ダイエットを成功させるために「食事制限」や「運動」「ストレッチ」「筋トレ」など様々な方法がありますが、「やりすぎると良くないのでは・・・？」と不安を感じるのが「筋トレ」ではないでしょうか。
ムキムキになりたいわけではない！
筋トレをすると筋肉がしっかりついて、がっちり、ムキムキの体になると思われがち。実際にトレーナーの方には、しっかりと筋肉がついた方も多いですよね。一方で、かなり筋トレをしている様子をSNSにアップしているファッションモデルの方々は、華奢なボディラインを維持しているように見えます。
筋トレは、プロテインを取り入れたり、1日中鍛え続けたりと、かなり大きな負荷をかけて筋肉を育てない限りは、ムキムキになりにくいもの。1日数十分トレーニングをしたからといって、ものすごく発達するわけではありません。
一方で、少しでも筋力を高めることによって代謝が上がり、消費エネルギーがアップ。やせやすい体質に整えることができます。また、ボディラインを引き締めるのは筋肉の役割。お腹周りや脚、二の腕の筋肉を鍛えることで、キュッと引き締まったシルエットを実現することができます。
筋トレが必要なのはどんな人？
もともとスポーツをしていた人やある程度筋力がある人は、筋トレ中心のダイエットをしてしまうと、がっちりとした体型になってしまうことも。
筋力が弱く運動が続かなかったり、たるみが気になる場合に、取り入れることをおすすめします。
筋トレマシンは不要？
ある一部分の筋肉を鍛えるのであれば、ジムのマシンが効果的。ですが、全身の体幹を鍛えてボディラインを絞るなら、全身を大きく動かす運動で、筋肉に刺激を与えることをおすすめします。体脂肪の燃焼と同時に筋肉を鍛えることができ、一石二鳥です。
お腹の筋肉に力を入れながらウォーキングをしたり、美しい姿勢を保ったりするだけでも、筋肉に刺激を与えることが可能。辛いトレーニングをするよりも自然で、引き締まったボディラインを実現することができますよ。
「ムキムキになりたくないから」と懸念するのではなく、バランスよく取り入れることが大切です。
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