「MAQUIA」11月号では、遺伝子タイプ別のダイエット法をご紹介。一度太ると痩せにくいバナナ型さんは、緩やかな筋トレと高たんぱくの食生活で効率的に痩せられます！
バナナ型の正しい痩せ方
たんぱく質を素早く代謝するため筋肉がつきにくく、太ると痩せにくい。筋肉をつけるトレーニングとたんぱく質多めの食事が必須。
食事のルール
たんぱく質が不足しやすい
ので意識的に摂取を
高たんぱくの食品を摂ることが大切なものの、肉など動物性たんぱく質ばかりでは動物性脂肪の摂取量も増えることに。大豆など植物性たんぱく質もバランスよく取り入れて。
【食事】
ごはん、主菜、副菜、汁物など
バランスのとれた定食
食物繊維やたんぱく質がバランスよく含まれた定食が理想。おかずのたんぱく質を多めにして、米は控えめに。その代わり、冷や奴や納豆など大豆製品をプラスするのがベター。
米や麺がメインの単品料理は糖質の摂取量も増えることになるので納豆など小鉢をプラス。また、お酒を飲む時も枝豆や冷や奴などたんぱく質をつまみに飲むと太りにくい。
【間食】
植物性たんぱく質を多く含み、腹持ちがいいアーモンドなどナッツ類がおすすめ。どうしても甘いものが食べたい時はゼリーやりんごなど低糖質で満足感のあるものを選ぶこと。
糖質を多く含むケーキやチョコレート、洋菓子はなるべく避ける。一度太ると痩せにくいことを肝に銘じて。間食も糖質ではなく、まずたんぱく質の摂取を意識すること。
たんぱく質を吸収しにくいので、
肉はよく噛んで食べる
動物性たんぱく質は分解や消化の時に胃腸に負担をかけがち。よく噛んでゆっくり食事するように心がけよう。
適したエクササイズ
大きな筋肉を鍛えて筋肉量
アップ&基礎代謝を上げる
筋肉量を増やすため、筋肉のコアとなるお腹や背中、ももを重点的に鍛えるのがポイント。急激な筋トレはたんぱく質を消耗させるので緩やかに続けられるエクササイズを。
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