6秒我慢するだけ！コントロールして「怒り」とサヨナラ -

毎日の暮らしの中で、イライラしたり悲しくなる「怒り」の感情は何度訪れるでしょうか。たとえ少ない回数でも、心身を疲弊させてしまいます。そこで怒りをコントロールする方法を紹介します。ぜひ参考にして下さい。

「怒り」の正体は？

怒りの正体は何なのでしょうか。上司の理不尽な言動などで突発的に生まれるものもあれば、積もり積もって爆発する場合もあります。感情の中で怒りの気持ちは、心身にマイナスの効果を生むばかりです。

「怒り」は動物が命を守るための自然な反応です。人間は命を守る以外に、立場や価値観などが誰かに脅かされた時に自分を守ろうとして「怒り」の感情が起こるそうです。コントロールが難しい自然な反応でもあります。

怒りのピークは長くて6秒と言われています。許せない！と感じても、ぐっと我慢することで負の感情をコントロール出来るようになります。最初は難しいですが、我慢する方法を知っておくと徐々に慣れてくるはずです。

0：全く怒りを感じない
1：イラつくが直ぐに忘れる
2：イラっとするが、数分で忘れる程度
3：時間が経っても心がモヤモヤする
4：頭に血が上る怒り
5：激しい怒り

怒りを数値化することで、冷静に自分の状態がわかるようになるそうです。今自分はこの辺りかな？と考える事で、理性的な判断が少しずつ可能になっていくそうです。

イライラが収まらない時は、その場を離れてみましょう。目の前に怒りの対象がある時に有効な手段です。攻撃的な怒りが起きた場合に最も有効ですよ。

イライラが収まらない場合、この怒りや不安は24時間以上は続かないと思い込むことが大切です。再び思い出しても繰り返し思い込むことで、気持ちが確実に落ち着いてきます。

深呼吸は副交感神経をリラックスさせ、自立神経の働きを高めるそうです。イライラが出てきたら、鼻から大きく息を吸い、一度呼吸を止めます。そして口からゆっくりと息を吐きます。これを2〜３回行って下さい。

人付き合いが円滑になるのはもちろん、自分は何が許せないのかなど怒りのパターンを知る事ができるようになったりします。また、自分の気持ちだけでなく相手の気持ちも理解できるようになったりといい事ばかりですね。

ストレス社会で毎日頑張っている方は、怒りの感情との付き合い方がとても難しいですよね。ですが、怒りの感情をコントロールする事でより楽しい人生を送る事ができるようになりますよ。ぜひ参考にして下さい。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)