①胸鎖乳突筋（横を向いた時に、耳下〜鎖骨に出る筋肉）を、2〜3本の指を使い上から下に向かって圧をかける。
②何回か繰り返す。
③反対側も同様におこないます。

②首〜肩のストレッチ

気が付くと肩に力が入って上に上がってる！こんな人にオススメしたいストレッチです。肩が下がると、デコルテやフェイスラインが美しく整います。

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①手を床に降ろし肩を下げる。（肩が下がるポーズなら他のポーズでもOK）
②顎を胸に近づけ斜め下へ伸ばす。
③その姿勢で3〜5呼吸キープする。
④反対側も同様に行います。

③背中&首伸ばし

背中や首を同時にほぐしてくれるストレッチです。頭が前に出る、猫背、肩こり、そり腰に効果的です。自分が気持ちいいと思う位置でしっかり伸ばしてくださいね。

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①両手を組んで前に伸ばす。
②背中を丸めるように伸ばす。
③3〜5呼吸キープします。
④他の方向にも伸びる。

④肩甲骨ほぐし

猫背や肩こり、おまけにバストアップにも効果的なストレッチです。色んな方向に肩甲骨を動かして、動きづらい箇所は念入りにストレッチしてほぐしましょう。

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①正座する。
②両手を組んで上→後ろに向かって伸ばす。
③後ろで手を組んで伸ばす。
④色んな方向に伸ばして、動きづらい箇所は念入りに行いましょう。

⑤猫ねじりのポーズ

猫背を解消し姿勢をよくしてくれる「猫ねじりのポーズ」と呼ばれるヨガのポーズです。自分の体重でじっくりじんわり凝りをほぐしていきます。就寝前のリラックスタイムにオススメです。

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①四つん這いになる。
②片腕を下に滑らせ、肩＆頭を床につけます。（目線は斜め上か天井に。）
③そのまま数呼吸キープ。
④反対側の腕も同様におこないます。

⑥魚のポーズ

続いてもヨガのポーズのご紹介です。肩こり解消に効果的で、胸が開いてデコルテを美しく整える効果が期待できます。首が痛い人は無理しないでくださいね。

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①膝を立てた状態で寝転ぶ。
②手のひらをお尻の下に入れる（手のひらは下向きに）。
③膝を伸ばして脚を揃える。
④肘で床を押して頭頂を床へ。
⑤3〜5呼吸キープし姿勢を戻す。
⑤腹式呼吸でリラックス。

⑦本格ヨガプログラム

休日や時間のに余裕がある日に試したい本格ヨガプログラム。 20分弱のプログラムで首こり・肩こりを同時に解消します。音声解説付きなので動画をみながらチャレンジしてみてくださいね。

美姿勢キープのコツ

せっかくストレッチしても、普段の姿勢に気をつけなければ効果半減！ぜひ次にご紹介する「美姿勢キープのコツ」を意識してみてください。

胸の位置を意識する