秋冬のシーズンは、スキニージーンズなどピタッとした洋服を着る機会が増えますよね。スキニーをかっこよく着こなすためにも、ヒップアップエクササイズは欠かせません♡きゅっと上がったお尻で、自分に自信をつけましょう。

2.脇腹トレーニング

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年齢とともに気になる脇腹のハミ肉。こちらのトレーニングで重点的にハミ肉を撃退しましょう！下腹に力を入れて、ウエストを縮めるように行うのがポイントです。20回×3セット挑戦してみてくださいね。

3.体幹&ヒップアップエクササイズ

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体幹&ヒップアップに効果的な筋トレになります。二の腕のシェイプアップにも効果的です。お腹にしっかりと力を入れて、お尻が沈んでこないように注意しましょう。15回×3セットからスタート。慣れてきたら回数を増やしてみてくださいね。

4.二の腕&肩周り&体幹トレーニング

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二の腕、肩周り、肘など脂肪が気になる部分を重点的に鍛えるエクササイズです。激しい動きではありませんが、インナーマッスルを鍛えるのに最適です。膝を浮かせているので、全身を使った体幹トレーニング効果もありますよ。

5.背筋エクササイズ

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おろそかになりがちな背中のトレーニング。適度に背筋をつけることで、姿勢が良くなり美しい立ち姿に♡こちらのスーパーマンというエクササイズは、すきま時間に簡単にできるのでおすすめです。ながらトレーニングにもぴったり。

6.下腹ポッコリ解消腹筋

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素敵な洋服を着ても、下腹がぽっこりしていてはコーディネートも台無しです。こちらのトレーニングで、気になる下腹をシェイプアップしましょう。1日20回〜30回を目安に行うだけで、みるみるぺたんこ下腹に変身できるはずです。

7.脚痩せトレーニング

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ほっそりとした美脚を目指す方必見！こちらは、脚全体を引き締めるトレーニングです。身体を下ろすときは、前かがみにならないように意識しましょう。体全体をまっすぐ下に落とすようなイメージです。まずは20回×3セット挑戦！

スポーツの秋はダイエットにチャレンジ

1週間で全身を鍛えることができるエクササイズをご紹介しました。毎日続けることで、体型はみるみる変化しますよ。スポーツの秋は、自宅でできるお手軽ダイエットに挑戦してみましょう！