夏本番になり、海やプールに行く計画を立てている方も多いかもしれません。そのときに気になるのが、お腹周りのお肉ではないでしょうか？そこで今回は、お腹の引き締め効果が期待できるエクササイズを2つご紹介します。どちらも1分程度でできるものなので、隙間時間に行って美しいくびれを目指しましょう。

上半身を捻りながら起こす「ツイストクランチ」

まずは、お腹周りの筋肉、腹直筋（ふくちょくきん）や腹斜筋（ふくしゃきん）を鍛えるエクササイズ「ツイストクランチ」をご紹介します。上体を起こすときは、しっかりと捻るようにし、お腹に効いていることを意識しましょう。あごを引くことと、足が浮かないようにすることもポイントです。

エクササイズの手順

1) 仰向けになり膝を立てます。
2) 写真のように、前ならえをするよう手を伸ばします。
3) 斜めに上体を起こし、ゆっくりと元に戻す動作を繰り返します。片側15回（30秒程度）ずつ行ってください。片側が終わったら、反対も同じように行います。

四つ這いになり行進するイメージの「プランクウォーク」

続いてご紹介する「プランクウォーク」は、お腹と腕を引き締め、身体を機能的に動かせるようにする体幹トレーニングです。ポイントは常に身体が一直線になるようにすること。上体が斜めになったり、腰が反ったりしないように気を付けて行いましょう。

エクササイズの手順

1) 四つ這いになり、肩の真下に手の平を置き、頭から足まで一直線になるように膝を上げます。

2) 床についている右手を頭の方向へ一歩動かします。

3) 左手も同様に前に動かします。
4) 右手を肩の下へ戻したら、左手も元の場所に戻します。
5) （２）～（４）の動作を繰り返します。時計の針に合わせて、約1分間リズミカルに行ってみてください。

「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
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writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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