まっすぐ立ったまま、脚を後ろに持ち上げます。上半身が前に倒れないように注意して！片足立ちするだけで体幹が鍛えられるので、お腹痩せにも効果的です。

2.脚上げアレンジ

次は前傾みの脚上げで、さらにお尻に負荷をかけていきましょう。

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右手で壁につかまり左脚を軸にしたら、かかとに重心を置きます。股関節を折り、お尻を後ろに引いて右脚を持ち上げます。かかとで地面を押し返して、軸脚のお尻の力で元に戻りましょう。上下する間は力を入れっぱなしにして、ゆっくりと効かせるのがポイントです。

3.ワイドスクワット

ヒップアップに効果的なスクワット。脚を大きく広げてパワーアップさせます。

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脚を大きく開いてお尻を下げたら、背骨はS字を意識します。反り腰にならないように尾骨・助骨下を内に収めることで、体幹に力が入ります。通常のスクワットよりも重力がかかるので、お尻がキュッと引き締まりますよ。

4.横座りの脚上げ

横向きの脚上げで、お尻の横側〜太もも外側を鍛えていきましょう。

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右肘を付いて横向きに座ったら、膝を曲げて左脚を持ち上げます。床スレスレまで下げたら再度繰り返して、反対側も行いましょう。お腹とおへそを引き上げた状態で行うことで、腹筋にも効果アリです。

5.寝ながらヒップアップ

次はベッドの上で簡単にできて、丸いおしりが手に入るエクササイズです。

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うつ伏せの状態から、膝を肩幅より広めに開いてかかとを合わせます。かかとを押しあったままお尻を硬くして、息を吐きながら膝をアップ！少し緩めたら、床ギリギリでキープします。下腹部をへこませて、肩は力を抜いてリラックスするのがコツですよ。

6.4つの連動ヒップアップ

お尻トレーニングに慣れてきたら、難易度の高い連動技に挑戦してみましょう。

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まずは四つん這いの姿勢で、右膝を外に向けて脚を上下に。次に膝を下向きにして、斜め上45度くらい開いた所からさらに持ち上げましょう。その後はつま先で左の壁に向けて動かします。最後に膝を外側に向けたままつま先＆かかとを床につけるように足を降ろします。全種類を20回ずつ続けて頑張りましょう。

7.ほぐしケアで巡りアップ

お尻が凝り固まっていると形が整わないので、ほぐすケアも大切です。

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脚の付け根からお尻全体まで、ローラーや手を使ってマッサージします。テニスボールをお尻の下に敷いてコロコロ転がすのもオススメ！冷えがちなお尻をほぐして血行を促進し、巡りを高めていきましょう。

憧れの桃尻はあなたのもの♡

まんまるの桃のようなお尻なら、どんなボトムスも綺麗に決まり自身が持てます。お尻が変わるだけでスタイルアップが叶うので、挑戦してみて下さいね♡