しわ・たるみのまとめ。しわやたるみの原因や、その予防方法をご紹介します。しわ・たるみへダイレクトにアプローチするおすすめ美容液や、効果的なマッサージ方法も！早めのエイジングケアで、数年後のお肌をしわやたるみから救いましょう！
【目次】
・しわやたるみの原因と予防
・しわ・たるみに効果的な美容液
・しわ・たるみを予防するマッサージ方法
しわやたるみの原因と予防
紫外線がしわやたるみの原因に！
紫外線A波は、長期にわたって浴び続けると、シワやたるみの原因になってしまいます。見た目ですぐには分かりにくいものの、地表に降りそそぐ紫外線の約９割を占めるのが紫外線A波です。
紫外線A波は、窓ガラスを透過して室内にも侵入します。室内でも日焼け止めを塗ったほうが安心です。
お休みの日は、保湿作用に優れたなめらかな感触の日焼け止め、もしくは日中用のクリームにSPF値がついたものを活用するのが良いです。“朝のスキンケアの最後にUVケアをするところまで”を毎日の習慣にしてしまうのがおすすめ。
さらに、UVケアは2～3時間ごとの塗り直しが推奨されています。汗で流れてしまったり、洋服や手が触れることとでとれてしまったりする可能性があるためです。特に汗をかく夏場は、こまめな塗り直しが理想的です。
日焼け止めを選ぶときは、ますSPF値、PA値がひとつの目安になります。日常生活の中で浴びる紫外線は、SPF15～30、 PA++程度で十分カットできますが、屋外のレジャーなど紫外線が強い地域に行く場合は 、SPF30～50、PA++++などプロテクト効果の高いものを選びましょう。
＼教えてくれたのは・・・／
皮膚科医
高瀬聡子先生
ウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
女医に訊く#20|SPF値って何？「日焼け止めの素朴な疑問」にドクターが答えます
「PA++++」の日焼け止めで真皮へのダメージを防ぐ
肌が黒くなりにくい、という人も侮ってはいけません！赤くなって戻る肌はメラニンを生成する力が弱く、ケアをおざなりにするとシワやたるみといった年齢サインが早くから現れることになります。UV-A波は徹底的にブロックすることが大切です。
（左から）
コーセー スポーツ ビューティ ＵＶウェア（スーパーハード）N SPF50+・PA++++ 50ml ￥2,000（編集部調べ）
体温に反応してUV効果がアップするので、体温が上がると、さらに強力にガードしてくれます。
ポーラ ホワイティシモ 薬用ＵＶブロック シールドホワイトプラス［医薬部外品］SPF50+・PA++++ 50ml ￥3,800
毎日使いたくなる心地よさ！保湿と美白のダブルケアで透明感を底上げ。
黒くならないからって油断していない？ シワやたるみの原因は紫外線ダメージだった！
肌や体の老化を早める「糖化」
糖とたんぱく質（アミノ基）が熱によって結合する化学反応のことを「糖化」と言います。この糖化が進行すると、体内で“老化たんぱく質”が作られ、AGEが体にたまることに・・・。AGEが体にたまると、深刻な疾病につながる可能性が高まるだけでなく、シミ・しわ・たるみ、薄毛など、美容面でもさまざまなトラブルを引き起こすというデータも多くあるのです。
焼く、炒める、揚げるなどの高温調理や電子レンジでの調理をする人、果物を多くとる人はAGEが増加しやすくなります。そのため、なるべく焼き色がつくような調理、たんぱく質とくっつきやすい糖質を控えることがベターです。
ゆっくりとよくかんで食べる、野菜や繊維質の多いものから先に食べることも大切。大豆食品やきのこ類など低GI食品を取り入れるなど、食後の血糖値が急激に上がらないようにすることも重要です。
さらに、朝食を抜いたり、甘いものをとりすぎたり、悪しき食習慣の改善も必要。 食事以外では、喫煙、運動不足、睡眠不足、精神的ストレスなどが、AGE蓄積に関与することがわかっています。
【糖化度チェック】
◽︎早食いである
◽︎朝食は食べない
◽︎定食では、まずご飯から食べる
◽︎タバコを吸う／過去に吸っていた
◽︎アルコール類をよく飲む
◽︎野菜はあまり食べない
◽︎パンや麺類をよく食べる
◽︎丼ものをよく食べる
◽︎甘いものをよく食べる
◽︎清涼飲料水をよく飲む
◽︎つい食べ過ぎてしまう
◽︎飲んだあとによくラーメン（麺類）を食べる
◽︎ストレスが多い
◽︎運動はあまりしない
◽︎スナック類をよく食べる
＜診断＞チェックが
2個以下…リスクは低い
3～5個…リスクは中程度
6～8個…リスクは高い
9個以上…リスクは極めて高い
酸化よりも怖い!? 肌や体の老化を早める「糖化」にご用心！【抗糖化 vol.1】
姿勢と筋肉が大きく関係している！？
１口輪筋（こうりんきん） 口の開閉に使われる表情筋。ここが衰えると口が開きやすく、たるみの原因になります。
２広頸筋（こうけいきん） 口元からあご、鎖骨まで広がる表情筋。口角を下に引く動きをします。
３胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん） 広頸筋の奥にあり、耳の後ろから鎖骨まで広がる。重い頭を支える筋肉です。
広頸筋は下を向くと緩んで垂れ下がり、輪郭のたるみや首のシワの原因になります。また、胸鎖乳突筋は広頸筋を下から支え首のたるみを予防しますが、走行角度が問題になります。
＼こんな座り方は要注意！／
１顔だけが前に出ている
２首の骨がまっすぐでつまっている
３背中が丸まっている
４骨盤がねている
５前に出たあごは二重あごの原因
６肩が内側へ入っている
肩こりや頭痛の原因にもなる姿勢です。
＼これが正しい座り方／
１首と頭は少し後ろに引く
２首は緩やかなカーブに
３肩も後ろに引く
４骨盤を立てる
５尿道口辺りが重心。まっすぐに上体を乗せる
６肋骨と骨盤を引き離すイメージで。おなかの内側の筋肉を伸ばす
＼足のポジションが大事／
ひざの間に、こぶしひとつ分の隙間を開けます。脚を垂直に下ろすことで骨盤が立ち、維持も楽に。足をそろえたいときはお尻の穴を1度締めると骨盤が自然と立ちます。
＼これはダメ！／
１内股座りは、骨盤を広げてしまうだけでなく、下半身太りの原因にもなってしまいます。
２ガニ股座りも内股座り同様、骨盤を広げる要因になり、筋肉を横に大きく広げてしまいます。
＼教えてくれたのは・・・／
宝田恭子先生
たからだきょうこ／歯科医師。宝田歯科院長。日本アンチエイジング歯科学会監事、睡眠改善インストラクター。歯
科医療に加え、口元の筋肉を中心に表情筋を鍛える健康法と美容法も人気。著書も多数。
山口良純先生
やまぐちよしずみ／柔道整復師。代官山山口整骨院院長。伝統的古典療法からレーザー機器を用いたオリジナルの治療まで行う。頭蓋骨の動きに合わせて輪郭を整える治療を応用した、“こぶしカッサ”も話題！
あなたの生活習慣は大丈夫？デカ顔を徹底的に改善する正しい姿勢
しわ・たるみ予防チェックリスト
あなたはどちらの老けタイプ？
15年後は・・・↓↓↓↓
たるみやすいタヌキ顔に！！
A.目が大きい人は目周りに変化が出てきます。縦幅のあるパッチリアイの人程、まぶたのくぼみや目の下のたるみが出現しやすいのです。
B.輪郭が幅広な程、たるみリスクが大！幅広な骨格程肌が緩みやすい傾向があります。フェースラインのモタつきはもちろん、法令線や目元もたるみがちです。
【たるみ危険度 Check list】
□垂れ目である
□顔の横幅が広い、もしくは丸っこい
□喫煙者である
□甘いものをよく食べる
□体重の変動が激しい
□今、38歳以上である
□若い頃から、頰にゴルゴ線があった
□表情を大きく動かすことが少ない
□姿勢が悪い
□運動不足だ
15年後は・・・↓↓↓↓
シワになりやすいキツネ顔に！！
A.切れ長目は目尻がシワになりやすいです。どんな顔の人も、加齢と共に目尻のシワが目立つものですが、特に切れ長の人は切れ込みが深い分、くっきり深く刻まれやすくなります。
B.ほっそり輪郭はしぼんでシワに！シュッと細い輪郭は、たるみが出にくい反面、口周りにシワが出やすくなります。
【シワ危険度 Check list】
□目が大きい
□目が切れ長である
□肌が乾燥しやすい
□あごが細い
□紫外線をよく浴びる
□肌が固い。ゴワゴワしている
□顔をしかめたり、額や眉間にシワを寄せるクセがある
□肩こりがひどい
□パソコンやスマホをよく見る
□野菜中心で、肉や魚をほとんど食べない
「年をとる程、自分の母親の顔に似てくる」という話を聞いたことがありませんか？ それには一理あります。理由は、似ている顔だちの人は、同じような老け方をしやすいから。
骨格の形、パーツの大きさや配置などで、ある程度の“老けサイン出現危険度”は予測が可能です。
いちばん明確な傾向としてつかみやすいのが「たるみ系」か「シワ系」かという違いです。
目がクリッとしていたり、輪郭が丸みを帯びていたり、顔の横幅が広かったりする“タヌキ顔”の人は、たるみが目立ちやすい傾向に。
反対に、目がスッとしていて輪郭もシャープな“キツネ顔”の人は、たるみよりもシワが目立ちやすいという傾向にあります。また、乾燥状態だとシワが深くなる、喫煙やストレスは肌をたるませる、などといった肌質やライフスタイルの影響も。
エイジングをまだ自覚していない20代後半の人でも、肌の奥の基底層を観察すると、変化の兆しが見られることがあります。自分の要注意ポイントをあらかじめ知り、早い段階から重点的に予防ケアすることが大切です。
特に、皮膚の薄い目元は、エイジングサインの出やすいパーツです。実際に、同じ女性の顔を毎年計測し続けた所、15年間で平均20％も目の面積が小さくなるというデータが出ているのです！
将来も若い顔でいたいなら、目元のケアは必須。その上で、たるみorシワ、自分の危険ポイントをケアするコスメやお手入れ方法を今すぐ取り入れるのが正解といえそうですね。
＼教えてくれたのは・・・／
シミュレーション資料提供
佐々木喜美子さん
同じ女性の歳月による肌や顔の変化傾向を調査した秋田15年肌研究を始めとする、多くの肌研究から傾向を予測する肌のエキスパート。
ポーラ研究所
二川朝世さん
同社研究員。1,600万人以上の肌データを基に解析や分析を行う「アペックス」など、さまざまな顔だち・肌研究に携わる。
しわ・たるみに効果的な美容液
医療現場の施術から発想を得た、ファーミング＋リフティング美容液
エスティ ローダー パーフェクショニスト プロ F＋L セラム 50ml ￥15,500
複数のパワフルな有用成分を配合し、シワ、たるみ、くすみ、乾燥、ほうれい線・・・あらゆるエイジングサインに徹底アプローチしてくれるエイジング美容液。毛穴の引き締まりや肌のキメ、顔色のトーンアップも実感！
顔の複合的なエイジングサインは、エスティ ローダーの最新エイジング美容液おまかせ！【美的クラブがお試し】
しわ・たるみを予防するマッサージ方法
フェースラインと口角の緩みをケア
1 机の上にひじを置いたら、あご下に親指をセットして引き上げます。下を向いて頭の重さを感じながら引き上げるイメージで。
2 今度は親指と人さし指で顎関節（口を開けると動く所）をもみます。
1 机の上にひじを置いたら、人さし指と中指を口角のわきにおき、そのまま頭の重みで刺激して10秒。
2 中指と薬指、親指で両頬を縦につまんだら、アヒル口になるまで5秒間キープします。
目元のしわとたるみを一掃！
1 シワの間にクリームを入れ込み、片手の指先で、目尻からこめかみ方向へグッと持ち上げ、のばします。
2 アイクリームを塗った部分を指先で優しく押さえ、10秒間プッシュ。クリームを浸透させる意識をもって。
3 力を入れず指先をパラパラと動かしながら、目頭の下からこめかみまでをマッサージします。
4 最後は目頭側の眉骨の下のくぼみに親指の腹を入れて5回ゆっくり押して、ぱっちりアイに！
水井真理子さん発 “アイクリーム攻め”で目元のシワ・たるみを一掃ケア
シワ・たるみと決別ケア方法
1 手をくの字に曲げ、小指の先端から手首の手前までの側面を使ってケアします。力は入れずに、美容液やクリームを多めに用いて。
2 指でこめかみをキュッと持ち上げて、反対側の手の側面で、小鼻の横から口角の下までを覆います。こめかみまで優しくさするように滑らす動作を3回繰り返しましょう。ほうれい線や輪郭のたるみに有効です。
3 目頭と鼻筋の間のくぼみに小指の先を添えるようにセットしたら、そこから目の下を通り、こめかみまでを3回滑らせます。目の下のしわに有効です。
4 眉の上から生え際までを、両手の中指と薬指を使って、3往復下から上に滑らせます。おでこのしわに有効です。
5 今度はこめかみから頭頂部に向かって、両手の人さし指から小指で、頭皮のたるみを引き上げるイメージで3回持ち上げます。
6 頭頂部から襟足までを、利き手の5本の指で3回滑らせます。頭皮の血行を促すイメージで。
7 老廃物を流れやすくするために、リンパをほぐすようなイメージで、首の後ろを丁寧にもみほぐします。これも3往復行ないます。
8 最後に人さし指から小指までの腹を使って、耳の下から鎖骨まですーっと3回伸ばしたら完了！
石井美保さん直伝！ シワ・たるみと決別する「肌アイロン」って？
＊価格はすべて税抜きです。
