①両手を胸の下の肋骨に当てる。
②ずっと下腹に力を入れておく。
③息を吸いながら、胸を大きく膨らませる。
④前後左右に広がることを意識。両手で肋骨の広がりを感じて。
⑤息を吐くときは、手でサポートしながら肋骨をきゅーっと締める。
⑥最初は1分から。慣れてきたら何度も繰り返す。

「＃肋骨締め」の腹式呼吸

よりお腹を鍛えたいなら

肋骨を締めながら腹式呼吸をすると、ウエストを引き締めつつ、お腹を動かすので腹筋を鍛えることができるんだそう。手でサポートしながら呼吸してみましょう。

「＃肋骨締め」の腹式呼吸のやり方

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①両手を肋骨に当てて、息を吸いながら胸を大きく膨らませる。
②息を吐きながら、肋骨を締める。息を吐ききるように。
③肋骨を締めたまま、腹式呼吸。
④息を吸いながらお腹を膨らませて、息を吐きながらお腹を凹ませる。
⑤1日3分から始めましょう。

「＃肋骨締め」の腹式呼吸の応用編

手の位置を肋骨からウエストまでの3段階で動かす応用編もあります。お腹周りで一番細くしたい場所を柔軟に動かすことで、美しいウエストのくびれができますよ。

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①両手をウエストの横に当てて、息を吸いながらお腹を膨らませる。
②息を吐きながら、手でウエストをぎゅーっと締める。
③息を吸いながらお腹を膨らませて、手を肋骨の下部に移動させる。
④息を吐きながら、肋骨をぎゅーっと締める。
⑤息を吸いながらお腹を膨らませて、手を胸の下に移動させる。
⑥息を吐きながら、肋骨をぎゅーっと締める。
⑦何度か繰り返しましょう。

呼吸で美くびれを手に入れよう♡

呼吸だけでもお腹を鍛え、くびれを手に入れることが目指せます。ほっそりとしたウエストを手に入れたい方は、まず呼吸から取り組んでみませんか？