脚を曲げてすねを伸ばす

片手で反対側の足先をつかみ、脚を内側に曲げるようにしてすねを伸ばす。

脚の内側のラインを押す

親指で内くるぶし下から脚の内側の中央のラインを膝の横まで押す。

ふくらはぎを押し流す

片脚を上げ、反対側の手の親指と人差し指の間のカーブを足首に当て、ふくらはぎを下から上へ押し流す。

膝裏をプッシュ

両手の人差し指、中指、薬指で膝裏を押す。膝裏全体をまんべんなく行って。

膝を上下左右に押す

両手の指を組んで膝のお皿を包み、上下左右に動かしながら押す。

太ももを付け根へと押し流す

太ももをグーの手の第2関節で膝上から付け根へ押し流す。全体を行って。

もも裏をお尻の境目まで押す

もも裏を両手の人差し指、中指、薬指の腹で膝裏からお尻の境目まで押す。

そけい部をプッシュ

そけい部を両手の親指の腹で押す。そけい部全体をまんべんなく行う。1〜8を左右とも行う。

これもプラスして

ほどよく筋肉をつけるつま先立ち

久さんの習慣がつま先立ち。左右のかかとを合わせてつま先立ちをし、次にかかとはそのままで膝を曲げる。最後に膝を伸ばしてより高くかかとを上げてつま先立ちをして下ろす。これを10回。「脚全体にほどよく、バランスよく筋肉がつき、ラインがキレイに！」