こちらは、ぽっこりとしたお腹全体を引き締めるエクササイズです。膝は90度に曲げ、肩甲骨まで上体を起こすように腹筋を行ってみましょう。通常の腹筋よりも身体に負荷がかかるので効果もUP！まずは20回から挑戦してみてくださいね。
2.体幹＆脇腹トレーニング
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ウエスト周りのハミ肉を撃退するトレーニングです。プランクポーズの姿勢から、片足ずつ横・斜めに動かします。ウエスト周りをぎゅっと縮めるイメージで行ってみてください。首や肩周りはリラックスすることを忘れずに。
3.ウエスト、くびれ作りエクササイズ
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こちらのトレーニングで、海外セレブのような美しいくびれを作りましょう。少し難易度の高いエクササイズですが、慣れてくるとスイスイできるようになりますよ。両足はぴたっと揃えるのがポイントです。
4.バランスボールで強度UP腹筋
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バランスボールを使用して、腹筋全体を引き締めましょう。バランスボールの位置を、腰からお尻など下の位置にセットするほど効果が上がります。ご自身のできる範囲で腹筋トレーニングにチャレンジしてみてくださいね。
5.内もも＆腹筋エクササイズ
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ペタンコお腹＆ほっそり内もも作りに欠かせない筋トレです。腰や背中が反らないように、意識して挑戦してみてください。なるべく内ももを使うように意識するとGOOD！音楽をかけながらテンポよく行うのがおすすめです。
6.体幹＆くびれトレーニング
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体幹＆くびれ作りにぴったりなトレーニングです。腕立ての姿勢から、体幹をねじるように行います。下腹を凹ませて、持ち上げている足を床にタッチ！腰回りの凝りもほぐれて、心地よいですよ。
7.腰肉+ウエスト+内腿引き締めエクササイズ
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腰肉・ウエスト・内腿の3つの部位をいっぺんに鍛えることができるエクササイズです。頭から爪先は、一本の線のようにまっすぐセットします。シンプルな動きですが、コアの部分までアプローチできます。まずは20回を目安に行いましょう。
理想のペタンコお腹に変身♡
アラサー女子の悩みでもあるハミ肉。ぜひこちらのトレーニングを取り入れて、理想の腹筋に変身してみてくださいね。
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
