仰向けで頭＆脚を浮かせたら、右肘と左膝・左肘と右膝をタッチします。その他、座った状態で脚を浮かせて上半身を左右にひねるエクササイズなど、様々な腹筋を連動して行いましょう。腹直筋や腹斜筋などお腹全体の筋肉に効かせることができるので、ウエストラインが最短で整います。

②お腹の縦線ピラティス

お腹に縦線が欲しい女子にオススメの、ピラティス動画をご紹介します。

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肩の下に肘を置いたら、膝は90度に曲げます。息を吐いて下腹部を使って腰をUP、吸ってDOWN！下の脇腹を意識して、疲れるまで繰り返しましょう。上の脚と手を上げたりツイストしたりすると、さらに強度がアップしますよ。肘で床を押す力を大切に行いましょう。

お尻

③脱・ピーマン尻トレ

お尻に脂肪がついて垂れ下がった形のヒップラインを「ピーマン尻」と呼びます。

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そんなピーマン尻を解消して丸みを持たせるのが、小臀筋トレーニング！横向きに寝たら、上の脚のかかとで天井を押すように上下させます。反対側も同様に行いましょう。お尻を引き締め小さく見せます。

④開脚ヒップアップ

次はお尻全体を、上向きに引き上げていきましょう。

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仰向けに寝たら、開脚して両足裏を合わせます。そこからお腹を天井に引き上げて、床スレスレまで下ろしましょう。脚の力に頼らずお尻に力を入れると◎。短時間でもヒップラインがキュッと引き締まります。

⑤片脚上げ

次は、片脚上げのヒップアップに挑戦しましょう。

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仰向けで寝たら、両手は体に沿って床に置きます。片脚を天井に向かって上げ、もう片方は膝を曲げて床に付きましょう。脚を上げたままお尻を持ち上げます。左右15回を3セットずつ行います。片脚で支えることで、少ない回数でも効果的にヒップアップが叶いますよ。

下半身

⑥クロスバックランジ

スキニーやショートパンツが余裕で履けるように、下半身全体を鍛えていきましょう。

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バックランジのクロスバージョンで、お尻の外側にも効果的なトレーニングです。立った状態から片脚を斜め後ろに出して、膝が地面ギリギリの所まで体を落とします。次に前方の脚の力で元の位置に戻りましょう。片脚ずつ30回×3セット行うことで、スリムな下半身が手に入ります。

⑦ジャンプスクワット

ジャンプとスクワットを組み合わせることで、下半身を丸ごと鍛えられます。

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真上にジャンプして着地とともに膝を曲げてお尻を落とします。太ももが床と平行になるまで落とし、お腹・お尻・太ももに力を入れて再度ジャンプしましょう。15回×3セットを繰り返します。

体幹

⑧体幹トレーニング

体の主要部分である体幹を鍛えることで、バランスが整い、痩せやすくなります。

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四つんばいの姿勢から左手と右足を近付けたら、それぞれを遠くに伸ばします。数回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。片手＆片脚で体を支えるので、バランス感覚も養われます。美姿勢やゆがみ矯正も叶うのでオススメです。

デコルテ＆背中

⑨上半身ストレッチ

薄着の夏こそ、デコルテやバストラインを綺麗に見せたいですよね。

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腕を床と平行に上げて後ろに広げたら、肩甲骨を広げるように前方へ引き寄せます。肩甲骨の可動域を広げて胸を張るので、背中も胸も両方スッキリします。肩が上がらないように意識することで、肩コリ解消も叶いますよ。

脚

⑩脚パカ運動

ラストは、脚パカ運動で美脚を手に入れましょう。

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仰向けで両手を首の後ろで組み、頭を持ち上げます。両脚を真上に上げて、足裏を天井に向けましょう。そこから出来る所までゆっくり開脚し、脚を閉じます。お腹に力を入れて腹筋を鍛えつつ、脚がスリムに引き締まります。TVを観ながら行えるので、ながら運動が叶います。

おうちで楽に痩せましょ♡

自宅でのトレーニングなら、暑さを気にせず好きな時間に取り組めます。どれも隙間時間に行える運動ばかりなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♡