健康的に引き締めたい！即効性がある「自宅トレーニング」BEST10 -

肘とくるぶしで体を支えるサイドプランクの姿勢を取ります。上の手を伸ばしたら、脚を上げて膝と肘とタッチ！左右20回ずつ休まずに行っていきましょう。キツい場合は、くるぶしではなく膝を付くと負担が軽減されます。

2.下半身引き締め

前もも・お尻・脚の下半身を丸ごと細くするエクササイズをご紹介します。

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手のひらと足裏を床に付けて座り、手指は足の方に向けます。太ももが床と平行になる所まで、お尻を持ち上げてキュッと引き締めます。ゆっくりお尻を下げ床に付かない所まで戻したら、再度持ち上げましょう。お腹を落とさず引き上げて、背中が丸くならないように意識するのがポイントです。

スクワットをアレンジした「バウンススクワット」が効果的です。

フォーマム♡4人の子育てしながらダイエット&ボディメイク on Instagram: “昨日から-0.2kg。今朝のボディ写真電気付けずに撮ってしまって暗め(エディタ(Editor)：dutyadmin)</div>
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