ニキビ対策まとめ。できてしまったニキビを治すことも大事ですが、ニキビのできない肌を根本からつくることはもっと大事。今回はニキビに悩める女子たちのために、ニキビ対策のまとめをご紹介します。ニキビ対策におすすめの食べ物やNGな食べ物、化粧水の使い方や選び方、正しい洗顔方法や、皮膚科でもらえるニキビに効果的なお薬まで一挙ご紹介です！
【目次】
・ニキビ対策（１）食べ物を改善する
・ニキビ対策（２）化粧水を改善する
・ニキビ対策（３）洗顔を見直して
・ニキビ跡におすすめのアイテム
・そもそも大人ニキビの原因は？効果的な薬はどんなものがある？
ニキビ対策１ 食べ物を改善する
たんぱく質をしっかりとる
＼たんぱく質は細胞の土台／
たんぱく質食材には・・・
■コラーゲン＝細胞にハリを与える。
■ヒアルロン酸＝細胞内の水分を保持する。
■イソフラボン＝女性ホルモン・エストロゲンと似た働きがあり、コラーゲンの生成を助ける。
■ビタミンB6＝細胞の代謝を助け、肌あれを防ぐ
■ビタミンB2＝脂質の代謝を助け、皮膚を健康に保つ
■ビタミンA＝粘膜を保護して皮膚や髪を丈夫にする。
という効果があります。
コラーゲンは皮や骨に多い成分。手羽先など皮つきの鶏肉や、魚の水煮缶詰で摂取するのがおすすめです。イソフラボンは大豆製品、ビタミンB6は青背魚やマグロに豊富です。さらに、乳製品からはビタミンA・B2を摂ることができます。野菜を少しプラスすればグンと効果もアップ！
ビタミンＣはコラーゲンの合成を促すので、抗酸化ビタミン（ビタミンA・C・E）の多い野菜をとれば、より潤い成分のサポートができます。
水分と脂質の補給も非常に大事。食事とは別に、1日1・5ℓはとるようにすると良いでしょう。また、脂質も水分と混ざって皮膚のクリーム代わりになる存在なので、食品に含まれている脂質とは別に、最低でも1日20ｇ（約小さじ5）の油が必要です。
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ビタミンC摂取を心掛ける
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2. 大豆や米ぬか由来の100％天然亜鉛。 ナチュレサプリメント 亜鉛 30mg 90粒 ￥2,000
3. ビタミンＢ群やハトムギ主体の、ニキビ・肌あれを治療してくれる薬。 ライオン ペアＡ錠［第3類医薬品］60錠 ￥1,440（編集部調べ）
4.ビタミンCを中心に透明感を高めてくれるエキスが配合。 ポーラ ホワイトショット インナーロック リキッド IX 10本 ￥5,800
5.リポソーム（カプセル化）処方された吸収率の高いビタミンＣ1,000mgが1包につまったサプリ。スピック リポ–カプセル ビタミンＣ 30包 ￥7,200
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ニキビに効く食べ物・悪化させる食べ物
＼お話を聞いたのは・・・／
亀山孝一郎・・・表参道にある『青山ヒフ科クリニック』院長、皮膚科専門医、医学博士。北里大学医学部卒業。米国立保健衛生研究所（NIH）に招へいされ、メラニン生成の研究に従事。帰国後に発表した論文が話題となり、ビタミンC療法の第一人者と呼ばれるようになる。1999年、『青山ヒフ科クリニック』開業。2002年にオリジナル化粧品『ドクターケイ』を発表。肌トラブルから美容まで様々な悩みにトータルケアで応えている。
ニキビの原因はさまざまですが、その原因のひとつに、西洋型の食事があります。ニキビに悩んでいるのは実は、高脂質・高糖質の食事をしている人間だけ。未開の地に暮らす人々には、ニキビができている人はいないそうです。
そこでいちばん望ましいと言えるのが、高糖質・高脂質食を避けた食事です。油たっぷりの揚げ物や、炭水化物や甘いものをたくさん食べないように心がけることが大事です。
さらに、抗炎症作用のある食事を取るのがお勧め。ビタミンCやBなどは積極的に摂取すると良いでしょう。ビタミンCが豊富な野菜や柑橘系のフルーツ、レモン水もおすすめです。
タンパク質も不足しやすいので、意識的に摂取しましょう。ニキビのみならず、抗酸化力が非常に高く美肌に効果的な“アスタキサンチン”が豊富な鮭なども積極的に取りたい食材です。
また、腸内環境を整える、納豆や味噌などの発酵食品やお魚（DHAが炎症を抑えます）なども積極的に摂りましょう。
これらを手っ取り早く、全部実践できるのが“和食”。お米を少なめに食べて、魚中心の和食にすると、ニキビ肌だけでなくアンチエイジングやダイエットにも効果的です！
・ヨーグルト・・・○ 腸内環境をよくすることは、ニキビを予防するためには大切ですが、食べ過ぎはNG。脂質・糖質ともに高いものが多いので注意が必要。
・野菜ジュース・・・○ 代謝を上げてくれるビタミンCやEが含まれるのでGOOD！
・トマトジュース・・・○ 「抗酸化作用が高いリコピンが豊富なので○」
・豆乳・豆腐・・・○ 「女性ホルモンに似たイソフラボンが豊富。イソフラボンは皮脂の分泌を減らす役目をします。コレステロールが少ないのも、おすすめな理由です」
・アーモンド・・・△ 「ビタミンEなどが豊富で栄養の塊。ですが脂質も高め。うちの病院でも、ヘルシーだからといってたくさん食べていたら顔がニキビだらけになった職員もいるくらい。食べるとしても、1日2～3個程度がいいでしょう」
・チーズ・・・△ 「タンパク質ですが、これも栄養の塊なので、食べ過ぎはNG」
・コーヒー・・・△ 「ただし、飲み過ぎはNG。カフェインが交感神経を刺激するので、ニキビの原因となる男性ホルモンを増やします。また、利尿作用があるため、腸内の水分が減り便秘になりやすいので注意しましょう。同じ理由から、紅茶も飲みすぎないほうがベター」
・100％オレンジジュース・・・△ ビタミンCは豊富ですが、糖質が多いので飲み過ぎはNG！
・チョコラBBドリンク・・・○ 文句なしに○
・豆類のサラダ・・・○ 大豆イソフラボンが豊富なためGOOD！
・ミニトマト・・・○ リコピンはニキビ跡にも効果的なのでたくさん摂ってほしい栄養素
・ビタミンドリンク・・・○ 活用してみるのも〇
・アーモンドミルク・・・○ 乳糖が含まれず、ビタミンEが豊富でコレステロールも含まれていません
＼これは我慢して！／
ニキビを悪化させる食べ物
・チョコレート
・ケーキなど脂質たっぷりの洋菓子
・スナック菓子
・アーモンドなどのナッツ系（大量に食べるとNG）
・揚げ物など油っぽいもの（天ぷら、フライドポテトなど）
・アイス
やはり、糖質や脂質が高いものはニキビを悪化させます。どうしてもチョコを食べたい！というときは、前後に代謝を上げてくれるビタミンBやCをサプリなどで摂るとGOOD！
ニキビに効く食べ物・飲み物は？コンビニで買える“美肌ご飯”から簡単レシピまで
ニキビ対策２ 化粧水を改善する
ニキビが出やすい人は化粧水や美容液で保湿を
＼お話を聞いたのは・・・／
本田えり医師・・・1日100名前後が来院する『美容皮膚科タカミクリニック』にて、ニキビ治療・毛穴治療をメインに、シミ、しわ、たるみなどのアンチエイジング治療まで一貫して治療を行っている。現在の肌トラブルの改善はもちろん、将来に向けて、より美しい肌で過ごせるよう治療計画の提案、スキンケア指導を含めた生活面でのアドバイスも好評。
皮脂が多い10代～20代前半は、Tゾーンや頬にニキビが出やすいで。しかしある程度、年齢がいってもおでこや頬などにもできてしまうなら、それは乾燥とスキンケアの油分過剰が原因かもしれません。年齢的にはもうTゾーンの皮脂などは減っていっていいはずなのにニキビができるということは、バリア機能を低下させるようなスキンケアの仕方に加え、クリームやオイルの塗りすぎや、マッサージが原因になっている可能性もあります。スキンケアのやり方やアイテムを見直したほうがいいでしょう。
ニキビが出やすい方は、まずは化粧水や美容液の段階でセラミドやアミノ酸といった天然保湿因子、つまり角質層の主成分や細胞の機能を高める成分、炎症を抑える成分をたっぷりと入れて保湿をしっかりしてあげることがとても大切。その上で、最後に軽めに油分で膜を張ってあげるとニキビができにくくなります。クリームやオイルを全体に使うのを避けて、ゲルや乳液で保護をしましょう。ニキビが出ないとこだけに油分をプラスすると◎！
医師が解説！痛いニキビや炎症が進んだ“しこりニキビ”の効果的なケアは
透明美肌に導く化粧水テクニック
＼摩擦を防ぐため、化粧水は手でじかづけがおすすめ／
手に取ってなじませる作業を何度も繰り返します。
肌が満タンになり、これ以上入らなくなったら、手に残った化粧水は首へ。
目頭の凹み、キワなどの塗り漏れがないようにしっかりとなじませて。
化粧水が7に対して乳液は3。乳液はニキビや毛穴つまりを防ぎたい人にこそ効果的なんです。
手のひらで顔全体に広げたら、肌になじみ切るまで30秒待ちます。潤いが定着したら、あごや口周りなど肌が固くなりやすいパーツを丁寧に塗りこんで。肌が柔らかくなることでニキビ予防効果もあります。
潤いに満ちた透明美肌に導く！ 肌タイプ別おすすめ化粧水＆乳液
炎症を起こしているニキビは冷却パックで撃退！
化粧水は鎮静作用のあるタイプを使用します。コットンパックの上からさらに冷やすと、炎症ニキビは落ち着きます。化粧水自体を冷やしておくのも◎。
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マイクロカプセル内のビタミンEが肌あれを鎮静してくれる。
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洗顔後すぐに使用。ニキビを防ぎ、すべすべ肌に！
メナード 薬用 ビューネ［医薬部外品］ 160ml ￥6,000
濃縮ハトムギエキスがあれた肌を整える。
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うっかりな“大人ニキビ”を撃退！ コットンパック＋保冷剤でもっちり美肌に♪
ニキビ対策３ 洗顔を見直して
クレンジングも見直して
＼ポイントメイクは顔に広げない／
マスカラやラメを顔に広げてクレンジングするのはNG！アイメイクなどのポイントメイクは、部分用メイク落としでしっかり落として。
1.ラ ロッシュ ポゼ レスペクティッシム ポイントメイクアップリムーバー 125ml ￥1,800
2.資生堂 ベネフィーク セオティアイメーキャップリムーバー 25枚×2袋 ￥2,500 （編集部調べ)
＼摩擦を最小限にする／
ジェルやミルクは先に顔の5か所において、肌の滑りを良くして。
＼量もたっぷりと！／
暑すぎるお湯は皮脂を流しすぎてしまうので、すすぎは32～34度のぬるま湯で。
落としすぎてない？ 潤いを守るクレンジングで不安定ニキビを撃退！
たっぷりの泡で汚れを浮かす
レモン大ほどの泡を使って、摩擦せずに汚れを落とします。指の力で汚れを落とすのではなく、泡で浮かせる感覚を意識して。
こすらずに泡で肌を押すイメージで洗います。
バシャバシャとすすぐのではなく、手にためた水に肌をくぐらせるようにして優しくすすぎましょう。
ニキビ跡におすすめのアイテム
ハーバー｜ホワイトレディ
真皮の再生力を高めるビタミンＣ誘導体配合の美容液。
プレディア｜アクネケア スパ エッセンス
薬用ニキビケア美容液。「硫黄」と「グリチルリチン酸ジカリウム」配合で、繰り返すニキビをすばやく集中的にケアしてくれます。使い続けるほど、毛穴つまりのないなめらかな肌へと導きます。
そもそも大人ニキビの原因は？効果的な薬はどんなものがある？
「ターンオーバーの乱れ」と「バリアの低下」
1.ストレスや体調変化などで皮脂の分泌が増える
2.皮脂に存在する菌が紫外線などと反応して、活性酸素を生み出す。周りの組織にダメージが
3.バリア機能が低下して炎症に
4.乾燥、血流低下などでターンオーバーが滞り、角質が厚くなる
5.ターンオーバーの低下、乾燥などで毛穴の出口が詰まる
＼チェック！／
ニキビを招くNG習慣
□睡眠不足。もしくは疲れが取れない日々が続いている
□身近に、強いストレスを感じる人がいる
□忙しくて、きちんとスキンケアできない日が多い
□生理前になると無性にイライラする
□チョコやスナックなどをついついつまんでしまう
□お風呂で湯船につからない、orほとんど汗をかかない毎日
＼チェック2／
ニキビを招くNGスキンケア
□念入りに洗顔して肌を清潔に保っている
□寒いので、つい熱めのお湯で洗顔してしまう
□肌をベタつかせる、乳液やクリームは使わない
□刺激を避けるため、スキンケアは何もしない
□早く治したくてすっぴんで過ごしている
チェック項目付き！ 繰り返しやすい “不安定ニキビ”の原因とは…
皮膚科でもらえるニキビの塗り薬
＼お話を聞いたのは・・・／
亀山孝一郎・・・表参道にある『青山ヒフ科クリニック』院長、皮膚科専門医、医学博士。北里大学医学部卒業。米国立保健衛生研究所（NIH）に招へいされ、メラニン生成の研究に従事。帰国後に発表した論文が話題となり、ビタミンC療法の第一人者と呼ばれるようになる。1999年、『青山ヒフ科クリニック』開業。2002年にオリジナル化粧品『ドクターケイ』を発表。肌トラブルから美容まで様々な悩みにトータルケアで応えている。
・ダラシン
『青山ヒフ科クリニック』で処方することが多い塗り薬です。アクネ菌やブドウ球菌属への殺菌作用があり、ゲルタイプとローションタイプがある薬。
・アクアチムクリーム
『青山ヒフ科クリニック』で処方することが多い塗り薬。アクネ菌やブドウ球菌属への殺菌作用があるお薬です。
・リンデロン
ニキビ治療で処方するドクターもいるようですが、そもそもニキビの保険適用のお薬ではありません。ステロイドのお薬なので、炎症は抑えるはたらきはありますが、皮脂分泌を促進、TLRを増強します。TLRはニキビの炎症のスイッチを押してしまう働きがあります。つまりニキビを作り、悪化させてしまうという、ニキビの悪循環が始まってしまいます。一時的なニキビの炎症は抑えても根本的な解決にはならないため、『青山ヒフ科クリニック』では、ニキビ治療には処方していない薬です。アトピーや接触性皮膚炎の治療には用いることもあります。
・ゲンタシン
抗生物質のお薬です。つまり擦り傷や切り傷、細菌性皮膚炎やおできの治療の際に用いることがあるお薬です。そのためリンデロン同様に『青山ヒフ科クリニック』ではニキビ治療には処方していません。このゲンタシンでは、本質的なニキビ治療にはならず、あくまでも補助療法といえるでしょう。
ニキビは塗り薬で効果的にケアしよう！皮膚科でもらう薬の種類や効果、塗るタイミングについて徹底解説
皮膚科でもらえるニキビの飲み薬
上記『青山ヒフ科クリニック』で処方している代表的な薬は以下の通りです。
（1）抗生物質
種類・・・レボフロキサシン、ロキシスロマイシン、ミノマイシン
効果・・・アクネ菌の殺菌効果
飲む期間・・・約2週間
抗生物質はすごく効く人と全然効かない人がいます。薬を2週間飲んでも効かないと思ったら、抗生物質を飲むのをやめて、ピーリングなど他の手段を考えるべきです。
ただし、2週間は様子を見ることが大切。ビタミン剤や漢方薬にも言えることですが、2～3日ですぐに薬の効果が出ることはまずありません。2週間は試してみないと、その薬が自分に合っているかどうかは分からないので、自己判断で途中でやめたりせず、医師の指示をしっかり守りましょう。
（2）ビタミン剤
種類・・・ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンE、ハイチオール
効果・・・代謝促進、活性酸素消去、過剰反応を抑える
飲む期間・・・約2週間
（3）漢方薬
種類・・・桂枝茯苓丸加薏苡仁（ケイシブクリョウガンカヨクイニン）、清上防風湯エキス顆粒（セイジョウボウフウトウ）
効果・・・炎症を抑える、ホルモンバランスを整える、アクネ菌の殺菌効果
飲む期間・・・約2週間
漢方薬の場合は、“長く飲み続けないと効果が分からない”と思っている人が多いですが、これも2週間がひとつの目安です。2週間経っても、ニキビが改善しないようなら、いま飲んでいる薬が自分には合っていないということなので、そのまま何ヶ月も飲み続けるのは最善策ではありません。違う薬に変えるよう医師に相談してみましょう。
ニキビの飲み薬、正しい知識で使ってる？ きちんと理解して美肌をめざそう
＊価格はすべて税抜きです。
