいのが、お散歩。ちょっとした時間に気軽に始められ、継続しやすことがおススメの１つでもあります。たかがお散歩されどお散歩です。お散歩でダイエットできるポイントをお伝えします。
なぜお散歩でダイエット？
脂肪燃焼！といえば有酸素運動で、ランニングをイメージしやすいかと思います。お散歩に比べて、ランニングは消費カロリーが多いです。けれど、同時に続かなくて効果が感じれなかったり、リバウンドしてまう可能性も多いです。消費カロリーが多くないお散歩でも、しっかり３つのポイントをおさえると効果を発揮しやすくなります。
効果が出る３つのポイント
１．歩く速さ ２．歩く時間 ３．歩き方
この３つを意識していきましょう！
早歩きは、ダイエットに効く？
ダラダラとゆっくり歩いていても、脂肪燃焼にはつながりません。どのくらいの速さが適しているかは、ご自身の心拍数を目安にすると良いでしょう。
ドクドクと心拍数が上がれば上がるほど、痩せる！と思いがちですが、最大心拍数は超えないように気をつけてください。
最大心拍数は、「２２０−年齢」
３０歳の方なら、１９０です。
では、脂肪燃焼に効果的な心拍数といいますと・・・、最大心拍数の６０％前後が目安です。
このような法則があります。
ダイエット心拍数=０．６×（最大心拍数ー安静時の心拍数）+安静時の心拍数
とは言っても、なかなか心拍数を計って歩くのは面倒ですよね。感覚として、少し息があがるけれど会話は楽しめる程度が良いです。少し汗ばんでくるくらいですね。
どのくらいの時間歩けば痩せるの？
よく有酸素運動は２０分以上しないと脂肪が燃えない！と言われることもありますが、これは、人それぞれです。
人間は、動くことでエネルギーを使っています。エネルギーのメインが糖質と脂質です。
最初は糖質をたくさん使ってますが、20分以上動くと脂質をエネルギーにする割合が多くなるのです。なので、糖質が少ないと早く脂肪が燃焼されます。
でも、自分の体内に今どれだけの糖質があって、今脂質の割合が増えた！なんて分からないですよね。なので、２０分～３０分のウォーキングから始めることを個人的にはおススメしています。
痩せる歩き方とは？
歩く速さや時間に、歩き方工夫することで、ダイエットとしての効果が変わってきます。
筋肉をしっかりと使った歩き方をすることです。1番は、お尻！そうです。お尻の筋肉はとても大きいですし、運動が慣れていない女性でも使いやすい筋肉でもあります。
お尻の筋肉を使うには、後ろにある足の裏・指の付け根でしっかりと蹴りだす！蹴りだすことで、お尻の筋肉がつかえてきます。つま先立ちしてみると分かりやすいかもです。ぜひ今日から、お試しください！
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