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女性の永遠の憧れであるボリュームのあるバスト＆ほっそりとした二の腕。キツイ運動は一切ナシのダイエット方法があれば良いな...と思ってる女性も多いのではないでしょうか？

ヨガの「#アップドッグ」で快感ダイエット

そこでおすすめなのがヨガのポーズ「#アップドッグ」です。体を反らせるように行うアップドッグは、前面が伸びてとても気持ち良いんです♡こちらの記事では、やる度に快感を得られるアップドッグを解説します。

「#アップドッグ」の効果とは？

胸を広げてバストアップ

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こちらのポーズでは、胸筋を鍛えることができます。胸を広げて行うアップドッグは、バストアップに効果的♡鎖骨周りが綺麗に開き、心地よさを感じることができるはずです。

引き締まった美背中に

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背中の筋肉をまんべんなく使用するアップドッグは、美しいヴィーナスラインをつくるのにぴったりなポーズです。アップドッグを定期的に行うことで、水着や背中の開いたドレスも自身を持って着こなすことができるかも？

二の腕をシェイプアップ

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体を腕で支えるアップドッグは、二の腕のシェイプアップ効果に優れたポーズです。二の腕だけでなく、肩周り、腹筋など女性らしい身体のラインづくりに欠かせない筋肉を鍛えることができます。

猫背が改善され姿勢美人に

猫背の方は必見！アップドッグで背骨周りの筋肉を鍛えることで、均整が取れた姿勢美人に変化します。前に倒れがちな肩を正しいフォームに戻し、バランスを整えることが可能です。

疲労を解消し明るくHappyに

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アップドッグは引き締め効果と同時に、メンタルにも良い影響を与えます。全身に適度な刺激を与えることで、疲労やマイナス思考を和らげる働きも。気分が乗らない日は、アップドッグで前向きになりましょう。

「#アップドッグ」のやり方

アップドッグのやり方
①足を肩幅程度に開きうつ伏せになる
②手を胸の横にセットする
③息を吐きながら二の腕を使って上半身を持ち上げる
④お腹を凹ませ天井に引っ張られているようなイメージで行うとGOOD！

ダウンドッグを行うときのポイント

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腰が反りすぎたり、方が前にいくのはNGです。二の腕で身体を支えるのが難しい場合は、写真の真ん中のようにプロップス（ボックス）を使用すると良いでしょう。視線は天井or正面を見ることを意識して下さい。

「#アップドッグ」で引き締めBodyに

バストアップや二の腕引き締めなど、女性らしい体のラインを生み出すのに最適なアップドッグ。ぜひあなたもアップドッグで理想の身体を手に入れてみては？