女性の皆さん、むくみ足に悩んでいませんか？
そのため立ちっぱなしや座りっぱなしでは足がむくむことも多いです。
でも、やっぱりすっきりしたカラダに憧れますよね。
そこで今回は、そんなむくみを取る方法を5つ、ご紹介します。
1、ぬるめのお風呂にゆっくり入る
カラダを温めることで、余分な水分が外へ排出されます。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。
むくみの原因の一つである「血行不良」も改善できます。
さらに湯船の中で、足首を回したりカラダをひねったりしましょう。
また「冷え」を取ることも大切なので、お風呂上がりはなるべく保温したまま寝て下さいね。
足湯をするだけでも効果ありますよ。
2、食べ物
特に効果的なのは「カリウム」を多く含んでいる食べ物です。主にパセリ、かぼちゃ、里芋など。
他には「たんぱく質」で、主にイワシ、牛肉などです。あとは「クエン酸」で、主に梅干しやレモン、トマトですね。
うまく食事に取り入れながら、むくみとサヨナラしましょう。
3、マッサージ
定番のマッサージも忘れたくありません。
足裏を押し、足の甲を押し、足指を揉み、足裏からヒザ裏まで、丁寧にもみほぐします。
そして最後に太ももの内側を、足のつけ根に向かってさすって下さい。
外側もしっかりケアしてあげましょう。
特にふくらはぎはむくみやすく、太もものつけ根にはリンパがあるので入念にマッサージすると◎。
お風呂上がりなどのカラダが温まっているときに、やりましょう。
4、しっかり水分を摂る
水分補給も大切。もちろん摂りすぎは、むくんでしまうので気をつけましょう。こまめに摂ると良いです。
利尿作用のある、コーヒーや紅茶などのカェインが入っているものは、水分を体外に排出しやすいですよ。
プーアール茶やウーロン茶などもむくみ解消に効果が期待出来ます。
紅茶には、生姜を入れたり、ハチミツなどをプラスしましょう。
冷たい飲み物ではなく、常温か温かいものをチョイスして下さいね。
5、軽い運動
運動していますか？特に下半身を動かすことが大切です。
長時間同じ姿勢でいることも、むくみの原因なのでカラダを動かしましょう。
カラダを動かすことで、筋肉の収縮ポンプが働き、リンパの流れや静脈の血液の流れを活発にします。
エレベーターではなく階段を使うようにしたり、軽いウォーキング、ゆっくり泳ぐなどの有酸素運動がおススメです。
余分な水分が排出されるだけでなく、ストレス解消や気分転換にもなります。
空いた時間などに取り入れましょう。
これらは毎日続けて習慣づけることが大切です。
むくみを蓄積してしまうと、なかなか取れないので注意しましょう。
どんどんむくみを取って、むくみ知らずのすっきりボディを手に入れたいですね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
