暑い時期こそクールダウン！心身のバランスを取り戻す11の方法 -

「いつもの自分」でいられないのは自分のせいだけでなく、環境や気候が関係していることも多々あります。それを理解した上で、心を落ち着けて平静になるきっかけを作ってみましょう。

暑い夏は寝苦しいこともあり、本来なら副交感神経が働いてリラックスできるはずなのに、緊張状態が続いて疲れてしまうことがよくあります。

意識的にリフレッシュタイムをとることで、こり固まった心身をほぐし、自律神経を整えて気持ちよく夏を過ごしませんか？気軽にできるクールダウン法をご紹介します。

1.朝イチで一杯の水を飲む

汗をよくかくこの時期は、血液もドロドロになりがち。特に朝はその傾向が強いようです。

朝起きてすぐに1杯の水を飲むことで、血液の流れもよくなりそれが代謝アップにつながります。この時期は、爽快感のあるレモンやミントをいれたハーブウォーターもすっきりしておすすめです。

適度なストレッチは筋肉や関節を柔らかくし、肩こりや頭痛の減少にも繋がります。

朝に10分、就寝前に10分でいいので、肩や背中、腕などを伸ばすストレッチを取り入れてみてください。身体を柔らかくすることで、心の緊張もほぐれやすくなります。

chinami19880612

何から始めたらいいのか悩む方は、美容家やヨガインストラクターの方の動画を参考にして行ってみるのもおすすめです。

疲れた時に海に行くと癒やされるのは、実は「色」と「音」に大きな理由があります。

「青」は心身の興奮を静め、落ち着かせる効果がある色。そして、定期的なリズムで打ち寄せる波には、超音波の一種である「1/fのゆらぎ」があると言われています。海はヒーリング効果の高いスポットなんです。

色々行き詰ってしまった時に気持ちを早く切り替えたいなら、場所を変えてみることをおすすめします。

特にカフェは、おいしいドリンクと音楽、緑など、癒しアイテムがたくさん揃っている最適の場所♡ 静かに考え事をしたり、ただぼーっとしている間に気持ちも和んできます。

読書は散歩やコーヒータイムと同じように、心身をリラックスさせてストレスを軽減してくれることをご存知ですか？

読書で1つの物語に集中し、想像力を働かせて脳が活性化してくると、心拍数が下がりリラックスしてきます。特に寝る前の読書は安眠にも効果がありおすすめです。

10～20分の適度な昼寝は、心身をリフレッシュしてくれます。

肌触りのいいファブリックやブランケットなど、お昼寝ができる環境を整えて集中してお昼寝してみてください。スッキリして、なくなりがちだった注意力ややる気も復活してきます。

おしゃれなルームフレグランスも素敵ですが、疲れた心にはキャンドルやお香の香りがしみわたります。

ほうっとのぼっていく煙やゆらゆらと揺れる炎は、見ているだけで気持ちが和むものです。最近は100円ショップなどでも、色んな香りのお香やキャンドルが販売されているので、利用してみてはいかがでしょうか。

疲れを解消させるなら、熱いお風呂より、40度以下のいわゆる「ぬるま湯」での微温浴が効果的です。

ぬるま湯での入浴は副交感神経を活発にして、筋肉の緊張もほぐしてくれます。入浴前にしっかり水分を補給してから、好きな香りの入浴剤なども使って、ゆったりとした時間を過ごしましょう♡

嫌な気持ちをリセットしたい時によく使われるのが「瞑想」です。一時的に脳の中の情報処理をシャットアウトすることで、ストレスが減少すると言われています。

正座でもあぐらでもいいので、背筋を伸ばして座り、手は太ももにそっと添えます。ゆっくりと鼻呼吸しながら呼吸に集中し、雑念を追い払っていきます。続けていくことで効果もアップすると言われています。

音楽療法でいう「同質の原理」を利用した方法もおすすめです。テンションが高い時にはアップテンポの曲、沈んでいる時にはスローで静かな曲を選ぶなど、気持ちに沿った音楽は心の安定化に繋がります。

ヘッドホンを装着したら30分～1時間ほど、その日の気持ちに同調する音楽を聴くことで、ストレスは軽減すると言われています。ヒーリング効果のあるCDや動画も上手に利用してみてくださいね。

就寝前の30分は、PCやスマホから手を放して間接照明の中で過ごしてみませんか？

間接照明の柔らかい光は、蛍光灯やスマホのライトと違って、副交感神経に働きかけて精神をリラックスさせてくれます。毎日の儀式のように行うことで身体がそれを覚え、さらに寝つきもよくなります。

一時的な心身の不調は誰にでもあるもの。ただ、それが長引くのはあまりいいことではありません。「疲れているな」と感じたら、できるだけ早くリフレッシュして本来の自分を取り戻してくださいね。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)