寝ても寝てもねむい人へ♡朝スッキリ起きれるためにすること。
何時間寝たらスッキリ起きれるのだろう…とお悩みの人も多いとおもいます。仕事や学校がある日もお休みの日もスッキリ起きたいですよね。ここでは快適に起きるための睡眠時間や対策をご紹介していきます♡
結局何時間寝ればいいの？
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寝ても寝ても眠い。
お仕事や学校の日もお休みの日も
結局何時間寝れば快適に過ごせるの？
スッキリ起きやすい時間は約90分刻み♡
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睡眠時間が短い人でも
4時間半は寝ましょう♡
成人の場合、最適で理想の睡眠時間は、
入眠からおよそ
・4時間30分後 （270分、90分ｘ3）
・6時間後 （360分、90分ｘ4）
・7時間30分後 （450分、90分ｘ5）
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起きる時間に合わせて寝るのが◎
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例えば
睡眠が短い人を4.5時間、
睡眠が平均的な人を6時間～7.5時間
を睡眠時間として考えます。
朝6時に起きる場合、
10時半か12時に寝るのがおすすめです。
そんなに寝なくてもいい人でも
1時半には寝るようにしましょう。
寝だめはNG？
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寝だめというのは、平日7時起きの人が休日は10時に起きるというようなことだと思うんですけど、これだといつもより3時間遅れて起きているわけで、そうなると“睡眠覚醒リズム”も3時間遅れてスタートします。
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たくさん寝たいときは早めに寝て♡
スッキリ起きるための対策♡
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どうても起きたくないよ〜って時は
それでもありますよね。
でも、もちろんそんな時も、
すっきり起きるための方法があるんです♡
▷とりあえず部屋を明るくする
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起き上がってカーテンを開けるだけ！
一瞬だけ頑張って起き上がって
カーテンを開けましょう。
部屋を明るくすれば
自然と体も起きてきます♡
たとえ起きないにしても、普段の起床時間に一度部屋を明るくして光を浴びることで、“ここが1日のスタートです”と脳に教えて、リズムだけは普段と同じ時間に固定することが大事です。それをやってからもう一度寝ればいい
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▷ラジオ体操でスッキリ！
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これは私もやっています♡
ラジオ体操が終わる頃には
体も起きて目も冴えてきます！
ラジオ体操には人間の体をまんべんなく動かすために必要な運動が組みこまれており、体の血流を良くなります。そのため、ラジオ体操を行なうと、すっきり目覚めることができるのです。
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▷お昼寝をする
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20分間のお昼寝タイム。
思い切って寝てしまったほうが
起きてからスッキリします♡
コーヒー飲んで無理やり
起きているよりも効果的◎
昼寝の質は、夜に熟睡しているのと同じ効果があるとされています。その疲労回復効果は、通常の睡眠に比べて約3倍。 ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、昼寝の経験者は目覚めた時の爽快感を身を持って体験している事でしょう。
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実際に寝ていなくても
目を閉じるだけでも効果あり！
カフェインは20~30分後から
効果出てくるので、
お昼寝の前にコーヒーを1杯飲んでおくと◎
時間が短すぎては効果がありません。逆に長すぎても脳が目覚めるまでに時間がかかり過ぎて、効率的ではありません。 効果が表れるのは、昼寝の時間が10分を過ぎたあたりから。また30分を超えると、脳はレム睡眠に入り覚醒に時間がかかります。
▷目覚ましアプリをとる
■Sleep Meister - 睡眠サイクルアラーム Lite
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睡眠をグラフ化してくれます♡
毎日の睡眠サイクルをグラフ化し、眠りの浅いタイミングで起こしてくれる画期的な目覚ましアプリです。なぜこんな事が可能なのかというと、端末の傾きなどを感知する機能を用いて、寝返りなどの「振動」を検知しているからなのです。
たとえば「7:00」に目覚ましをセットしたとします。すると、6:30から7:00の間の眠りが一番浅いときにアラームが鳴ってくれるという仕組みです。
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スリーピングビューティーを目指せ♡
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しっかり眠って
健康的な女の子になりましょう！
