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時代は空前の筋トレブーム！「ヴィクシーモデルや中村アンさんみたいな、ヘルシーな腹筋を手に入れたい」と望む女性も多いのではないでしょうか。痩せ過ぎず、程よい筋肉のあるモデルさんたちは憧れの的ですよね。
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腹筋に縦線・横線・斜め線が入ることで、シェイプアップした身体＆自信を得ることができます。正しいやり方をマスターすれば、だれもが美しい腹筋を作れるはず！ぜひこの機会に美の3本線をGETしましょう。
腹筋は生まれながらに割れている？
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実はあまり知られていませんが、人間は生まれながらにして腹筋が割れている生き物。それではなぜ腹筋が割れている人・割れていない人に分かれるのでしょうか。
腹筋が割れて見えないのは筋肉の周りに余分な脂肪がついているからなんです。
つまりお腹の余分な脂肪を落として、効果的なトレーニングを組み合わせることで誰でも綺麗な腹筋を作ることができるのです♡女性が腹筋をつくるのに適した体脂肪率は15％程度が目安といわれています。
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まずは自分の体脂肪率、筋肉量を計測して今の身体を見つめてみるのが大切です。体脂肪率を落とすような食事のメニューを取り入れることで、より効果が実感できるはず！ぜひ毎日の食生活も見直してみてくださいね。
縦線をつくる3つの方法
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腹筋の縦線を別名"アブラックス”といいます。美の象徴とされるアブラックスを手に入れるために、海外セレブたちもこぞってトレーニングをするほど。そんなアブラックスづくりのための、3つのエクササイズをご紹介します。
1.クランチ
腹筋上部の腹直筋に効果的なクランチ。肩甲骨付近まで身体を上げて、おへそを覗き込むイメージで行ってみましょう。腹筋をぎゅっと縮めることを忘れずに。
2.くびれ作りエクササイズ
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片足を上げてお尻にひねりを加えるエクササイズです。縦線やくびれづくりに効果があります。辛くなるとお尻が下がってきてしまうので注意しましょう。
3.縦線作り腹筋
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バランスボールの上に肘を置き、プランクの姿勢からボールをゆっくりと動かすトレーニング。縦割り腹筋・体幹強化に適したエクササイズです。10回x3セットをチャレンジ！
横線をつくる3つの方法
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しなやかなボディラインをつくるためには、縦線と平行して“横線”を作るエクササイズをとりいれましょう。6パックを作りたい腹筋女子にもおすすめな3つのトレーニングをご紹介します。
1.足の曲げ伸ばし腹筋
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上半身を持ち上げて、足を曲げ伸ばしするエクササイズです。足を伸ばした状態のときは、両足を揃えるように行いましょう。勢いよく行うのではなく、丁寧にゆっくりとやることで効果がUPします。
2.ニートゥーチェスト
腹筋全体に効果的なニートゥーチェスト。行っていくうちに手に力が入ってしまがちですが、下腹で身体を支えながら行ってみて下さい。背中を丸めて効果を高めましょう。
3.トゥータッチ腹筋
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トゥータッチ腹筋は、腹筋の上部に効果があるエクササイズです。腰から足は一定のラインで固定し、上半身はリズムよく起き上がります。手と足をタッチして、楽しくエクササイズ♡
斜め線をつくる3つの方法
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斜め線を作るのには“腹斜筋”を鍛える必要があります。腹斜筋のトレーニングをすることで、くびれウエストもGETすることが可能です。横腹の余分な脂肪をトレーニングで除去しましょう。
1.お尻ふりふりエクササイズ
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お尻を上半身に向かって持ち上げ、左右にフリフリとねじります。お尻をメインに動かすのではなく、横腹にフォーカスして行うのがポイントです。上半身にはムダな力が入らないように注意して下さい。
2.体幹＆腹筋エクササイズ
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四つ這いの姿勢から、対角線上の肘と膝をタッチするトレーニングです。ねじりをくわえることで、腹筋全体＆脇腹にも効果的♡12回×3セットにチャレンジ。
3.ウエストライン＆体幹エクササイズ
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プランクの姿勢から、片足ずつ身体に引き寄せます。プランクそのものでも腹筋や体幹に効果的ですが、足の動きをプラスすることで更に効果がUPします。まずは15回から挑戦してみましょう。
腹筋の縦線・横線・斜め線づくりに挑戦！
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美の3本線、縦線・横線・斜め線は、誰でも作ることができます。食事のトレーニング・筋トレを組み合わせて、自分の理想の腹筋を作り上げてみましょう。自信がついて、海やプールで水着を着るのも楽しくなる予感♡
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
