夏に紫外線を受けてダメージが溜まった秋肌は肌荒れぎみ・・・！肌荒れ改善について色々噂はあるけれど、どれが正しいの？その疑問を皮膚科医に直撃！赤みを伴う吹き出物・ブツブツやニキビの原因は？おすすめサプリメントや食べ物・美肌レシピもご紹介。プロに聞いた正しい洗顔方法は今日からトライして♪
【目次】
・皮膚科医に聞く！肌荒れ改善に関するＱ＆A
・赤みを伴うブツブツ・ニキビ・吹き出物の肌荒れの原因＆ケアアイテム
・肌荒れにおすすめサプリメント
・肌荒れにはビタミン？おすすめ食べ物＆レシピ
・肌荒れにおすすめ洗顔方法
皮膚科医に聞く！肌荒れ改善に関するＱ＆A
スキンケアコスメは年齢に合わせて変える
＼同じコスメを使用し続けていると、肌が慣れてしまって効果が出にくくなるってホント？／
A：それはウソです！
「自分の肌に合っているものであれば、続けて使うことで肌が慣れたり、甘えてしまうということはありません。」（山屋先生・以下「」内同）
＼いつまでも同じスキンケアはNG！年齢に合わせてステップアップすべし／
「ですが、たとえば高級コスメ＝栄養が多い、年齢層が高めのものが多いので、若い世代の方だと油分が多くて肌に合わないということがあります。逆もまた然りで、年齢を重ねるにつれて肌質も変わってきます。それなのに、いつまでも若い頃と同じスキンケアを使い続けることは、お肌にとってよくありません。乾燥しやすいのなら保湿成分がしっかり入ったものを、たるみが気になるのなら引き締め効果のあるものなど、その時々のお肌の悩みと年齢に合わせた基礎化粧品を使っていくことが大事ですよ」（山屋先生・以下「」内同）
＼基礎化粧品のライン使いについて／
「ラインが揃っていると、テクスチャーや次に使用する化粧品が入りやすいような仕組みになっていたりしますので、ライン使いはとてもよいですね。また、肌の悩みに合わせて美容液だけ違うものを使用するというのも問題ありません」
［それってウソ？ホント？］“同じコスメを使い続けると肌に効かなくなる”の真相を皮膚科医に直撃！
肌荒れに良いって聞くビタミンＣの取り方
＼朝ビタミンCをとると、日焼けしやすいってホント？／
A：それはホントです！
「ビタミンCに含まれる“ソラレン”という物質には紫外線の吸収率を高めてしまう作用があるので要注意です」（山屋先生・以下「」内同）
＼柑橘系フルーツは避けて！旬の食材にチェンジ／
「具体的には、ビタミンC含有量が高いキウイ、レモン、グレープフルーツ、赤パプリカやレモンティー、アセロラジュースなどを摂取することで、紫外線の吸収率が高まり、シミができやすくなってしまう恐れがあります。朝のフルーツを柑橘ではなく、旬のモモに変えるなどもおすすめですよ。また、ビタミンCが入った化粧水や美容液も気をつけて」
＼とはいえ、これらは絶対にNG！というわけではない／
「ソラレンは摂取してから数時間で体外に排出されるので、もしも朝にビタミンCをサプリや食べ物、飲み物で摂取した場合は、そのあとのUVケアをきちんと行えば大丈夫です。もちろん、日差しが落ち着いてくる夕方や夜にとる分には構いません」
・美肌のためには欠かせないビタミンCですが、とり方にちょっとしたコツが必要なのですね。
・強力な日差しが降り注ぐ時期は、とくに意識してみてくださいね。
［それってウソ？ホント？］“ビタミンCと日焼け”に関する真相を皮膚科医に直撃！
トレンドの肌断食！皮膚科医の見解
＼「肌断食すると美肌になれる」ってホント？／
A：それはウソです！
「美容法として取り上げられているせいか、私たちタカミクリニックでも肌断食をしているという患者さんがいらっしゃいます。が……、逆に肌荒れを引き起こしている方も多いんです。“肌断食＝スキンケアは何もしない”ということは推奨しません」（山屋先生・以下「」内同）
＼“美肌は寝て待て”はなし！“保湿”と“日焼け止め”こそがカギ／
「肌断食は、肌の皮脂の分泌やターンオーバーといった、肌本来の働きを回復させることを目的としているようです。しかし、そこは注意が必要です。「何もしなくて美肌になれるわけがない……！」と、思わず力が入る山屋先生。
「肌断食したせいで、かえって肌が乾燥してしまい、通常よりも余計に皮脂を分泌させたり、角層の水分量が減ることでお肌が硬く、ごわついてきたりします。また、夏は特に、日焼け止めを塗らないことで強い紫外線を浴びてしまい、シミ、しわ、たるみの原因ともなってしまいますよ」
＼ダイエットの断食とは違い、“スキンケアを削ぎ落とす”ことはNG／
「みなさんが思っている以上に、保湿をしたり、肌に合った基礎化粧品で外側からケアをしてあげるというのは大事なこと。十分に保湿をして、日焼け止めを塗るのを忘れないで。肌断食よりも、よっぽどアンチエイジングにも効果的ですよ」
［それってウソ？ホント？］“肌断食すると美肌に…”の真相を皮膚科医に直撃！
朝洗顔の正しいやり方
＼朝は洗顔料は使用せず、ぬるま湯だけで洗うのがよいってホント？／
A：それはウソです！
「夏はもちろん、寝ている間は冬場でもかなり汗をかいています。さらに皮脂や古い角質、ほこりなどで寝ているだけでも肌には汚れが付着してしまうのです。皮脂と古い角質が混ざり合い、憎き角栓となって毛穴に詰まってしまうことも！」（山屋先生・以下「」内同）
＼洗顔料で“毛穴の汚れをオフ”し、冷水で“引き締め”を！／
「ぬるま湯だけでも大体8割方の汚れは落ちるといわれていますが、やはり洗顔料を使用してしっかり毛穴の汚れを落としてから、次にメイクをすることがお肌にとってベストです」
＼正しい朝洗顔の方法は？／
「大切なのは3ステップ。まず毛穴を開かせるために、人肌程度のぬるま湯で洗います。次に、洗顔料をよ～く泡立てて、泡のクッションをつくるようにして、この泡のクッションで優しくお肌の汚れを取り除いて。クレンジング同様に、擦ってしまうと肌の角質層を傷つけてしまいます。最後に冷たい冷水ですすぐと、毛穴が一時的に引き締まる効果もあります。目も覚めて気持ちがいいので、ぜひ取り入れてみてくださいね」
・皮脂や汗の分泌が多いこの時期は、洗顔料を使用して毛穴の汚れを落とすことで、毛穴詰まり対策にもつながるのですね。
・洗顔料の泡立てが足りていなかった……というのも、肌の摩擦の原因に。ぜひ今日から、フワフワのクッション泡で洗顔をしてみましょう！
［それってウソ？ホント？］“朝洗顔はぬるま湯だけがいい”の真相を皮膚科医に直撃！
肌荒れ防止の基本、睡眠について
＼お肌のゴールデンタイムは22～2時ってホント？／
A：それはウソです！
「以前は、お肌のゴールデンタイムが22～2時とよくいわれていましたが、しっかり睡眠や休息がとれていれば、基本的には時間帯というのはあまり関係ありません。夜型や朝型の方、それぞれの体内リズムや体内時計があるので、大体決まった時間にベッドに入って睡眠がとれていれば、肌トラブルは起きにくいでしょう」（山屋先生・以下「」内同）
＼お肌のゴールデンタイム＝“規則正しいリズム”＋“熟睡”／
・お肌のゴールデンタイムは、自身で作り出せるというのは朗報です！ 美肌のためにも、心身共にリラックスできる時間を設け、良質な睡眠をとるようにしましょう。
・その一方で、睡眠が浅かったり、睡眠時間が短く疲れがとれていない状態が続くと、吹き出物などの肌トラブルが出やすくなってしまうとのこと。
＼美肌につながる良質な睡眠を得るためには、どのようにしたらよいのでしょうか？／
「夏場でもシャワーだけではなく、湯船に浸かるようにすると、お肌の代謝を促すことができます。また、寝る直前にスマホやPCをチェックするなど、神経を刺激し、目が疲れるようなことは避けて。理想は1時間前、最低でも30分前以上からは触らないようにすると良いですね」
美容の常識［それってウソ？ホント？］“お肌のゴールデンタイムは22〜2時”の真相を皮膚科医に直撃！
メイクを落とさず寝てしまった時は・・・
＼メイクをしたまま寝る＝ぞうきん3枚を顔にかけて寝ているのと一緒ってホント？／
A：半分ホント、半分ウソです！
「ぞうきん3枚を顔にかけているのと同じかはわかりませんが（笑）、メイクしたまま寝るのは、1日の外出で肌に大気汚染などの汚れが付着しているうえ、毛穴もふさがってしまっている状態なので、もちろんお肌にはよくありません。
お肌の汚れを放置してしまうと雑菌が繁殖したり、皮脂が酸化して肌への刺激物と変化することもあるんです」
＼翌朝のレスキューテクは、“クレンジング”と“十分な保湿”／
・ぞうきん３枚かどうかは別として、たったひと晩のうっかり寝が、お肌に大打撃を与えてしまうのは確かなようです。
・トラブル知らずの美肌をキープするためにも、メイクは毎晩落とすようにしたいですね！
・体調やお肌の調子がイマイチだと、吹き出物やニキビができてしまうことも……。
「万が一メイクをしたまま寝てしまったときは、翌朝のケアで挽回しましょう。まずは、クレンジングでしっかり汚れを落とすこと。次に、いつもよりも保湿を多めに心がけて」
「その場合、自分で潰そうとしたり、指で押し出そうとするのは絶対NGです！ 無理にいじってしまうと跡が残ってしまいます。基本的には、上から軽く保湿をするくらいにして。炎症がひどいときは、できるだけ早めに皮膚科などで専門医に相談するようにしましょう。吹き出物やニキビの炎症の度合いによっては、クリニックで中身を押し出して、清潔に処置することもできます。炎症が強い場合は、当クリニックではいじらずにお薬を使用したり、炎症を抑える注射をすることもあります」
［それってウソ？ホント？］“メイクしたまま寝落ち”に関する真相を皮膚科医に直撃！
肌に負担になるクレンジングについて
＼“オイルクレンジングやシートタイプのメイク落とし”は、肌に負担がかかるってホント？／
A：それは場合によってホントです！
「油分の多いオイルクレンジングは、メイクオフの際に肌になじませようと擦り過ぎて肌を傷めてしまったり、逆に皮脂を取り過ぎて乾燥させてしまうなど、お肌への刺激が強いことも。特にニキビができやすい方は、避けた方がベターです。同様に、ふき取りのシートタイプも肌表面の角質層を傷つけてしまう恐れがあります」
＼クレンジングは、“ジェル”や“ミルク”がおすすめ！／
・スキンケアの基本のキでもある、クレンジング。
・ただ闇雲に落とすのではなく、美肌の土台作りと考え、いま一度見つめ直してみましょう。
「お肌にとってNGなのは、ズバリ“擦る”という行為。クレンジングは、“ジェル”や“ミルク”タイプを使用して、お肌と指の間にワンクッション置きながら優しくオフしましょう。力を入れ過ぎないこともポイントです」
＼「アイメイクまで一気に落としたいから、オイルクレンジング派」という声も多数／
「洗浄力が強い分、どうしても刺激も強くなりがち。アイメイクやリップメイクは、予め専用のリムーバーで落とし、ベースメイクはジェルやミルクを使用するなど、パーツごとに使い分けるのもおすすめですよ」
＼肌質によっては、クレンジングの種類にも注意が必要／
「ニキビや皮脂が出やすい方は、油分の多いクリームタイプは避けるようにして。さっぱりタイプのクレンジングでしっかりメイクオフしながら、仕上げに十分な保湿を行ってくださいね」
美容の常識［それってウソ？ホント？］“オイルクレンジングの肌への負担”に関する真相を皮膚科医に直撃！
毛穴パックは時に肌荒れの原因に
＼毛穴パックをし過ぎると毛穴が大きくなるってホント？／
A：それはホントです！
「確かに毛穴パックをすると汚れが取れることは取れますが、その分刺激も強いのです。毛穴パックを剥がす際に表面の角質も一緒に剥がれてしまったり、ポッコリと穴が開いてしまうことも！週に2～3回と頻繁に使用することで、肌に負担がかかってキメが乱れ、毛穴が広がってしまうこともあります」（山屋先生・以下「」内同）
＼毛穴パック後は、“引き締め化粧水”や“アイスパック”！／
「毛穴パックを使用したあとは、必ず引き締め効果のある化粧水で保湿をするようにしましょう。アイスパックで冷やすのも良いです」
＼スキンケアを見直すことで改善できる毛穴の開きもあるそう／
「意外にも多いのが、乾燥や擦り過ぎが原因でキメが乱れ、頬の毛穴が目立ってしまうケースです。クレンジングオイルで肌を擦っていたり、洗顔後は化粧水しかつけない、夏でも日焼け止めは塗らないというのは要注意……！
きちんとスキンケアを取り入れることで、お肌はキレイになっていきます」
・残念ながら、毛穴自体を全くなくすというのは難しいとのこと。
・レーザーで毛穴を引き締めていく治療法はあるそうなので、気になる方は医師に相談してみてくださいね。
教えてくれたのは・・・美容皮膚科医 山屋 雅美先生
埼玉医科大学卒業後、東邦大学医療センター大橋病院にて従事。三井記念病院、都内美容皮膚科を経て、2011年美容皮膚科タカミクリニックに勤務開始。シミ、しわ、たるみなどのアンチエイジング治療のほか、ニキビや肌荒れなどの皮膚疾患にも精通し、肌質改善治療まで一貫して行っている。
美容の常識［それってウソ？ホント？］“毛穴パックで毛穴が大きく…”の真相を皮膚科医に直撃！
赤みを伴うブツブツ・ニキビ・吹き出物の肌荒れの原因＆ケアアイテム
チェック！不安定な赤み肌荒れ・ニキビの原因とは？
心身が疲れてくると、ポツポツと赤い吹き出物が出現してしまう。そんな悩みを抱える大人が近年増えています。
大人の不安定ニキビは繰り返しやすく、薬での治療もその場しのぎになりがち。
＼ニキビの原因／
・多忙、ストレス、睡眠不足などによって自律神経が乱れると、ターンオーバーが乱れたりバリア機能が低下。
・自律神経はホルモン分泌にも影響するので、ホルモン性のニキビも誘発しがち。
教えてくれたのは・・・皮膚科医。津田クリニック副院長 津田攝子さん
「正しいケアで肌は必ず良くなるので、悲観的にならないで。前向きな気分で過ごす方が、免疫も上がります。気の合う友人と会ったり、運動で気分転換したり…ストレスを上手に発散させながら、肌が良くなっていくのを待ちましょう」（津田先生）
＼皮脂だけじゃない！ターンオーバーの乱れとバリアの低下が原因／
（1） ストレスや体調変化などで皮脂の分泌が増える。
（2） 皮脂に存在する菌が紫外線などと反応して、活性酸素を生み出す。周りの組織にダメージが。
（3） バリア機能が低下して炎症に。
（4） 乾燥、血流低下などでターンオーバーが滞り、角質が厚くなる。
（5） ターンオーバーの低下、乾燥などで毛穴の出口が詰まる。
＼生活習慣CHECK／
・こんな生活習慣はニキビ肌を招く！
・ストレスや寝不足など、自律神経を乱すような生活が続くと肌のバリアが低下してしまいます。
□ 睡眠不足。もしくは疲れが取れない日々が続いている。
□ 身近に、強いストレスを感じる人がいる。
□ 忙しくて、きちんとスキンケアできない日が多い。
□ 生理前になると無性にイライラする。
□ チョコやスナックなどをついついつまんでしまう。
□ お風呂で湯船につからない、orほとんど汗をかかない毎日。
＼こんなケアしてない？ありがちNG習慣／
・ニキビ＝脂っぽい、という思い込みから、さっぱりケアに走りがち。
・バリアの低下した肌には、適切な潤い補給が必要です。以下のようなＮＧ習慣をしていたらご注意を！
□ 念入りに洗顔して肌を清潔に保っている。
□ 寒いので、つい熱めのお湯で洗顔してしまう。
□ 肌をベタつかせる、乳液やクリームは使わない。
□ 刺激を避けるため、スキンケアは何もしない。
□ 早く治したくてすっぴんで過ごしている。
チェック項目付き！ 繰り返しやすい “不安定ニキビ”の原因とは…
赤み・ニキビ・吹き出物はストレスでも増える
紫外線ダメージや血行不良などが肌をくすませることは、もはや女性のあいだでは常識。でも、ストレスが肌をくすませるという事実は、知らない方も多いのでは？株式会社資生堂のスキンケアブランド『専科』の調査をもとに、なぜストレスによって肌がくすむのか、その理由と対策をご紹介。
＼精神的なストレスで皮脂が1.7倍に増加！／
・精神的ストレスを与えた場合では、与えない場合に比べ、皮脂分泌量が約1.7倍に増加することが確認されたそう。
・「ストレスで吹き出物が・・・」という話はよく聞きますが、精神的なストレスで皮脂が過剰になることも吹き出物ができやすくなることと関係しているかも。
株式会社資生堂の『専科』が実施した「ストレス負荷時の肌生理に関する測定試験」（30-40代の女性・16名を対象）
＼過剰な皮脂は“肌くすみ”の原因／
過剰な皮脂が引き起こす肌悩みは、吹き出物だけではありません。多くの大人女子を悩ませる“くすみ”も、過剰な皮脂が原因になるよう。
教えてくれたのは・・・美容家／ビューティスキンスペシャリスト 深澤 亜希さん
「皮脂は肌の潤いを保つために必要ですが、分泌されてから数時間経つと酸化して過酸化脂質に変わり、肌のくすみの原因になる可能性があります。くすみを隠すためについメイクを重ねてしまうと、皮脂とメイクが混ざり、酸化によるくすみのリスクはさらに高まります。
お化粧直しをする際は、余分な皮脂をあぶらとり紙やティッシュで軽くおさえ、帰宅後のクレンジングの際には、くすみの要因にもつながる皮脂や汚れをしっかり取り除けるクレンジング化粧品で、丁寧にメイクや汚れを落とすことをおすすめします」（深澤さん）
ゲ…ストレスで皮脂量は1.7倍増に！汚肌を防ぐ簡単リフレッシュ法3つ
モデルの赤み肌ヒーリングケア
＼抗炎症ケアに加え、サプリや漢方で肌の免疫力をアップ／
「もう７年程、花粉症に悩まされていて、この時期はお肌が究極にセンシティブに。痛々しく見える程赤くなってしまうので、シンプルなステップと炎症を抑えるアイテムにチェンジし、症状の悪化を防ぐのが精一杯でした。でも、この状態を打破したいと思い、インナーケアも新たに取り入れ、今は体質改善中。自然界の成分を毎日とることで、体内から浄化し、免疫力の高い肌にシフトします。これを徹底してから肌あれが軽減したので、今後も継続して、春の不調を感じない肌を目指します」（モデル・田中マヤさん）
＼How to／
■鎮静化しながらローションパック
・アトピー肌や赤ちゃんにも使えると話題の韓国コスメ。
・敏感なときでも集中ケアしたいなら、これでローションパックを。肌の免疫力もアップ。
ウィッチヘーゼルエキスをはじめ、植物成分が肌を鎮静しながらキメを整えるグラウンドプランの「２４時間シークレットミストプラス」は、韓国に行く度に買いだめ。
■お風呂の中でバーユパック
・肌のバリア機能を高めるために、クレンジング後、バーユを厚めに塗ってお風呂でじっくりパック。
・肌を落ち着かせてからスキンケアを開始。
薬師堂 ソンバーユ No.7 60ml ￥3,000
お肌をはじめ、頭皮、髪の毛、唇など、全身の保湿に活躍。ツヤとハリを与える。
■自然界の力でゆらぎ体質を打破
・35億年前からある地球上初の藻を毎朝摂取。
・デトックス、抗酸化に期待できるそう。ホルモンバランスを整える漢方も一緒に。
（右）プラントロジー インナーピース 100g ￥6,000
漢方とハーブが女性の体と心のバランスをサポート。
（左）Holistic Life Design Ｅ３Ｌｉｖｅ BlueMajik 50g ￥17,000
世界で唯一の米国のオレゴン州に生息する藻が、多様な効果を発揮。
なんとかしたい！痛々しい赤み肌は 抗炎症ケア＋肌の免疫力アップで解決！
シスレー｜トロピカル ピュリファイング ローション
【このアイテムのポイント】
・大人肌のトラブルに。赤みや吹き出物のできやすい肌には、肌を清浄にし、バランスを整えるローションでケアを。
・そして週に1～2回のマスクケアですっきり潤いのある肌へ。ニキビなどにピンポイントで使うことも◎。
アルビオン｜薬用スキンコンディショナー エッセンシャル
【このアイテムのポイント】
・赤み、チリチリ…イヤな予感がするときに。
・濃縮ハトムギエキスと、肌あれ防止成分を配合。
・スーッと清涼感のある感触と香りで、肌調子が不安なときも心地よくお手入れできる。
コットンパックに◎！ 消炎効果で肌トラブルを予防してくれる化粧水4選
肌荒れにおすすめサプリメント
ノエビア｜乳酸菌 BC
【このアイテムのポイント】
・腸内環境をサポート。
・生きたまま腸内に届く有胞子性乳酸菌や、乳酸菌生産物質、オリゴ糖を配合したサプリメント。
・体内で乳酸を生成して、バランスの良い腸内環境を育む。ヨーグルト風味なので取り入れやすい。
ポーラ（POLA）｜ホワイトショット インナーロック タブレットIXS［特許取得健康食品］
【このアイテムのポイント】
・内から透明感を。
・強い生命力をもつインドの植物から作られたポーラオリジナル成分〝ミクロブランノールEX〟や、高い抗酸化酵素を含む〝メロングリソディン〟などを配合。
・内側からの速効的なアプローチで、全身美白を目指す。
ポーラ（POLA）｜ホワイトショット インナーロック タブレットIXS［特許取得健康食品］
おなかを整えるおすすめサプリメント
■資生堂 N.O.U サプリ フローライザー 30包 ￥4,000（編集部調べ）
腸のためのサプリ。
■新日本製薬 朝イチスッキリ！ 菌活習慣 31包 ￥3,324
善玉菌を大量配合。
「夏バテで食欲が…」「冷たいものしか食べてない…」夏の“食”不調を解決！
ニキビにもおすすめビタミン系サプリメント
サプリメントを選ぶなら、脂質の代謝に関わるビタミンB群や、抗酸化効果のあるビタミンCが入ったものを。
「ビタミンB群にはいくつか種類があるので、複数が合剤になったものがおすすめ」（皮膚科医 津田クリニック副院長 津田先生）
1. ライオン ペアA錠（第3類医薬品） 60錠 ￥1,400
解毒を担う肝臓の働きを助け、肌の新陳代謝を高める。
2. TAKAKO STYLE theＣＢ＋ 30包 ￥6,000
1包にビタミンC2,000mg。水なしで飲める。
3. エーザイ チョコラBBプラス（第3類医薬品） 60錠 ￥1,280
ニキビや口内炎のためのビタミンB。
バリアの低下も 炎症も 毛穴詰まりも！ ニキビ要因を一網打尽してくれるアイテムとは…
肌荒れぎみの時におすすめビタミンサプリメント
「ニキビの発生を抑え、さらにできているニキビを早く治すビタミンAの摂取を」（医師 貴子先生）
「ビタミンCとBも大事。生活が荒れていて肌が慢性不安定な人はマルチタイプを」（美容エディター もりたさん）
ニキビ対策やターンオーバー促進のケアと共に、おふたりともインナーケアも推奨。
■TAKAKO STYLE the A 90カプセル ￥8,800
過剰な皮脂分泌を抑え、ターンオーバーを正常化。
■シンプリス トータルプログラム27 60袋 ￥12,000
ビタミンA・Cをはじめ、ビタミン12種、ミネラル5種、プラス成分10種配合のトータルサプリメント。
ディアナチュラ｜ストロング３９ アミノ マルチビタミン＆ミネラル
【このアイテムのポイント】
・忙しい人の元気チャージに！マルチビタミン&ミネラルに18種のアミノ酸をプラス。
・39種もの栄養成分がひと粒に凝縮。「ペラペラに薄かった爪に厚みが出て、折れなくなりました。
【読者の声】
「ニキビも減って、肌がなめらかに!」（法律事務所勤務･33歳）
「忙しい日は前日から飲んで疲れ予防に！」（会社受付・26歳）
ディアナチュラ｜ストロング３９ アミノ マルチビタミン＆ミネラル
DHC｜ビタミンC
【このアイテムのポイント】
・レモン約33個分のビタミンCがひと粒に凝縮。
・ビタミンCにその働きを助けるビタミンB2をプラスしたサプリメント。
【読者の声】
「よく肌が白くなったといわれます♪」（営業･27歳）
「シミが薄くなった!」（接客業･32歳）
「カサつきがなくなった」（秘書･28歳）
「美白を意識して、一日2回飲んでます!」（金融系会社勤務・29歳）
DHC｜ コラーゲン
【このアイテムのポイント】
・美容をサポートするビタミンB1&B2配合。
・魚由来のコラーゲンペプチドに、ビタミンB1とB2を配合。
・パンッ！とハリのある肌作りをサポート。
【読者の声】
「法令線が目立たなくなった」（主婦･37歳）
「吹き出物やザラつきも劇的に減ったのがうれしい♪」（事務･26歳）
「毎日飲み続けたいからこの価格はありがたい！」（会社受付・32歳）
肌荒れにはビタミンを…おすすめ食べ物＆レシピ
秋の荒れぎみ肌におすすめカボチャパワー
＼カボチャのスープ／
・ビタミンA（β-カロテン）が不足すると失われるのが肌のツヤや潤い。カボチャのスープで夏の紫外線による肌乾燥をケアして、秋冬しっとり肌に！
・カボチャは、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンA（β-カロテン）や、コラーゲン生成にも関わるビタミンC、若返りのビタミンともいわれるビタミンEなど、美肌を導く栄養素が豊富。肌が不調なときのお助け食材！
＼カボチャとにんじんのココナッツスープ（313kcal）／
・ごはんにもかけたいまろやかエスニック。
・ナンプラーでタイ風に。カボチャとにんじんのβ-カロテンで肌力を底上げ！
【材料（2人分）】
・カボチャ…1/16個（正味100g） ・にんじん…1/2本 ・セロリ…1/4本
・殻つきエビ…4尾 ・ピーナッツ…15g ・ココナッツミルク缶…200g
・コブミカンの葉（あれば）…1～2枚 ・ナンプラー…大さじ1/2
・塩・パクチー…各適量 ・オリーブオイル（またはサラダ油）…大さじ1/2
【作り方】
（1）カボチャ、にんじん、セロリは1cm角に切る。エビは脚と背ワタを取る。
（2）鍋にオリーブオイルとピーナッツを入れて中火にかけ、油が温まったらエビを入れ、両面を焼く。
（3）にんじんとセロリを加えて軽く炒めたら、カボチャとココナッツミルク、コブミカンの葉を加える。沸騰したら蓋をし、弱火で10分程煮込む。
（4）ナンプラーを入れ、塩で味を調える。器に盛り、パクチーをのせる。
＼カボチャのデザートスープ（573kcal）／
・幸せポタージュは見た目も女子力高めに。
・甘いものが食べたい。でもケーキは重い。ならば別腹を程よく満たす美スープを。
【材料（2人分）】
・カボチャ…1/4個(正味300g)
・A【生クリーム（35%）…1カップ 牛乳…1/2カップ きび砂糖（または砂糖）…大さじ2 シナモン…小さじ1/2】
・はちみつ…小さじ2 ・エディブルフラワー…適量 ・マスカルポーネチーズ…好みで
【作り方】
（1）カボチャは皮と種を取り、薄切りにする（うまみのあるワタは残す）。
（2）鍋に（1）とAを入れ、中火にかける。沸騰したら蓋をし、弱火でカボチャがやわらかくなるまで10分程煮る。
（3）（2）の粗熱が取れたら、ブレンダーで攪拌（かくはん）する。器に盛り、はちみつをかけ、エディブルフラワーを散らし、好みでマスカルポーネチーズをのせる。
しっとり肌に♪ 肌が不調な時のお助け食材「カボチャ」を使った簡単スープレシピ
紫外線ダメージを受けた肌にパプリカパワー
＼パプリカのスープ／
・日焼け肌をケアするなら、ビタミンCが豊富なパプリカを！メラニンの生成を防ぐ＆排出を促す効果で美白ケア！シミやシワを防ぎ、透明感ある美肌を導くビタミンC量は野菜の中でもダントツ。
・肉厚なパプリカのビタミンCは熱に強いのでスープ向き。新陳代謝を促進するビタミンA（β-カロテン）やビタミンＥも豊富な美肌食材。
＼にんにくたっぷりパプリカスープ（307kcal）／
・にんにくでパワーチャージ夏バテ肌解消！
・にんにくのビタミンＢ6も日焼け肌をケア。じゃが芋＆ベーコン入りで腹もちも良し。
【材料（2人分）】
・パプリカ（赤・黄）…各1/2個 ・じゃが芋…1個 ・玉ねぎ…1/2個
・ベーコン…50g ・にんにく…3片 ・トマトピューレ…200g
・チリパウダー…小さじ2 ・塩…大さじ1 ・オリーブオイル…大さじ1 ・クレソン…1束
【作り方】
（1）パプリカ、じゃが芋は2cm角に切る。
（2）玉ねぎは2cm角に、ベーコンは1cm幅に切る。
（3）にんにくは薄切りにする。鍋にオリーブオイルと共に入れ、弱火で炒める。香りが出てきたら、（2）とチリパウダーを入れ、中火でしんなりするまで炒める。
（4）（1）とトマトピューレ、水1カップ（分量外）を加え、沸騰したら蓋をし、弱火で10分程煮込む。
（5）塩で味を調えたら器に盛り、食べやすい大きさに切ったクレソンをのせる。
美白ケアに！ ビタミンCたっぷりの「パプリカ」を使った簡単スープレシピ
ビタミン・ミネラルが豊富な冷たいレシピ
＼ビーツとベーコンのピンクごはん／
・汗でカリウムが排出され、夏バテやむくみの原因に。
・ビーツで不足しがちなカリウムを補って。すっぱ甘い味がおいしい！
【作り方】
（1）ビーツ（水煮缶）は食べやすい大きさに切り、ベビーコーン（生または水煮）は斜め薄切りにする。
（2）ビーツの缶汁、梅酢（または酢+塩適量）、しょうが汁（または下ろししょうが）を4:1:0.5の割合で合わせ、（1）を5分程つける。
（3）（2）を汁も一緒に冷やごはんに混ぜて器に盛り、ブロッコリースプラウトを散らす。
＼ゴーヤーとしば漬けラペの混ぜごはん／
・ゴーヤーの苦みと漬け物のさっぱり味を混ぜ込んで。
・美白ケアに必須なビタミンC豊富なゴーヤーは外側のやわらかい緑色の部分を中心に使います。
・ごまの香ばしさで苦みもマイルドに。
【作り方】
（1）ゴーヤーは外側の緑色の部分をチーズ下ろしやスライサーなとどで細切りにし、塩もみする。水分が出たら軽く絞る。
（2）（1）と刻んだしば漬け（または好みの漬け物）、すりごまを混ぜ合わせ、冷やごはんに混ぜ込む。
＼生マッシュルームのライスサラダ／
・生マッシュのうまみ、塩昆布＋マスタードが白ワインに合う。
・マッシュルームは肌や髪を作り、疲労回復効果のあるビタミンB群が豊富。
・生の食感がおいしいので、和えたらすぐに食べて。
【作り方】
（1）生のマッシュルーム（新鮮なもの）はなるべく薄く切る。
（2）冷やごはん（雑穀ごはん）に、玉ねぎのみじん切り、塩昆布を混ぜる。
（3）粒マスタードとオリーブオイルを1:3の割合で混ぜ、1／2量を（1）と和える。残りは（2）に混ぜ込む。
（4）器にごはんとマッシュルームを盛り、アーモンドスライス（ロースト）、ブロッコリースプラウトを散らす。
＼ドットライスサラダ／
・食材を丸く抜いて散らす！もち寄りでも注目度大。
・100均のデコ弁グッズで食材の形をそろえると素敵なちらし寿司風に。
・抗酸化成分豊富な美野菜の王様・ケールをたっぷり使って。
【作り方】
（1）市販のコハダの酢〆、ケール、紫キャべツ、甘酢しょうがを、直径2cm程の丸い抜き型で抜く。
（2）ケールと紫キャべツは軽く塩もみし、下味をつける。
（3）しょうがを丸く抜いた後の残りを刻み、冷やごはんに寿司酢(ごはん300gに対し、大さじ3程度)と共に混ぜ込む。
（4）器に（3）を詰め、上に食材を並べ、薄切りにしたラディッシュを散らす。
夏太りに効果的！ ビタミン＆ミネラルたっぷりのかさ増し冷やごはんレシピ
美肌におすすめお取り寄せグルメ
■RIA RASA クレオパトラの朝食 ￥17,300（ジュレボトル60ml×5本入）
【このアイテムのポイント】
・医療や美容業界で注目の成分“糖鎖栄養素”などを含む、純度100％の手摘みのツバメの巣が飲みやすいジュレに。体内から美しく。
「シャンパンと割れば、ご褒美ドリンクに♪」（美容家 神崎 恵さん）
■ベジキッチン ビューティースナッキング ドライなつめ ￥420（20g）
【このアイテムのポイント】
・鉄、ミネラル、ビタミンB群、食物繊維など、女性にうれしい栄養素が豊富と、1000年以上も前から親しまれているナツメ。
・低温真空調理法でサクッと香ばしい食感は病みつき。
「絶世の美女、楊貴妃も食べていたフルーツをスナック感覚で」（ホリスティック美容家 岸 紅子さん）
■ポーラ グランチャージ キレイの酵素 ￥10,000（500ml）
【このアイテムのポイント】
・野菜、果物、ハーブ、和漢素材など、日常では摂取しにくい372種の植物発酵液と、独自にブレンドした10種類の植物エキスを配合。
・水や炭酸水で割ってもOK。
「酵素を毎日摂取していたら、肌が見る見るキレイに」（美容家 山本未奈子さん）
雨の日はお家でゆっくり自分のためのお取り寄せグルメを楽しもう♪ 美容賢者おすすめの15品
飲む美容液とも言われるレモンで美肌
＼レモン甘酒／
・「飲む美容液」の甘酒はアンチエイジングにも♪
・さっぱり味で、甘酒が苦手な人でも飲みやすい。温めて飲んでもおいしい。
【材料（2杯分）】
・甘酒…500ml ・レモン汁…大さじ2
・レモンスライス…2枚 ・オリーブオイル…小さじ1
【作り方】
（1）冷やした甘酒にレモン汁を加えてよく混ぜ、グラスに注ぐ。
（2）レモンスライスを浮かべ、オリーブオイルを垂らす。
＼知っておきたいレモンのこと／
・美肌のもと、ビタミンCの定番。シミを防ぎ、免疫力を高めるなど美肌のマスト。レモン1個につき、果汁だと15mg、丸ごとだと100mgのビタミンC。1日1個のレモンで美肌に！
・クエン酸＆カリウムも豊富。クエン酸はカルシウムや鉄の吸収を助け、カリウムは美肌を保ち、デトックス効果も。
・栄養豊富な皮ごと食べたい。皮には腸内環境を改善する食物繊維や、中性脂肪の吸収を抑えるフィトケミカルも豊富。
・ビタミンCは意外とデリケート。切った瞬間から減少するので、酸化しないようぴったりラップをして保存を。加熱でも失われるので、ビタミンCをとるなら料理の仕上げに果汁や皮を加えて。
“飲む美容液”の甘酒はアンチエイジングにも！ 超簡単『レモン甘酒』レシピ
レモンを主役に！肌荒れ防止レシピ
＼脇役なんてもったいない。キレイが満ちる主役レモン／
・シミを防いで、肌にツヤを与え、腸内環境やむくみを改善……。メイク映えする美肌の頼もしい味方といえば、やっぱりレモン。
・爽やかな香りと酸味は夏にぴったり。実は、栄養成分は皮に多いので、皮も果肉も丸ごと食べたいもの。
「レモンを使うと、いつもの料理もかわいく見えますよね。あると便利なのが、みりんレモン。ペンネに和えたり、焼き鳥に添えたり。なんにでも使える万能コク出し調味料です」（尾田さん）
美容効果たっぷり！ 夏はレモンが主役の爽やかレシピにトライ♪
飲んで綺麗に！おすすめドリンク
■八海山 麹だけでつくったあまさけ 825ml ￥800
・飲む点滴として話題となった甘酒が根強い人気を誇り、「八海山 麹だけでつくったあまさけ」は、砂糖を一切使用せず、麹のでんぷんを糖化させた優しい甘さが特長です。
・なんとこちらの甘酒、名酒「八海山」の米麹のみで作られた、無添加の特別な甘酒！八海山ならではの上品な味を堪能できます。
■成城石井 アサイーザクロ 1L ￥899
・スーパーフードの1つ“アサイー”とザクロを組み合わせた、飲みやすくパワフルなドリンク！1本あたりポリフェノール2300mg 、アントシアニン500mgという栄養価の高さに加え、砂糖・保存料・香料・甘味料、すべて不使用。
・バナナピューレや濃縮レモン果汁をプラスし、自然な味わいを楽しめます。とろっとしていて飲みごたえも抜群なので、ぜひ朝の1杯を習慣にしてみて！
■成城石井 アサイーグロッソ 1L ￥1,090
・「アサイーザクロ」と同シリーズの「アサイーグロッソ」。アサイーには、ブラジル農務省によって定められている濃度規格があり、その中でも“グロッソ”は固形分14％以上のAランク、最も濃厚なアサイーを意味しています。
・「アサイーグロッソ」はそんなアサイーをふんだんに使用し、アサイー本来の美味しさと濃厚な味を追求した究極の1本！1本あたりのポリフェノールは3300mg。その他、食物繊維や鉄、ビタミンEなど女性に嬉しい成分を効率的に摂ることができます。とにかく濃厚なので、ヨーグルトなどと合わせていただくのも◎！忙しい女子必見のドリンクです。
肌荒れにおすすめ洗顔方法
肌荒れしがちなTゾーン＆Uゾーンの洗顔方法
＼乾く肌をいたわりながら、皮脂・古い角質を落とす／
・TゾーンとUゾーンで洗い方を変えるべし。汗や皮脂が増える夏は、ほかの季節と比べ肌に付着する大気汚染などの汚れが約3.7倍になるというデータが（ポーラ調べ）。
・しっかり洗う必要がある一方で、乱暴に洗うと肌を傷めてしまいます。
「この時期のケアで、いちばん“入魂”すべきは洗顔。ながら洗いは禁物です。ベタつくTゾーンと乾くUゾーン、それぞれを“いいあんばい”で洗うよう意識して、優しく汚れを落として」（ひろ美さん）
＼いたわりながら汚れだけを適切に落とす、基本のキ／
【STEP1】
・まずは肌をぬらす。夏でも冷水ではなくぬるま湯で。
・皮脂はお湯に溶ける性質をもつので、汚れを流すには水よりお湯が効果的。
・熱すぎない35度のぬるま湯が適温。
【STEP2】
・最も汚れが激しい「くまさんゾーン」から洗う。
・顔の中で最も汚れの激しいパーツ、鼻とあご周りから洗い始める。
・あごのくぼみは、舌で押し出すと洗いやすい。
【STEP3】
・鼻筋は内回転でくぼみに泡を届かせる。
・目頭から鼻筋にかけてのくぼみは、内側へ向けて泡を転がす。
・Tゾーンを洗い終えたら、最後に頬を優しく洗う。
“なんとなく”泡を転がすだけの洗い方だと、Tゾーンのくぼみを洗い残してしまう。（ポーラ調べ）
＼使用アイテム／
■ポーラ ホワイティシモ 薬用ウォッシュクリア［医薬部外品］ 120g ￥3,800
ふかふかの弾力泡。素早く流せて乾かない。
＼洗った後のひと工夫でさらに浄化 ＋αケア／
【STEP1】
・余分な泡を事前にオフ。すすぎ残しを回避。
・流す前に泡をある程度落としておく。
・その分、同じすすぎ回数でも肌に付着した泡をしっかり流すことができる。
【STEP2】
・洗顔後、温タオルで緩めてさらに肌浄化。
・すすいだ後、温水を含ませて絞ったタオルを顔にのせ約1分おく。
・取り切れなかった汚れや角質をオフできる。
【STEP3】
・洗顔後、水気を取りすぎないのが美肌の秘訣。
・洗顔後は、肌表面の水滴を押さえる程度にとどめる。
・肌に湿り気が残っている方が、次に使うコスメが浸透しやすい。
夏こそ“ながら洗顔”は禁物！ Tゾーン＆Uゾーンの正しい洗顔方法とは？
美肌を作る正しい洗顔プロセス
＼泡、力加減、湯温。洗顔の基本を守ろう／
・洗顔の目的とは、肌上に残った油分や皮脂、浮き上がった古い角質を洗い流すこと。
・それ以上の強い洗浄は肌負担となります。不要なものだけを落とすために、基本を必ず守って。
＼泡／
・吸いつくような濃密泡。手を逆さにしても落ちないくらいまで泡立てて。
・泡の吸着力で、古い角質や毛穴の汚れを吸い取ります。泡のクッションで摩擦を防ぐ効果も。
＼ぬるま湯で／
・すすぎ湯温は30〜34℃。入浴中の洗顔は湯温が高くなりがちなので特に注意を。
・逆に、肌に良さそうだからと冷水だけですすぐのもNG。洗い落とすべき油分が肌の上に残ってしまいます。
＼Tゾーンから泡転がし洗い／
・モコモコの泡を肌の上で転がすように、優しいタッチで洗います。
・肌にダメージのない洗い方なので、週１の角質ケアも同じ方法でOK。
【STEP1】
・Tゾーンから洗い始める。
・まずあごに泡をのせ、鼻周りや額などアブラっぽい部分を中心に泡を転がしていく。
・フェースラインも角層のたまりやすい場所。指先でらせんを描くようにして泡を転がす。
【STEP2】
・Uゾーンはサッと泡を転がす。頰は、皮脂の分泌が少ない部分。
・手のひらでサッと泡を行き渡らせる感覚で軽く洗う。
・生え際は洗い残しやすい部分。指をジグザグに細かく動かし、泡を行き届かせる。
【STEP3】
・すすぎは〝すくい水〟でそっと流す。バシャバシャ勢い良く顔に当てないこと。
・手ですくった水でそっと泡を溶かすイメージで。
・流し残しやすい生え際やフェースラインは、手にためた水で念入りにすすぐ。
＼プラスαのテクニック／
・乾く人はTゾーン洗いだけですませるのもアリ。例えば朝、頰が乾いていて落とすべき油分がほとんどない、と感じるなら、Tゾーンだけに泡をのせてすませても問題ありません。
・スクラブが苦手なら洗顔料と混ぜてマイルドに。スクラブが固くて刺激が強いと感じるならば、ほんの少量を洗顔料に混ぜて泡立てると肌当たりがマイルドになります。スクラブと洗顔料を好みの割合で混ぜ、泡立てる。
その洗顔方法間違ってます！ プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス
ガーゼ洗顔でツルツル白肌に
＼松下美智子さんおすすめ／
・ガーゼで顔を拭く度に肌の透明感が上がっています！優雅な雰囲気と真っ白で透き通るような肌。
・秘密は、ガーゼケアにあるそう。
「ガーゼは縫い目がやや粗く、その粗い目に古い角質などの不要な汚れが絡みつきます。だからピーリング剤を使わなくても肌はツルツルに！ でも、真新しいガーゼではNG。使い古しのヨレヨレのガーゼでなくてはいけません。新しいガーゼだと繊維が固く、敏感肌でなくても拭くだけで刺激になることも。いく度となく洗ったヨレヨレのガーゼなら繊維は充分柔らかく、肌当たりも優しい。この状態なら、多少負荷がかかっても痛くないですし、肌も傷めません。まだガーゼケアを始めて2年程ですが、肌はいつの季節も健やか。そして何より、透明感が格段に上がってきているんです！ これは私にとって何よりの美白ケアですね」（松下さん）
週に、2〜3日はガーゼで洗顔します！
＼How to／
・泡立てた洗顔料をガーゼにのせ、指で毛穴の中の汚れを一掃します。
・ガーゼの網目がしっかりと汚れをからめとるので、洗顔後の肌はワントーン明るく！
ツルツル肌を作るのは、使い古したガーゼだった！？ お手本は松下美智子さんのような白雪肌！
基本のクレンジング＆洗顔方法
＼クレンジング／
・クレンジング剤を手のひらに乗せて温めます。（流動性を上げて摩擦を減少する）。拭き取りタイプのクレンジングは、ティッシュオフしてから拭き取りましょう。
・拭き取りが短縮できて、肌に負担をかけません。顔の中心から外側へ、汚れを包み込むように軽くマッサージし、ぬるま湯（25～30℃）充分に洗い流します。乾燥が気になる場合はちょっと低めにするのがコツです！
・クレンジング剤の量は十分に。少なすぎると摩擦が生じ、肌に負担をかけます。クレンジング剤の拭き取りは最小限の回数で、優しく拭き取りましょう。拭き取りタイプのクレンジング剤の場合はプレ洗顔（ぬるま湯で、ジャブジャブと顔を洗う）をすることで汚れが落ちやすくなり、洗顔時間を短縮できます。
＼洗顔／
・泡立ち、泡切れが良く、吸着力に優れた洗顔料を選びます。すすぎに時間をかけ過ぎると、肌に重要な角質層の成分（セラミド）も流れていくので、泡切れの良い洗顔料を選ぶことが重要です。
・たっぷりの泡で泡を揺らす要領で優しく洗い、ぬるま湯（25～30℃）ですすぎ残しがないように行いましょう。
Ｔゾーンからしっかりした泡で洗いましょう！
冬の毛穴ケアで“隠れ老化”をストップ！【後編】冬の毛穴ケアはこれが正解!!
エイジレス美女の正しい洗顔ステップ
目指すは石井美保さんのようなクイーン肌！
＼洗顔テク／
指の力で汚れを落とすのではなく、泡で浮かせる感覚を意識。
「摩擦をなくして肌を柔軟にすれば、毛穴周りも汚れが詰まりにくくなります」（石井さん）
【STEP1】
・顔全体に広げるにはレモン大の泡が必要。
・先に手をぬらすと泡立ちやすい。
【STEP2】
・横にこするのではなく、泡で肌を押すようにして洗う。
・最後に、洗うのを忘れがちなまぶたにも泡をのせる。
【STEP3】
・手にためた水に肌をくぐらせるようにして、優しくすすぐ。
・側面は顔を傾けて。
洗顔はTゾーンからがポイント
＼朝・晩 洗顔料でTゾーン洗い／
・意外と顔の真ん中はしっかり洗えていないもの。
・洗顔はTゾーンから、と意識しましょう。
・ゴシゴシこするのではなく、肌の上で泡を転がして、古い角質や汚れを吸着させます。
＼How to／
【STEP1】
・まずは毛穴ゾーンに泡をのせる。
・手のひらにたっぷりと泡を立て、まずはあごや鼻周り、額など、皮脂分泌が多くて毛穴の気になる部分から泡をのせる。
【STEP2】
・指の腹でくるくると泡を届かせる。
・肌の凹凸のすみずみまで泡を届かせるイメージで、指の腹を細かくらせん状に動かす。
・小鼻を洗うときは鼻筋を倒して。
【STEP3】
・温水でそっとすすぐ。
・Tゾーンをくまなく洗った後は顔全体にサッと泡を転がし、洗顔終了。
・両手ですくったぬるま湯で、優しく泡を流す。
ゾーンに分けた洗顔テクニック
＼ベタつく部分から洗えば、洗い上がりの肌が均一に／
・顔の中には、汚れの激しい部分と、逆に乾きやすい部分とがあります。洗い方に差をつけましょう。まず最初に、フレッシュな泡で毛穴詰まりやゴワつきが気になる鼻・口周り（ゾーン1）をしっかりと洗います。
・一方で、乾く頬・目周り（ゾーン3）は、 最後にサッと泡を転がす程度に。洗い終えた後、すべてのゾーンの皮脂量が、同じにそろうのが理想です。
＼How to／
【ZONE 1】
・汚れ度合いに応じて3ゾーンを時間差洗い。
・まずは最も毛穴汚れがたまりやすい鼻周りから。
・さらに角質がゴワつきやすい口周りも。泡を転がして、くぼんだ部分まで泡を届かせます。
【ZONE 2】
・次に、皮脂の多いTゾーンを。
・鼻筋は下から上へ、額は中央からこめかみへとかけて。
・最後に、乾燥しやすい頬と目周りを。泡をのせている時間を最小限にすることで、洗いすぎを予防。
・らせんを描くように泡を転がしていく。
【流す前にあごチェック】
・口の下は、ザラつきが残りやすいパーツ。流す前にもう1度チェック。
・舌を突き出して肌をのばすと泡が届きます。
＼悩みに応じて+α洗顔テク／
【脂っぽいときは】
・鼻筋→額→こめかみとTゾーンを洗った後、逆回転でW洗い。
・泡の転がる方向も逆になるので、毛穴のすみずみまで泡が届きやすくなる。
【くすみやむくみに】
・洗顔料を炭酸水で泡立てる。
・さらに、すすぎに炭酸水を使うと、血流UP&ソフトピーリング効果が狙える。
【お風呂で流すとき】
・すすぎのシャワーは湯温を1～2°C下げて。
・首筋やデコルテまでマッサージするようにシャワーを当てる。
＊価格はすべて税抜きです。
