ズボラさんに贈る。“夕方でもむくまず美脚”を目指す、1分間マッサージ講座

仕事が終わって帰るとき。
足がパンパンにむくんでて、靴下のあとがクッキリ。
今日はスカートなのに恥ずかしい…。

そんなつら～いむくみとサヨナラするためには、
毎日のマッサージが大切なのです。
また、オフィスにいながらむくみを予防すること
だって、できちゃいます。

足は、身体の中で最もむくみが起きやすい場所だと
されています。
その理由は、一番心臓から遠い部位であるため、
血の循環が悪くなり、水分がたまりやすいからです。

むくみにくい足にするためには、日ごろの心がけが
とってもたいせつ。

① 適度な運動
　…筋肉が弱くなると、血流が悪くなり
　　むくみやすい足になってしまうのです。

② 階段を使う
　…足の筋肉を使うため、血行の改善に
　　つながります。

③ 足先を動かす
　…足先を動かすと筋肉も動くため、
　　血液の流れがよくなります。

どれも簡単なことなので、
毎日心がけるようにしましょう◎

むくみを解消するためには、マッサージを
毎日欠かさず行うことが大切。
そこで、ここでは1分間で行える
簡単なマッサージをご紹介します。

① 足裏をもむ（10秒）

両手を使い、足裏を抱き込むような形で
全体をまんべんなくもんでいきます。

② 足の甲をもむ（10秒）

足裏と同じ要領で、まんべんなくもんでいきます。

③ 指のマッサージ（10秒）

指の付け根から、指先にかけてつまむようにして
もんでいきます。

④ ふくらはぎのマッサージ（15秒）

足首からひざ裏にかけて、両手を使って
さすりあげます。

⑤ 太もものマッサージ（15秒）

太ももの内側を足の付け根にむかって
両手でさすります。

夕方パンパンの足にならないためにも、
オフィスでもできるむくみ解消法があるのです。
とっても簡単なので、机の下で隠れながら
やってみてください◎

① 椅子に腰かけながら、つま先を内側に折りこみます。
　足の甲を前に押し出すようにしてください。

② ①と反対側に折り込みます。つま先立ちに
　 なるような感覚です。

③ かかとだけ床につけ、つま先を上に向けます。
　 左右交互に行ってください。

たったこの3つの工程を、思い出したときにやれば、
夕方のむくみ対策になるのです◎

夕方でも、誰もが振り返るようなほっそりとした
カモシカみたいな足になりますように…。