引き締めたい部位がせめて1ヶ所なら頑張れるのに、引き締めたい部分はたくさんある。でも、そんなにいくつもエクササイズなんてやっていられない！考え出すと全部が嫌になり、何も始められないなんて方、多いのではないでしょうか。そんなあなたにおすすめのエクササイズ、ありますよ！

内もも＆お腹を同時に引き締めるエクササイズ

（1）両膝を立てて座る（三角座りする）。両手を体の後ろ（お尻のそば）につく。指先は体の方に向けても、体と逆の方に向けても、やりやすい方でOK。
（2）両脚を持ち上げ、膝を伸ばす。
（3）両脚を開く。　

（4）両脚をクロスさせる。　

（5）両脚を開く。
（6）先ほどと上になる方の脚を逆にして、両脚をクロスさせる。

（3）～（6）を、20回ずつを目安に繰り返す。

ポイント

・回数はあくまでも目安です。辛い場合は減らし、余裕が出てきたら回数やセット数を増やしていきましょう。
・腰が丸まらないように、お腹を引き締めて行いましょう。
・体幹の力で体を支え、なるべく腕に体重を乗せないようにしましょう。
・内ももとお腹に意識を向けて行いましょう。鏡を見ながら行うのも効果的です。

効果

・内ももを引き締める。
・お腹を引き締める。
・体幹を鍛える。
・バランス感覚を高める。

おわりに…

近頃少し涼しい日も増えてきましたが、まだまだボディラインが目立つ季節。手遅れなんてことはありません。思い立ったら吉日。内ももやお腹は、わりと効果を実感しやすい部位なので、季節的に見せる機会が減ってしまう前に、ひと頑張りして肌見せを楽しみませんか？

効果が出始めると、それまで面倒に感じていたエクササイズが急に楽しくなります。ぜひトライしてくださいね♪

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［監修］ コラムニスト／ダイエットアドバイザー 愛子