ファッションが楽しい季節がやってきました。今年の夏はしなやかな美脚で脚を大胆に出したファッションを楽しんでみてはいかがでしょうか？今回ご紹介するのは美脚を目指すエクササイズ2つ。1つ1分でできるので、隙間時間に行ってみて下さい。

太もも裏の引き締めに効果が期待できる「レッグカール」

最初に紹介するのは、太ももの裏の筋肉、ハムストリングスを鍛えるエクササイズ「レッグカール」です。太もも裏にしっかりと負荷が掛かっていることを意識して行いましょう。30秒で15回程度を目安に1分間行ってみてください。

エクササイズの手順

1) 片脚を立て、もう片膝と両手は床につけた状態でしゃがみます。
2) かかとをお尻に近づけるように、後ろ脚の膝を曲げます。

3) 膝を伸ばし元の位置に戻します。この曲げ伸ばしの動きを15回繰り返しましょう。反対も同様に行ってください。

脇を締め、身体が一直線になるよう意識して行いましょう

続いてご紹介するのは、「スクワットジャンプ」のエクササイズ。ポイントは、高くジャンプすることと膝をしっかりと曲げて着地すること。着地するときは、かかとに重心がかからないように注意して行いましょう。この動作が辛く感じる場合は、ジャンプせずかかとを浮かせるだけにして行ってください。

エクササイズの手順

1) 肩幅に足を広げてまっすぐ立ちます。

2) 膝を曲げて腰を低く落としてから、腕を振り上げて高くジャンプします。
3) 着地と同時に椅子に座るように低く腰を落とします。このジャンプの動きを30回行いましょう。

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writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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