著書累計35万部！＠saoooori89さんの10年後の綺麗をつくる「偏らないダイエット」 -

今回は@saoooori89さんが伝授する、10年後のなりたい自分を叶える継続しやすいエクササイズやマッサージ法をご紹介いたします。ぜひ参考にしてみてくださいね。

1. 綺麗を手に入れる宅トレ

こちらはヒップアップに効果的な自宅でできるトレーニングです。初めは少しきついかもしれませんが継続すれば、美尻を手に入れることができますので宅トレに取り入れていてくださいね！

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①仰向けに寝る
②拳１つ分開けて膝を立てる
③お尻をあげる（あげたときにお尻を閉める）
④お尻の位置えおキープしたまま片脚を伸ばす
⑤ゆっくりお尻を下げる（床にお尻をつけないように）

こちらを10回を２セット行いましょう

こちらは寝ながらできる美尻をつくるトレーニングです。背面の筋肉を鍛えることでヒップアップに繋がるだけでなく太ももにも効果が！特に前ももが張りやすい人は要必見です。

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①仰向けに寝て膝を立てる
②お尻を上げられるところまで持ち上げる
　（お尻に力を入れることがポイント）
③床に着かないところまでお尻を下げる
④この動きを20回ほど繰り返す

テレビをゴロゴロ見ながらもできるトレーニングです。やってみると意外ときつく、効果が実感できますよ。

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①横になり上の足を前に出し膝を90°に曲げる
②下の足もかかとを90°にする
③下の足を持ち上げ、90°に保つことを意識する
④高めのところで10秒キープしこれを３セット行う

オフィスワークをしながらでもできるのが特徴のトレーニングです。座りながらできる簡単なトレーニングなので、続けやすそうですよね。

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①椅子に浅く腰掛け、足を伸ばしたらつま先を持ち上げ90°にする
②足を伸ばしたまま片足を上げ、クロスさせる
③20〜30秒キープし両脚で２セットを目標にする

毎日マッサージをするのは面倒ですよね。疲れた日はマッサージやストレッチをする暇があったら一秒でも早く寝たいという人が多いのではないでしょうか。そこで今回は、習慣化するのが苦にならない簡単なストレッチとマッサージをご紹介します。

くびれがあると女性らしいラインが際立ち自分に自信をもたらしてくれますよね。そんな誰もが羨むくびれをつくるマッサージをご紹介いたします。

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①手をグーにして腰回りをほぐす
②ほぐしたところから両手で片方ずつお肉を集め、下へと流す
③両側お肉を集めて前にもってきて上からしたに流す

必要なものはペットボトルだけの座りながらできるマッサージです。ちょっとしたリフレッシュにも調度良いので、オフィスワークに疲れたらやってみてはいかがでしょうか。

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①ペットボトルを足で挟みます
②ペットボトルの位置を外側から内側へと移動させながら、内ももを刺激します

こちらは上半身痩せに効果的なストレッチです。パソコンに向き合い目や肩が疲れてきたら体を伸ばしてあげましょう。

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①頭の後ろで手を組み、身体をそのまま横に倒します
②組んだ腕の後ろにひきます
③天井に向かって胸を広げ、3呼吸分キープしましょう
　

お金も時間もかかる美容法は続けにくいですが「ながら美容」は無理なく続けられるところが嬉しいですよね。是非参考にしながら、なりたい自分に近づいてくださいね！

(エディタ(Editor)：dutyadmin)