「夏までに痩せようと思っていた」「もうダイエットは遅い？」なんて思っているあなた。ダイエットは今からスタートしても遅くありません。なぜなら1日1分で脂肪がみるみる落ちるエクササイズがあるから♡

そのエクササイズとは「ジャンピング・ジャッグ」。両手両足を大きく広げながらジャンプをする筋トレ方法です。運動が苦手な方、持続力が無い方も大丈夫♡1分間チャレンジするだけのジャンピング・ジャッグをご紹介します。

「ジャンピング・ジャッグ」の効果がすごい！

全身をバランスよくシェイプアップ

両手両足を開いてジャンプするだけの“ジャンピング・ジャッグ”。太もも、二の腕、ハムストリングスなどムダな脂肪がつきやすい場所にアプローチします。ジャンプをすることで、体幹も鍛えられてほっそりとした身体に。

美肌効果もある

chinami19880612

ジャンピング・ジャッグを行うことで全身の血流が良くなり、美肌づくりにも適しています。汗をたっぷりとかくので、むくみ改善にも効果的です。

道具も一切必要ナシ＆どんな体型の人でも挑戦しやすいジャンピング・ジャッグ。体力作りやウォーミングUPにもぴったりです。大好きな彼と行えば、楽しくダイエットができるはず♡

ジャンピング・ジャッグのやり方

ジャンピング・ジャッグのやり方
①背筋を伸ばし、膝を緩める
②足は肩幅程度、両手を天井でくっつけるようにジャンプする
③足を閉じると同時に手も下ろす
④①〜③を繰り返し行う

ジャンピング・ジャッグで気をつけること

ジャンピング・ジャッグは挑戦しやすいですが、膝に負担がかかるエクササイズでもあります。痛みを感じたときはすぐにストップし、休憩するようにしてください。また足に負荷のかかりにくいトレーニングシューズで行いましょう。

海外美女も実践中♡ジャンピン・ジャッグアレンジ

ピンもと：

132

海外セレブたちも行うジャンピン・ジャッグ。少しアレンジを加えることで、より効果も高まります。基本のジャンピン・ジャッグとともにチャレンジしてみてはいかが？

1.大きく飛ぶジャンピン・ジャッグ

こちらは身体を大きく広げて行うジャンピンジャッグです。天井で両手を合わせて、引き上がるようなイメージで行ってみましょう。下腹を凹ませることで効果もUPします。

2.二の腕シェイプアップジャンピン・ジャッグ

足を開くと同時に、伸ばしたてを胸の前で合わせます。肩甲骨周りを動かすので、肩こり解消やバストアップ効果も♡音楽をかけながら行うと気分も上がりますよ。

3.重りを使用したジャンピン・ジャッグ

ジャンピン・ジャッグに慣れてきたら、重りを両手に持ってチャレンジ。負荷がかかることでより強い筋力トレーニングになります。ペットボトルで代用してもOKです。

ピンもと：

30

1日1分でOKのジャンピン・ジャッグ。みなさんも美BODYづくりのために、ジャンピン・ジャッグを始めてみてはいかが？